Söömishäirega toimetulek koroonaviiruse pandeemia ajal
Söömishäirega inimesena näen ma vaeva jõuluhooajaga, enamasti kuna minu "ohutud" toidud asendatakse järsku kalkunite ja kartulite vahekäikudega ning tavaelu jahvatub üheks päevaks seisma, kui kauplused lähedased ning pered ja sõbrad kogunevad Kodu. Koroonaviirus tundub selline, kuid iga päev ja palju suuremas mahus.
Toidukäigud on paanikaostjate poolt paljaks kooritud ja mõned minu põhitoiduainetest tuttavad toidud puuduvad riiulitelt, saades mind õudusesse. Vähe sellest, ka tavalistes rütmides on elu peatunud, nii et kõik, mis toimib söömishäirete eest kaitsva faktorina, nagu näiteks kohvijoomine, puhkusel käimine või lihtsalt tööle minek, on ära lõigatud. Mitte ainult see, vaid söömishäired saavad tugevust ka eraldiseisvalt, kuid meile öeldakse, et peaksime ennast aktiivselt isoleerima, nii et taas kord süvenevad mõtted, kui veedan tunde omaette.
Paljud sotsiaalmeedias pakuvad nõu selle kohta, kuidas sel ajal hõivatud ja hõivatud olla. See võib suurendada süütunnet, kui ma ei tunne end nii produktiivsena kui peaksin olema, kui kõik, mida saan koguda, on iga päev üle elatud.
Kõige selle valguses olen kaalunud, kuidas söömishäiretega inimesed saaksid hästi püsida:
- Kasutage mantraid. Söömishäire häälel on kalduvus sisemiselt sosistada negatiivsust ja hirmu, kuid kasutage kodus olemise võimalust, et rääkida valjusti ja korduvalt elu ning julgustada ennast ja oma olusid. Olen leidnud, et igapäevased mantrad või palved on mu enesekindlust suurendanud ja vaatenurka muutnud.
- Lihtsam öelda kui teha, kuid piirake uudiste saamist. Mõelgem neile, kes elasid üle II maailmasõja, ja kujutlege, et sotsiaalmeedia on olemas ja nad seisavad silmitsi pideva igapäevase värskendusega. Inimesed poleks teabe pommitamisega toime tulnud. Tähtis on olla kursis, kuid meie telefonide või telerite külge kleepimisel võib olla kahjulik mõju, mis muudab meid veelgi vähem kontrollivaks oma elu.
- Jätkake iga päev väikeste valikute tegemist. Olen avastanud, et olen oma väikeses maailmas rakendanud mõningast kontrolli ja otsuseid, ehkki minut, näiteks akna avamine või Nespresso masinas kohvi valmistamine aitab mul püsida maandatud ja veidi võimsam.
- Toiduplaan. See on keeruline, kuid võtke aega ja ärge oodake, kuni riiulid on teie esmatähtsate esemetega paljad, ja reageerige siis, vaid kavandage ennetavalt mõned söögikorrad, mida tunnete suutvat. See aitab ka inimestega, keda usaldate ja kellega tunnete end mugavalt. Eelnevalt planeerimine ja asjade kirjapanek võib leevendada ärevustunnet ja suurendada plaani külge jäämist.
- Jõudke iga päev. Tavaliselt pööritan silmi oma abikaasal, kui ta pärast õhtusööki oma telefoni sirvib, kuid nüüd saadame mõlemad sõpradele ja perele sõnumeid, helistame ja skypime, et tunda end sotsiaalselt rohkem ühendatud. See võib olla ka suurepärane viis teiste peale mõelda ja lahkussõnu saata. Tänan headust tehnoloogia eest.
- Hoidke rutiini. Püüdke hoida oma päeval võimalusel mingit struktuuri, eriti perioodidel, kus võite end vallandada, näiteks söögiajad. Minu jaoks aitab tavalisel ajal püsti tõusmine ja riietumine nii, nagu lähen tööle, mul kodus olles produktiivselt töötada ja positiivseks jääda.
- Ära tunne end süüdi. Need, kellel on söömishäired, ei pea pausi kõige paremini, kuid kasutavad seda aega selleks, et anda endale luba puhata ja lihtsalt olla. Pealegi peetakse rohealadel jalutamist endiselt ohutuks tegevuseks.
- Kohandage oma rutiini kodu jaoks. Olen mõned aastad tegelenud joogaga ja jumaldan oma joogakooli - see on turvakoht ja koht, kus saan end kaotada. Kuid nagu paljud teised ettevõtted, on see teiste turvalisuse huvides uksed sulgenud; sellisena olen sellega kohanenud ja hakanud kodus YouTube'i videoid kasutades harjutama.
Lõpuks hoidke asjad perspektiivis, harjutage tänulikkust ja pidage meeles, et see möödub.
