Kolme aju tundmaõppimine: 3. osa

Värskenduse saamiseks klõpsake siin, et vaadata selle seeria 1. osa ja 2. osa.

Meie ei saa mõtle end läbi emotsiooni. Emotsioone tuleb kogeda. Me peame tundma emotsioone siseelus, laskma neil läbi meie liikuda, kuni nende energia vabaneb. Täpselt nii tunneme ennast paremini.

Enamik meist veedab kogu elu mõtlemisel, kuidas emotsioone vältida.Kuid see on sellepärast, et me ei tea muud võimalust nendega toime tulla. See pole meie süü, et kultuur, milles elame, ei väärtusta ega mõista emotsioonide teadust ega rolli, mida nad üldises heaolus mängivad. Suurepärane uudis on see, et saame õppida mõnda peamist ajuteadust, et ennast aidata.

Kahtlemata tunduvad emotsioonid ja neile vastavad füüsilised aistingud parimal juhul imelikud ning halvimal juhul täiesti ülekaalukad ja valulikud. Meie aju on alguses vastu emotsionaalsete kogemuste poole liikumisele, sest olgem ausad, emotsioonid on hirmutavad. "Kui suureks tunne läheb?" või "Kas ma suudan seda taluda?" on vaid mõned mured, mis pähe võivad tulla. Tõde on see, et me kõik võime õppida sallima ja isegi omaks võtma kontakti sügavate emotsionaalsete ja füüsiliste kogemustega. Kasu hulka kuulub rahulikum ja autentsem tunne!

Kaheminutiline harjutus oma 3 aju ja mina demonstreerimiseks

Mõelge hiljutisele kogemusele, mis andis emotsionaalse löögi (kuid mitte liiga palju). See võib olla nii lihtne, kui meenutada komplimenti, mida keegi sulle tegi, toredat hetke oma lapse või kaaslasega, hetke raevu või väiksemaid lahkarvamusi kolleegi või partneriga.

Kui leiate selle, jääge lihtsalt selle juurde, nii et mälu kasvab ja tugevneb. Mõelge loo üksikasjadele ja märkage mäluga kaasas olevaid pilte, nagu vaataksite filmi. Muutke mälu võimalikult erksaks.

Mälu silmas pidades vaadake, kas saate märgistada emotsiooni (d), mida mälu tekitab. Kui oma emotsioonidele häälestamine tundub hirmutav või märkate, et te ei soovi, on see OK; lihtsalt leidke mõni teine ​​mälu, mis on vähem negatiivselt laetud. 5. osas selgitatakse lähemalt, miks me mõnikord kardame, oleme ebamugavad või ei soovi emotsioonidega kontakti saada.

Tuleme tagasi harjutuse juurde. Millised emotsioonid teie jaoks tekivad? Kurbus, hirm, viha, rõõm, põnevus, seksuaalne põnevus, vastikus, piinlikkus, häbi, närvilisus või nende kombinatsioon? Proovige iga emotsiooni peal, kas see sobib. Sõna otseses mõttes küsige endalt: "Kas ma tunnen kurbust?" Seejärel tehke paus ja kontrollige, kas kurbust on.

Käige läbi iga emotsioon ükshaaval, kuni leiate kõik sobivad. Kui leiate emotsiooni, mis sobib kõige paremini, kinnitage see, öeldes endale: „Ma tunnen ________ (sisestage emotsioon, mis kõige paremini sobib).” Peaks klõpsama, et tunnistus oleks õigesti sildistatud. Suurepärane! Kui teil on probleeme, ärge muretsege ja kindlasti ärge mõistke enda üle kohut. Lihtsalt lugege edasi, proovige edasi ja saate seda mõne harjutusega.

Nüüd kontrollime, mis toimub teie kaela all. Kui aeglustate piisavalt kiirust ja annate endale hea 15 sekundit või rohkem, võite hakata märkama oma kehahoia ja füüsiliste aistingute muutusi. Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on selle osa jaoks aeglustada, kuna keha tajumine võtab palju kauem aega kui teie peas olevad mõtted.

Skaneerige kogu keha aeglaselt - väga aeglaselt - pealaest jalatallani, nähes, kas märkate aistinguid, mis kaasnevad teie märgatud emotsioonidega. Võite tajuda kaalu või kergust; lihaste pingutamine või lõõgastumine; energia üles, välja või keerlema ​​tsükliliselt; kiire südametegevus; kiire või pindmine hingamine; pearinglus; liblikad või sõlm kõhus, kui nimetada vaid mõnda. Samuti võite märgata impulsse liikumiseks: ennast kokku võtma; taanduma; piiri seadmiseks; seista, istuda, haigutada või isegi rusikat teha, kui töötate vihaga. Võite olla kindel, et kõik emotsioonid on seotud füüsiliste aistingutega. Tegelikult on emotsiooni määratlus tegelikult vaid füüsiliste aistingute kogum, mida me tunneme konkreetse emotsioonina.

Lõpuks teadke, et pole õigeid või valesid vastuseid, lihtsalt subjektiivne taju oma sisemisest kogemusest. Kõik, mida märkate, on definitsiooni järgi õige.

Nii et siin on intellektuaalne seletus sellele, mida me just kogesime: teie mina on see osa sinust, kes võlus minu palvel mälu ja märkas pilte, märkas emotsioone ja märkas keha aistinguid. Teie mõtlev aju tekitas spontaanselt mõtteid, mis tekkisid harjutuse ajal, näiteks “ma ei saa seda teha” või “see harjutus on loll” või “see on tõesti huvitav” või “see on liiga raske” või “ma arvan, et ma teen kana õhtusöögiks." Teie emotsionaalne aju koges mäluga kaasnevaid emotsioone. Teie keha aju põhjustas muutusi, mida märkasite oma kehas.

Oma kolme aju ja nende tegevuse märkamiseks on vaja kannatlikkust, julgust, kaastunnet ja aktsepteerimist enda aspektide suhtes, mida hindate vigasteks või armastamatuteks. Kõik ja kõik saavad positiivsete muutuste soodustamiseks töötada mõtete, emotsioonide ja füüsiliste aistingutega. Suurepärane töö proovimiseks!

Püsige kursis 4. osaga, kus arutatakse päästikuid, asju keskkonnas, mis panevad meie 3 aju reageerima.