6 strateegiat, mis üllatavalt ei kahanda stressi
Allpool näitavad kaks eksperti, mis ei vähenda stressi ja miks - ja mis tegelikultteeb.
Telekat vaatama
"Paljud meist - ka mina kaasa arvatud - kipume pärast pikka või pingelist päeva lõõgastuma teleri ette sirutades," ütles psühholoogilise keskuse ajaveebi kirjutanud kliiniline sotsiaaltöötaja ja kirjanik Carla Naumburg, LICSW. " Tähelepanelik vanemlus. "
Kuid see, mida me tavaliselt vaatame - õhtused uudised, pingelised draamad - võib suurendada meie keha stressihormoonide taset, "isegi kui me pole sellest teadlikud".
Heidi Hanna, PhD, raamatu autor Stressahoolik: 5 sammu oma suhte muutmiseks stressiga, nõustus. "Probleem on selles, et teie aju skaneerib alati teie keskkonda, et näha, mis võib potentsiaalselt ähvardada, ja lülitab stressireaktsiooni sisse just ohtliku ootuses."
Ja ehkki vaatame väljamõeldud krimisaadet, võimendab see siiski meie meeli, mis võib olla stressirohke, ütles ta.
Samuti võtab telerivaatamine aega tõeliselt toitvatest tegevustest. Naumburgi sõnul võivad need tegevused hõlmata toiduvalmistamist, meisterdamist, mediteerimist, lugemist, päevikute pidamist ja lähedastega aja veetmist.
Lisaks võivad heledad ekraanid ja kiire tulega pildid raskendada uinumist, ütles ta. "Unepuudus on meie elus suurenenud stressi peamine allikas."
Isegi kui olete harjunud televiisori magama jääma, pole teie "aju võimeline kvaliteetset puhkust saama," ütles Hanna.
Suure intensiivsusega treening
Füüsiliste tegevustega tegelemine on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Kuid "kui olete füüsiliselt kurnatud, on teie aju ja keha puudulikus seisundis ning treenimiseks vajalik lisaenergia võib lõpuks teid üle tipu suruda", mis viib "ületreeninguni", ütles Hanna Ameerika Stressiinstituut.
See võib "potentsiaalselt nõrgestada teie immuunsüsteemi, suurendada põletikku ja isegi põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, mis põhjustavad rohkem pikaajalisi probleeme".
Selle asemel aitab õrna liikumise harjutamine, näiteks jooga ja kõndimine, stressi leevendada, ütles ta.
Mõeldes väljapääsule
"See võib kõlada üsna ilmselgelt, kuid enamik meist liigub läbi mõttetormis kaotatud elu, mõistmata isegi, et oleme läbimärjad," ütles peagi ilmuva raamatu autor Naumburg. Vanemaks olemine praegusel hetkel: kuidas olla ühenduses, terve mõistusega ja keskendunud sellele, mis tegelikult on oluline.
Naine ütles, et mõtete ja reaktsioonide kajastamine teatud olukorras aitab meil saada selgust.
Kuid see erineb lõputust mõttelisest keerutamisest, millega nii paljud meist tegelevad, kui oleme silmitsi segase või väljakutsuva olukorraga.
Selle asemel võime mõtiskleda mineviku üle, ahhetada iseennast või teisi erinevate tegevuste pärast ja mõlgutada kõiki võimalikke tulemusi või stsenaariume. See lihtsalt lisab veel ühe tarbetu stressi ja ärevuse, ütles ta.
Peamine on jälgida oma mõtteid. Kasulikud mõtted liigutavad meid probleemi lahendamise selguse või järgmiste sammude poole, ütles Naumburg. Kasulikud mõtted ajavad teid ainult ärevuse, viha, pettumuse või kurbuse tunnetesse.
Suhtlemine
Sotsiaalsed sidemed on meie tervise jaoks võtmetähtsusega. Kuid pidevalt ühenduses olemine võib olla kurnav, eriti kui teid ümbritsevad inimesed, kes kipuvad teid kurnama.
"Kuna aju on nii tundlik keskkonnas esinevate stressirohkete vihjete suhtes, võib stressireaktsioonidesse takerdunud inimeste läheduses viibimine [näiteks] kiire rääkimine, ühest kohast teise jooksmine [ja] kaebamine teie enda keha kiiresti võitlusesse viia või lend, ”ütles Hanna.
Sellepärast on oluline veeta aega inimestega, kes "toidavad teie energiat, mitte ei lisa teie niigi täis taldrikule".
Üksildus
Kui tunnete end ühendamatuna, võib ka üksiolek teie stressi suurendada, ütles Hanna. Ja kui olete üksi, võite ühenduse tunde saamiseks pöörduda sotsiaalmeedia ja Interneti poole. Need "on sageli täis negatiivseid, stressirohkeid uudiseid, mis panevad meid hirmuseisundisse ja käivitavad stressile reageerimise".
Stressi ignoreerimine
Naumburgi sõnul pole probleemile mõtlemata jätmine sama, mis selle ignoreerimine. Ta on mõistlik jälgida meie mõtteid, neid kaaluda ja seejärel otsustada, kas me tahaksime nende mõtetega tegeleda, ütles ta.
Mõtete eiramine seevastu kiirendab "stressiolukorra vähimatki meeldetuletust". See võib hõlmata ka meelt hajutamist teleri vaatamise, sundostude tegemise või alkoholi tarvitamise kaudu, ütles ta.
Kuid stressi eiramine on ebaefektiivne, sest see ei kao tegelikult kunagi. Naumburg tsiteeris Carl Jungi: "see, millele me vastu seistame, püsib."
"[Stress] võib ilmneda vihase puhangu, valutava selja, unetute öödega või mõne muu ebasoovitava tulemusega, mis ainult suurendab meie stressi - täpselt vastupidine sellele, mida lootsime saavutada."
Stressiallikatega silmitsi seismine võib olla hirmutav, kuid on tõenäolisem, et pikas perspektiivis on vähem stressi, ütles ta. Stressi vastu saate astuda tervislikesse strateegiatesse, näiteks ajakirjade koostamine, usaldusväärsete lähedastega rääkimine, mediteerimine ja terapeudiga töötamine, ütles ta.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
