15 raamatut tõhusaks toimetulekuks COVID-i ajal või mis tahes kaootilisel ajal

Kui me näeme vaeva, võivad raamatud muutuda päästerõngaks. Nad suudavad tõsta ja inspireerida. Need võivad pakkuda abistavaid, isegi ümberkujundavaid tööriistu visate väljakutsetega toimetulemiseks. Ja nad võivad meile meelde tuletada, et me pole absoluutselt üksi - ja me saame sellest läbi.

Palusime psühhoterapeutidel jagada oma lemmikraamatuid sel kummalisel ja pingelisel ajal toimetulekuks. Allpool leiate raamatuid kõigest, alates mõtteviisi muutmisest kuni perfektsionismi vähendamiseni ja lõpetades koduste kohustuste jagamisega.

1. Brené Brown tõuseb tugevalt. "See raamat on inspireeriv ja oluline lugemine [kui teil on raske olukorraga toime tulla või väljakutse ületada]," ütles Los Angelese psühhoterapeut ja organisatsioonipsühholoog LMFT Christie Kederian. "Brown sukeldub põhjalikult emotsioonide väärtustamise viisidesse ... ja kuidas ebamugavate emotsioonidega istuda, mitte üritada neid vältida. Ta jagab vastupanuvõime ja lootuse lugusid, mis aitavad meil väljakutsetest üle saada ja arendavad lugusid meie julgusest. "
2. James Cleari aatomiharjumused. Pasadenas asuv kliiniline psühholoog Ryan Howes, Ph.D., märkis, et see raamat „aitab lugejal oma aega korraldada, tehes väikesi muudatusi ja seades paika süsteemid nende toimimise parandamiseks“. See aitab teil "muuta kogu oma mõtteviisi harjumuste ja korralduse osas". See on praegu eriti kriitiline, sest nii paljud meist võitlevad produktiivsuse ja enda eest hoolitsemisega.
3. Hea enesetunne, autor David Burns. "See on vanainimene, kuid hea," ütles Texase Austini osariigis asuva Suhete keskuse kliiniline psühholoog ja tegevdirektor Psy.D Vagdevi Meunier. "See raamat on täis praktilisi ideid, näpunäiteid ja tehnikaid oma ärevuse ja murede juhtimiseks. See raamat aitab teil oma meelt muuta järkjärguliste ja lihtsate töölehtede kaudu, mida vaimse tervise terapeudid kogu maailmas on kasutanud."
4. Jenny Lawsoni sa oled siin. "See on osa värvimisraamatust, mis keerulistel aegadel hävitab, ja osaliselt inspireeriv juhend, mis rahustab ja rahuldab," ütles Deborah Serani, Psy.D., New Yorgi kliiniline psühholoog ja mitme depressiooni käsitleva raamatu, sealhulgas lasteraamatu autor. Mõnikord, kui ma olen kurb. "Ma armastan seda raamatut nii väga, et hoian mitut oma kabinetis patsientidele kinkimiseks."
5. Kognitiivne käitumisteraapia, mille on lihtsustanud Seth Gillhan. "Mulle meeldib see raamat," ütles Joel Minden, Ph.D, kliiniline psühholoog Californias Chicos ja uue raamatu autor. Näidake ärevust, kes on boss. "Raamat on täis pragmaatilisi strateegiaid negatiivsete mõttemallide ümberkorraldamiseks, soovimatu käitumise muutmiseks ja raskete sisemiste kogemuste teadvustamiseks enne, kui otsustate, kuidas neile reageerida."
6. Eve Rodsky aus mäng. "Iga paar näeb vaeva tasakaalu leidmisega töö, laste ja elu vahel," ütles Menije Boduryan-Turner, Psy.D, Los Angelese kliiniline psühholoog. Mida pandeemia võib hõlpsasti võimendada. Lahendus ei ole jagada koduseid kohustusi 50/50, ütles Boduryan-Turner. Pigem Aus mäng soovitab seada esikohale selle, mis on teie pere jaoks oluline, ning jagab praktilist süsteemi, et konkreetselt tuvastada, kes iga töö teeb.
7. Kristin Neffi enese kaastunne. „Nendel stressirohketel aegadel on nii oluline minna iseendaga kergelt. Selle asemel, et olla meie suurim kriitik või peksta ennast, sest oleme üle jõu käinud, on ülioluline, et õpiksime enesekaastunde praktikat, “ütles David Klow, LMFT, Skokie'is asuva Skylighti nõustamiskeskuse asutaja ja juhataja Ill. raamatu autor Sa ei ole hull: kirjad oma terapeudilt.
