Meie tunnetega sõbraks saamise jõud

Psühhoterapeudina kutsun oma kliente sageli märkama ja tervitama nende ehtsaid tundeid. Paljud kliendid tunnevad kergendust, et on okei tunda kõike, mida nad kogevad. Ja nad tunnevad end kindlustatuna, et keegi (nimelt mina!) On huvitatud nende autentsete tunnete kuulamisest ilma nende üle otsustamata.

Kuid mõnda inimest häirib väljavaade oma tunnetele avaneda. Nad küsivad järgmist versiooni: „Miks ma tahaksin end tunda need tunded? Miks ma tahaksin kogeda valu, haiget või kurbust? "

Seda küsimust esitatakse sageli nii, nagu oleks meil kindlad valikud selle üle, mida me tunneme - ja et me peaksime suutma oma emotsioonide üle täielikku kontrolli avaldada.

See on keeruline. Kindlasti ei taha me elada kontrolli alt väljunud elu, kus emotsioonid ajavad meid, jättes meid häirituks, kaotatuks või ülekoormatuks. Kuid me ei taha ka oma emotsioone alla suruda, mis pole meie heaolule hea. Kui emotsioone hoitakse varjatud või topitakse, on neil võimalus hävitavatel viisidel välja imbuda.

Edasine tee on oskusliku suhte loomine kõigi meie tunnetega, kui need hetkel tekivad. See on keskmine tee meie tunnetest hoidumise ja nende kütmise vahel. See on tee, mille abil saab tunnetest teadlik olla, ilma et nendega sulanduksid ja neisse ära eksiksid.

See, mida me nimetame „tunneteks“, on lihtsalt see, mis tekib elus olemise tagajärjel. Meie partner on hiljaks jäänud ja me tunneme end vihase või pettunud. Sõber kritiseerib meid ja me tunneme end haiget või häbi. Need on normaalsed inimlikud emotsioonid. Armastatud inimene sureb või suhe lõpeb ja meil on kurb. Elul on palju „vajalikke kaotusi“ - st selliseid, mida me ei saa vältida. Elus olemine tähendab elu täielikku kogemist ja rõõmu ja kurbuse segu omaks võtmist, mis on osa inimeseks olemisest.

Elu tähendab täielikult elu avatud südamega. Puudutame elu ja laseme end elust puudutada. Trikk on leida viis, kuidas oma tunnetega suhelda, nii et meid ei laseks emotsionaalselt üle ujutada. Küsin klientidelt, kes kogevad murettekitavaid emotsioone, sageli: "Kas saate sellega õrn olla?"

Kui tundeid märgatakse ja oodatakse (või vähemalt sallitakse), kipuvad need rahunema, nii nagu haiget tekitav laps saab rahulikumaks, kui tema tundeid kuulda võetakse ja neid austatakse. Kui me kritiseerime või häbeneme lapsi kurbuse või hirmu tundmise pärast, muutuvad nad tõenäoliselt veelgi kurvemaks või kartlikumaks.

Samamoodi on enesehäbistamine öelda endale, et me ei peaks tundma seda, mida tunneme või et midagi on valesti, kui tunneme end sellisel viisil. Siis tunneme mitte ainult kurbust või haiget, vaid nüüd imbub mürki või haiget mürgine häbi. Sageli jätab varjatud häbi meile tunduvalt halvema tunde kui algne emotsioon ise.

Kui suudame olla oma tunnetega õrn ja meenutada järgmist, võivad rasked või ebamugavad tunded laheneda:

• Seda on OK tunda.
• See pole maailma lõpp.
• See on normaalne inimtunne.
• Ma tean, et see läheb mööda.

Me võime ka midagi õppida tundetest, millega me sõbrustame. Näiteks võime kohtingulehel kohatud inimesega kohtingul märgata haiget või häbi. Kui me neid tundeid väldime, ei kasuta me selle inimese kohta väärtuslikku teavet. Võib-olla on meie tunne, et me ei tunne end turvaliselt, sõnum inimese nägemise lõpetamiseks või mingi piiri seadmiseks. Või äkki sunnib see tunne meid oma ebamugavust väljendama. Võib-olla saime neist valesti aru või äkki taasaktiveeriti mõni lapsepõlves valus kogemus.

Dr Eugene Gendlini uuringutel Chicago ülikoolis põhinev lähenemine, mis on tuntud kui Focusing, on üks viis meie tunnetega sõbrustamiseks. See on õrn viis olla tähelepanelik selle üle, mida kogeme, ilma et iseenda üle otsustaksime. Olles õrnalt kohal, kuidas tunded meie kehas elavad, võib see meile neist kauguse anda. Nagu Gendlin on sageli öelnud: "Kui soovite teada, kuidas supp lõhnab, on parem mitte oma pead sinna sisse pista."

Proovige järgmist, kui järgmine kord märkate raskeid või ebamugavaid tundeid. Ja muidugi, kui midagi on eriti keeruline või valus, võiksite selle töötlemiseks pöörduda terapeudi poole.

• Luba endal märgata, mida sa tunned.
• Peatage ja olge tundega õrnalt kohal, ilma et te ise otsustaksite.
• Pange tähele, kuidas tunne elab praegu teie kehas. Kus te seda märkate ja mis tunne see on?
• Kui see tundub õige, laske hingel tunde ümber õrnalt ringi käia. Hingamisele teadlikkuse toomine võib mõnikord emotsioonidel settida.
• Eelkõige olge enda vastu leebe, ärge suruge ennast ja ärge kritiseerige ennast selle eest, mida võite tunda.

deviantart pilt Lesta poolt

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!