Miks (ja kuidas) peaksite tänulikkust harjutama iga päev

Kujundage igapäevaseid harjumusi, mis keskenduvad tänulikkuse kasutamisele õnnelikumaks saamiseks.

Tänulikkus on viis, kuidas kiiresti ühest negatiivsest tundest positiivsema meeleseisundini pöörata.

Kõiki tuleb oma elus näha võitluste ja tülidega, eriti nüüd. Mõned inimesed on stressiga nii hästi toime tulnud, et tundub, et nende elu on täiuslik.

Kuigi tervislike tavade loomine on ülimalt kasulik, pole kellegi elu täiuslik. Olgem ausad, mõned päevad on lihtsalt paremad kui teised.

Arvestades, kui raske võib elu olla siis, kui teie õnn on maas, on madalseisu langemine lihtne. Sellistel aegadel on enda haletsemine loomulik, isegi paratamatu. Kuid see võib kiiresti probleemiks muutuda, kui see kestab liiga kaua.

Varba langetamine madalseisu, et tunda vajalikku, on oluline ja oluline samm kaotuse äratundmiseks. Sinna ei saa siiski jääda.

Liiga kaua madalseisus viibimine võib muutuda depressiooniks, mis võib sind tarbida. Seega on oluline õppida võimalusi enesehaletsuse asendamiseks kasulikumate tunnetega.

Tänulikkus on lihtne mõiste, kuid seda pole alati lihtne praktikas rakendada. Olla tänulik selle eest, mis teil on, ja treenida ennast mitte keskenduma sellele, mida teil pole, pole lihtne.

Paljud meist on koolitatud keskenduma sellele, mis meie elus puudu on. Tänusuhtumise kujundamine aitab meil oma olemasoluga kursis olla ja võtta minut, et selle eest tänulik olla.

Tänulikkuse harjutamine tuletab meelde pausi, paneb oma mured ja stress maha ning võtab hetke, et oma elus kõike head hinnata. See võib avalduda ka rõõmustades, et keegi või midagi on osa teie elust.

SEOTUD: 7 teaduslikult tõestatud tänulikkuse eelist

Siin on 6 tänulikkuse eelist, millest peate teadlik olema.

1. See tugevdab teie suhet.

Kui olete tänulik, et teie elus on mõni eriline inimene, ei pea te seda tõenäolisemalt iseenesestmõistetavaks.

Tänu neile ja teistele asjadele oma elus teeb teid õnnelikumaks. Ja kui olete õnnelikum, hooldate tõenäolisemalt oma lähedasi suhteid.

2. See parandab vaimset ja füüsilist tervist.

Inimesed, kes praktiseerivad tänulikkust, söövad suurema tõenäosusega tervislikult ja teevad trenni.

Hea toitumine ja regulaarne aktiivsus on teadaolevalt parandanud nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Tasakaalustatud elu on edu ja õnne võti.

3. See kiusab viha ja suurendab lahkust.

On tõestatud, et viha ja tänulikkust ei saa korraga tunda. Agressiivne käitumine on vähem tõenäoline, kui tunnete end tänulikuna.

Tänu julgustab teid ka teiste suhtes lahkust avaldama. Vihast või muust negatiivsest emotsioonist eemaldumine võib olla sama lihtne oma mõtete muutmine negatiivsest positiivseks.

4. See suurendab enesehinnangut.

Kui teil on tugevad suhted, tunnete ennast paremini. Enesehinnang on teadlikkuse suurendamise ja raskete asjade tegemise tulemus.

Keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, suurendab enesehinnangut.

5. See aitab teil lihtsamalt ja paremini magada.

Kui olete oma elu eest tänulik, olete vähem stressis. Liiga palju stressi võib unele negatiivset mõju avaldada.

Seetõttu viib tänulikkuse harjutamine ning palves ja meditatsioonis ehitamine teid rahulikumasse meeleseisundisse.

Mediteerides tekitate rohkem teeta-aju laineid, mis jäljendavad sügavas unes saadaolevaid. Seega aitab tänulikkus paremini magada.

6. See muudab teie väljavaadet eluks.

Optimism on tänulikkuse regulaarselt harjutamise positiivne kõrvalmõju. Kui keskendute oma elu headele asjadele, muretsete vähem halbade asjade pärast.

Proovige seda ja küsige juhuslikku valimi oma sõpradelt, kes on loonud tänupraktika. Üldiselt teatavad need, kes veedavad aega tänutundena, palju positiivsema lähenemisviisi “klaas täis”.

Suurepärane viis aidata tänulikkusele keskenduda on ajakirjade koostamise tava kehtestamine. See protsess muutub palju lihtsamaks, kui teete seda regulaarselt. Kuid vaakumis harjumuse loomine on raske, mitte võimatu.

SEOTUD: Miks tänulikkuse harjutamine parandab teie vaimset tervist, suhteid ja õnne (lisaks 5 lihtsat sammu alustamiseks)

Nii palju kui tahaksime seda uskuda, ei tee millegi mõtlemine absoluutselt seda asja!

Niisiis, proovige kaasata lihtsaid lahendusi, mida võite meeles pidada, et oma elus tänulikkust harjutada.

Ükskõik, kas see tuleb teile loomulikult või mitte, peaksite tänulik tunne olema see, millega peaksite iga päev tegelema.

Siin on 9 paljudest viisidest, kuidas tänulikkuse harjutamiseks harjumusi luua.

• Öelge oma lähedastele, kui palju te neid hindate.
• Pidage tänuliku ajakirja, et oma tänulikke hetki üles märkida.
• Täname restorani töötajaid, ametnikke ja teisi teenuse eest.
• Vältige negatiivseid sotsiaalmeedia postitusi ja uudiseid. Ühendage pistik lahti!
• Hoidke ennast seisakutega.
• Kujundage tervislikke harjumusi.
• Elage olevikus, mitte minevikus ega tulevikus.
• Lisage oma kontori kujundusele inspireerivad hinnapakkumised.
• Keskenduge oma tugevustele, mitte puudustele.

Tänupraktika kehtestamine pole lihtsalt soovitatav, kuid see parandab teie elukvaliteeti.

Tänulikkuse harjutamine seisneb kohalviibimises ja õnnistuste loendamises ning see võib teie sünguse ja ärevuse tunded eemale peletada.

Elu tasakaal saavutatakse alles siis, kui on olemas järjepidevad tavad. Tänulikkus võib olla teie igapäevase plaani ja praktika osa püsiva rõõmu loomiseks.

Teine lihtne viis tänulikkusele keskendunud igapäevase harjumuse loomiseks on hakata järjepidevalt mediteerima.

Võite kasutada selliseid rakendusi nagu Calm ja Headspace. Neile on lihtne juurde pääseda ja neid on regulaarselt kasutamisel lihtne meeles pidada. Puudutage lihtsalt oma telefonis rakendust või paluge oma kodusel seadmel „mängida tänast meditatsiooni”.

Niisiis, vaikige, olge peegeldav ja tänulik. Ärge mõelge selle üle, alustage lihtsalt täna.

Selle külalisartikli avaldas esmakordselt Cena Block ja saidil YourTango.com: tänulikkuse harjutamise 6 elu muutvat kasu.