8. Vapper, mitte täiuslik, autor Reshma Saujani. "Sel ärevust provotseerival ajal võib ärevus proovida kindlust otsida kontrolli ja perfektsionismi vajaduse kaudu," ütles Boduryan-Turner. "See raamat seisab silmitsi kõigi peente sõnumitega, mis toovad kaasa riski riskida ja ebaõnnestumishirmu ... Nüüd peame rohkem kui kunagi varem harjutama perfektsionismi lahti laskmist ja õppima enesearmastust."
9. Anna Borgese enam-vähem lõplik enesehoolduse juhend. Nii Serani kui Howes rõhutasid, et see raamat on üks paremaid enesehoolduse harjutamiseks. Serani sõnul on "rasketel aegadel enesehooldus kohustuslik", kuid paljud meist ei omanda seda elutähtsat oskust. See raamat on täis "innovaatilisi ideid oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks", ütles Howes.
10. Tüdruk, lõpeta Rachel Hollise vabandamine. "Ma soovitan seda raamatut soojalt, sest me võime muuta karantiini eneseleidmiseks," ütles Boduryan-Turner. "Kusagil teel lõpetame suure unistuse ja hakkame seda turvaliselt mängima. See raamat seisab silmitsi kõigi takistustega meie hääle leidmisel ja sellele, mida tahame.
11. Eneseks olemise harjumuse murdmine Joe Dispenza poolt. "See on minu uus lemmikraamat," märkis Meunier. "Selles raamatus integreerib dr Joe neuroteadused, epigeneetika, teadlikkuse teadvuse ja kognitiivsete muutuste kohta, et näidata teile, kuidas saate olla iseenda suurim vaenlane" - ja kuidas saate "oma tähelepanu ja energiat negatiivsusest eemale juhtida ja ehitada positiivne resonants teie vaimus ja kehas. "
12. Inimese otsing tähenduse kohta, autor Viktor Frankl. Frankli „keskendumine elu väljakutsetest mõtte ja eesmärgi loomisele on võimas rakendus, mis aitab meid kõige raskemate väljakutsetega silmitsi seistes,“ ütles Kederian.
13. Kui asjad lagunevad, autor Pema Chödrön. "See raamat, mille on kirjutanud budistlik nunn, annab meeldejäävaid ja praktilisi nõuandeid, kui meie elu kordub, mis on meie kontrolli alt väljas," ütles Klow. "Kui maailm meie ümber laguneb, võime muutuva maastikuga toimetulekuks enda sees teha mitmeid asju."
14. Variant B, autorid Sheryl Sandberg ja Adam Grant. Kederiani sõnul on "see raamat inspireeriv segu Sheryl Sandbergi isiklikust loost oma mehe kaotamisest ja raskustes tugevuse leidmisest koos Adam Granti kaotuse uurimisega." Ta aitab meil tuvastada valdkondi, kus oleme kaotusi kogenud, kasvatada vastupanuvõimet ja leida taas rõõmu, ütles ta.
15. Tähenduse leidmine Dave Kessleri poolt. "Paljud inimesed tegelevad praegu kaotusega - rutiini kadumisega, struktuuri kadumisega, sotsiaalse kontakti kaotamisega ja paljude jaoks töökohtade või lähedaste kaotamisega," ütles Howes. Selles raamatus lisab Kessler, kes töötas koos Elisabeth Kübler-Rossiga, oma leinaetappidele kuues etapp: tähendus. Nagu Howes märkis, aitab see meil vastata küsimusele: "Kuidas mõista kaotusi, mida me kogeme ja mille tulemusena kasvame?" "See oluline raamat toob kaootilisse aega selguse ja ülesehituse," ütles Howes.

Lõppkokkuvõttes mõjutab meid meedium, mida me tarbime. Täitke oma raamaturiiulid ja hing sõnadega, mis lohutavad ja toidavad - selle asemel, et kurnata ja lahti ühendada. Ja see kehtib tänase päeva ja iga päeva kohta.

$config[ads_text1] not found

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!