Minevikust lahti laskmine: miks jäävad mälestused aja jooksul valusaks
Kui kogemus salvestatakse mäluna, läbib see inimese emotsionaalsed ja kognitiivsed filtrid, eeldused ja tõlgendused. See on üks põhjusi, miks erinevad inimesed võivad sama sündmust üsna erinevalt meenutada.
Rekordidena pole mälestused suur probleem isegi siis, kui need ei kajasta täpselt kogemust. See on mälu emotsionaalne laeng, mis muudab selle nii tugevaks.
Näiteks sündmused, mis ei kutsu esile ühtegi erilist emotsiooni (võõraste möödumine tänaval), ei tekita märkimisväärseid mälestusi. Kuid kui sündmus hõlmab kahju, valu, ängistust, viha või muid tugevaid tundeid, salvestatakse mälu ja sellega seotud tunded ühtsena.
Mälu emotsionaalne laeng tuleneb enamasti lugudest, mida räägime endale raskest kogemusest. Üks inimene võib öelda: Noh, see juhtus ja kuigi see tegi mulle haiget, ei saa ma sellega nüüd palju teha. Parem ajage asjadega ja tegelege uue olukorraga. Teine inimene, kes asub spektri teises otsas, võib öelda: See on katastroof, ma olen täiesti laastatud ja ei parane sellest kunagi, iialgi.
Millist mõju avaldavad nende mälestused nende elule? Kumbki kahest inimesest ei unusta juhtunut tõenäoliselt. Kuid ühe inimese jaoks on see raske aja faktiline rekord, teise jaoks aga sama emotsionaalselt laetud kui tegelik kogemus ja hoiab teda kannatuste lõksus.
Mälestused pole fikseeritud
Mälestused on nagu video- ja helisalvestised, mida saab muuta, täiustada, esitada valjemalt või pehmemalt, ümber korraldada, redigeerida, lisada eriefekte, anda uuesti välja uutes versioonides. Sündmuse fakte ei saa muuta, kuid valusa mälu emotsionaalset laengut saab „redigeerida”, vaadates sellega seotud emotsioone ja muutes lugusid, mida te ise sellest sündmusest räägite.
Mõned inimesed vajavad aega, et jõuda õigesse pearuumi, enne kui asjadega hakkama saavad. Võib-olla olete kuulnud kedagi ütlemas Ma ei saa sellega praegu hakkama; või Ma pole valmis sellega silmitsi seisma. Mõistlik on enda edenemiskiirus enda kanda võtta, isegi see tähendab ajutist väljalülitamist.
Kuid kui vältimine kinnistub ja seda hävitab enesehävitav käitumine, tuleb mälu emotsionaalne pimedus muuta. Selle asemel, et proovida mälust ja sellega seotud valust üle sõita, tuleb sellele valgust valgustada, kuni emotsionaalne laeng hajub ja võimalik on kogemuse rahulikum meenutamine.
Vabastage valusad mälestused
Mõelge mõnda allpool toodud strateegiat rakendades oma sisemist seisundit. Ajutine ebamugavustunne ja ahastus võivad olla vältimatud, kuid tavaliselt taanduvad, kui tunnete, kogete ja tunnete selle asemel, et võidelda või seda maha suruda. Kui aga satute sellise meeleheite süvendisse, et see valdab teie enda toimetulekuvõimeid, ärge jätkake. Võib osutuda vajalikuks professionaalne abi.
Kui otsustate jätkata, tehke seda ajal ja kohas, mis võimaldab privaatsust häireteta. Mõned inimesed lähevad algses valusas sündmuses, kus nende mälu on seotud emotsioonid, olulises kohas. Tehke seda omal moel - mis iganes see ka pole. Jätkake teile sobivas tempos ja võtke oma sisetööst vajadusel aega maha.
Töö kehaga
Selles tehnikas ei käsitle te mälu ja selle emotsionaalset laengut otse. Sa töötad kaudselt läbi keha. Mälu jääb alles, kuid teie keha reaktsiooni mälule saab muuta.
Tuletage meelde mälu. Tunneta oma kehas seda kohta, kus see mälestus sind kõige enam mõjutab. Keskenduge sellele osale, laske sellel pehmeneda ja hingake seda õrnalt, kuni pinge või ebamugavus taandub. Kui see osa tunneb ennast paremini, häälestage uuesti mällu ja leidke teine koht, kus mälu mõjutab teie keha. Korrake nii mitu korda kui vaja. Protsess saab läbi, kui mälu saab rahulikult meelde tuletada või see tundub nüüd kaugena.
Vaadake ürituse filmi
See strateegia kasutab kujutlusvõimet ja visualiseerimist. Kui teil on nii raske, tehke seda oma mõtetes. Kui olete valmis, sulgege silmad ja kujutlege (mõelge), et vaatate ennast filmis. Vaadake (mõelge) ennast nii, nagu oleksite ekraanil esinenud, olles enne traumaatilist kogemust turvaline ja korras. Seejärel alustage sündmuse filmi nii, nagu see teile meenub. Vaadake, mis juhtus, kuidas käitusite teie ja teised inimesed ning kõike muud, mis teid sügavalt mõjutas.
Võite nutta või tunda muid intensiivseid emotsioone. Las nad olla, kuid ärge tõmmake neid. Lihtsalt istuge ja vaadake, kuidas see kõik ekraanil avaneb. Lõpus kujutlege (mõelge), kuidas film keritakse väga kiiresti kiirelt turvalisse alguspunkti, st naaske olukorda, kui teil oli kõik korras. Laske oma emotsioonidel rahuneda ja mõistke, et sündmus pole kõike hävitanud. Teil on veel elu praegu ja ees. Te võite olla teistsugune kui enne kogemust, kuid teil on kõik korras.
Räägi oma lugu
Journalling, raamatu kirjutamine, loengute pidamine ja töötubade esitamine võivad neutraliseerida valusad mälestused ja avaldada jutuvestja elule katartilist mõju.
Lõppsõnad
Mälestustega töötamiseks on ka teisi viise. Kuidas olete suutnud oma valusaid mälestusi vähendada? Või sobiks üks ülaltoodud strateegiatest teie jaoks?
