Rahusta oma sisemist kiusajat
Meil kõigil on sisemine kiusaja, kes elab meie sees. Mõni eelistab seda nimetada oma sisekriitik. Pole tähtis, millise sildi sellele annate; selle funktsioon on sama. Et sulle haiget teha. Teie sisemisel kiusajal on kogu päeva jooksul üks peamine eesmärk, see on teid mõnitada, mõnitada, hirmutada ja tükkideks hirmutada. Selle eesmärgi saavutamine on kõige edukam, kui järjekindlad karmid hinnangud sellele, kes te olete, on lõpuks teid lõhestanud tühjaks emotsionaalseks olekuks.
Teie sisemine kiusaja algab imikuna, kes elab teie meeles. Ületunnitöö ja sõltuvalt sellest, kui järjepidev ja rikkalik on see meie sisemaailma lagunemisega, võib see aga tekkida ja muunduda eluvormiks, mis sarnaneb täiskasvanuna välja nägeva peegelpildiga. Teie elukogemused rahututest raskustest ja viletsatest valikutest on see, kuidas teie kiusaja oma kutseteta teie ellu lükkab. Just teie raskuste ja viletsate valikute ukseava kaudu ehitab teie sisemine kiusaja kindla aluse, millele saaksite nalja visata ja peksma teid nii tihti ja ükskõik millise valutugevuse korral ta valib.
Sarnaselt sõnasõnalise kiusaja ohvriks olemisega võitleks enamik inimesi, kes seda sisemise kiusaja erksat kirjeldust loevad, selle hirmu kuvandi vastu või isegi sellele vastu. Võite endalt küsida: "Miks ma rahustaksin või lohutaksin kedagi, kes mind mõnitab?" Siinkohal ei soovitata sellist rahustamist, mis soovitab väärkohtlemise asetamist või jätkamist. Kõrval rahustama, Ma tahan tunnustada tähelepanu, mida teie sisemine kiusaja üritab saada, umbes nagu teie teeksite nutva lapse, kes tahab, et teda hoitaks, kuna ta tahab vanemaga magada. Kui imik või väikelaps nutab esimest korda üksi magamise tõttu, nutab ta edasi või tegutseb seni, kuni vanem neid tähele paneb. Lapse pettumuse märkamine ja teadvustamine on kõige tervislikum asi, mida vanem selles olukorras teha saab. See ei tähenda siiski, et vanem peaks lapse nutule toitu andma, lülitades valguse sisse, tõstes lapse võrevoodist välja ja viies lapse oma tuppa iga kord, kui ta nutab. Selle tegemine ainult süvendaks või intensiivistuks järgmisel korral, kui laps tähelepanu pöörab.
Samamoodi otsib teie sisemine kiusaja mõnes mõttes pidevat tähelepanu. Sellele oma täieliku tähelepanu pööramine ning sellest lähtuvate kuritahtlike mõtete ja avalduste sisse toomine ei ole vastumürk, mis takistab kiusajal teid mõnitada. Enda emotsionaalne irdumine (defusioon), mitte „sellesse sisseostmine“, lihtsalt märkamine ja reageerimine (tähelepanelikkus) sellele, mida haiget tekitavad avaldused võivad teie kiusajast tekitada, võib selle siiski mõnevõrra rahustada. See ei tähenda, et mida rohkem leiate tervislikke viise oma sisemise kiusaja vaigistamiseks, et see lakkab teid ootamatult igaveseks mõnitamast. See oleks nii ideaalne unistus. Selline unistus ei oleks realistlik.
Teie sisemine kiusaja ei lakka kunagi kasutamast võimalust teid vaimselt ja emotsionaalselt murda. Tervislikud toimetulekustrateegiad koos järjepideva enesehooldustegevusega on siiski osutunud tõhusaks teie kiusaja kuritarvitamise pikaajaliste mõjude ärahoidmisel. Järgmised strateegiad on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) ja mitte-ACT-lähenemisviisid, mida olen teistele õpetanud, kasutanud ja rakendanud enda enesehooldusrežiimis. Need ACT-i lähenemisviisid on teatud tavad, mis on minu enda sisemise kiusaja juhtimisel väga tõhusad.
- Mindfulness: tähelepanu pööramine ja hetkega silma märkamine, millised mõtted tekivad ja kuidas neile reageerid.
- Defusion: strateegia, mida kasutatakse emotsionaalseks eraldamiseks ja oma mõtetest eraldamiseks.
- Enda kaastunne: andke endale selline lahke ja mõistev kohtlemine, mida teie kiusaja teile ei paku
- Aktsepteerimine: leppimine sellega, et kiusaja käib aeg-ajalt külas. See, kuidas otsustate sellele reageerida, on aga täiesti teie enda teha.
ACT-välised strateegiad hõlmaksid selliseid asju nagu positiivse lugemismaterjaliga tähelepanu juhtimine, mediteerimine, kiire jalutuskäik, võimlemine ja / või kiusajaga seotud probleemide jagamine kellegagi, keda peate toetavaks. Eesmärk mitte-ACT strateegiatele keskendub teadvuse juurde. Kui olete rohkem keskendunud ja tegelete positiivsete meeliülendavate tegevustega, siis olete vähem keskendunud sellele, mida teie kiusaja teile teha üritab.
Mida vähem reageerite oma kiusaja tekitatud haavavatele avaldustele, seda vähem ilmnevad aja jooksul kriitilised mõtted ja hinnangulised avaldused. Sisemise kiusaja rahustamine annab teile võimekuse ja kontrolli tunde. See pakub platvormi valida, kas lõbustada oma kiusajat ja tema shenaniganeid või lihtsalt märgata seda, naerda ja jätkata oma päevaga edasi liikumist. Lõpuks oleks kogu sisemise kiusaja rahustamise eesmärk aidata teil kunagi tagasi saadud kontroll ja võim tagasi saada.
