12 strateegiat tervislike suhete loomiseks ADHD korral
ADHD-ga partnerid tunnevad, et nende abikaasad ei mõista neid sageli, kes tõlgendavad nende käitumist laisaks või tahtlikuks. (Tegelikult on see üks levinumaid probleeme, mida Main klientide käest kuuleb.)
Ta ütles, et ilma ADHD-deta partnerid pettuvad üha enam, kui nende abikaasa tahtmatult kohustusi rikub, asju unustab või valesti viibib, hiljaks jääb ja impulsiivselt käitub.
Suhtlemine on teine suur teema. ADHD-ga täiskasvanud kipuvad katkestama, neil on raske oma mõtteid korrastada ja vestlustele keskenduda, häbistada sobimatuid kommentaare ja kahjustada partneri tundeid, ütles ADHD Solutionsi asutaja Main.
"Me võime muutuda kannatamatuks ja soovida, et meie partner jõuaks asja juurde, kuigi meil on endaga probleeme."
Suhe võib muutuda vanema ja lapse dünaamiliseks, ütles Main. Püüdes olla toetavad, võivad ADHD-ga partnerid tahtmatult tegutseda vanematena. "Austus halveneb mõlemalt poolt."
Kuid see ei tähenda, et teie suhe oleks hukule määratud. ADHD-ga partnerid saavad tervisliku suhte loomisel palju ära teha, alates õppimisest aktiivseks kuulajaks saamisest kuni parema suhtlemiseni.
(Ka ADHD-ga partnerid saavad palju ära teha. Siin on strateegiad, mida proovida.)
Nii suhtlemine kui ka kuulamine on oskused, mida igaüks saab õppida ja teravustada. Siin on Maini näpunäited selleks ja palju muud.
1. Parafraas.
"Teise inimese öeldu parafraseerimine ja küsimuste esitamine aitab teil vestlusega tegeleda," ütles Main. Samuti annab see teie partnerile teada, et olete nende vaatenurgast tõeliselt huvitatud, ütles ta.
2. Olge vestluse suhtes uudishimulik.
Keskenduge sellele, mis teie partneri sõnul on teie jaoks huvitav, ütles Main. "Mida soovite rohkem teada saada?" Küsige oma partnerilt või kuulake nende vastust, ütles ta.
3. Pöörake tähelepanu mitteverbaalsetele vihjetele.
Pöörake tähelepanu oma partneri kehakeelele ja hääletoonile. "Mida ütleb inimese kehakeel? Mis emotsioon on tema hääles? "
4. Piirake oma vestlust.
Kui kipute teatud aja möödudes välja tsoonima, seadke vestluse kestusele piirangud. Andke oma partnerile teada, et teil on keskendumiseks eriti karm päev, ütles ta.
5. Kasutage nihelemist enda kasuks.
Pöörlemine on tegelikult suurepärane võimalus keskendumiseks püsida. Main soovitas ringi liikuda või manipuleerida väikese esemega, näiteks pingutuspalli või kummipaelaga. Proovige erinevaid tehnikaid, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. "Hoidke seda lihtsalt lugupidavalt ja veenduge, et see ei häiriks teist inimest."
6. Haritage oma partnerit ADHD-ga.
Aidake oma partneril mõista, milline on ADHD, sümptomid, millega võitlete ja mida nad võivad oodata. See aitab neil kaasa tunda, vältida tavalisi lõkse (näiteks vanema ja lapse suhte arendamine) ja lähtuda positiivsest, ütles Main.
7. Hallake oma ADHD-d.
"Tehke seda, mida peate tegema, et hoolitseda enda ja oma ADHD eest," ütles Main. Näiteks hõlmab see piisavalt magamist ja füüsilises tegevuses osalemist. See võib hõlmata ka ravimite võtmist ja koostööd terapeudi ja / või ADHD treeneriga.
8. Räägi oma partneriga, mida sa teed.
Vältige ADHD kasutamist oma partneriga ettekäändena, ütles Main. “Diagnoos on alles lähtepunkt. See on viis mustrite mõistmiseks ja iseenda aktsepteerimiseks. " Rääkige oma partneriga, kuidas saate sümptomeid hallata, oma väljakutseid läbi töötada ja oma tugevusi kasutada.
9. Tehke seda, mis on üksteise jaoks oluline.
Peamised soovitatud partnerid küsivad üksteiselt: "Mida te minult tegelikult vajate, mida te pole saanud?" Seejärel tuvastage konkreetne tegevus ja järgige seda, ütles ta.
10. Tuleta üksteisele meelde, mida sa armastad.
“Negatiivsus sünnitab negatiivsust. Alati keskendumine oma probleemidele - ADHD-le või muule - hoiab need probleemid keskmes, ”ütles Main. Pidage meeles, miks te üldse kokku tulite. Pidage meeles, mis teile üksteise juures meeldib või meeldib.
11. Toetage sellele, mis töötab.
"Toeta asju, mis toovad suhetesse elu," ütles Main. Näiteks kui teile meeldib õhtusöögi ajal huvitavaid vestlusi pidada, ärge sööge teleri ees, ütles ta.
12. Hankige abi.
Vaadake ADHD ja suhete kohta väärtuslikke ressursse. Main soovitas LISA ja romantika autorid Jonathan Halverstadt ja ADHD mõju abielule autor Melissa Orlov.
(Maini lemmikraamat ADHD-st on Hajutatult vabastatud autorid: Ned Hallowell ja John J. Ratey.)
Otsige spetsialisti tuge. "Terapeut, abielunõustaja või treener, kellel on koolitus ja kogemused ADHD-ga töötamiseks, võib kõik aidata, et aidata teil raskustes olev suhe uuesti armastavaks suhteks muuta."
ADHD võib teie suhet mõjutada. Kuid see ei pea seda rikkuma. Keskenduge häire tõhusale juhtimisele, kuulamis- ja suhtlemisoskuste teravustamisele ning oma suhte positiivsetele külgedele tuginedes.
