Kohtumõistmata jätmine, püüdlemata jätmine ja tähelepanelikkuse sambad
Ma teen aeglaselt, kuid kindlalt edusamme vihmas tantsimise õppimisel. Selle kontseptsiooni selgitasin eelmisel nädalal raviresistentsele depressioonile ja kroonilisele valule lähenemisele võitleva südamega, mitte võitleva südamega.
Igapäevane meditatsioon on raske. Ma vihkan seda palju aega. Kuid tajun sisemist rahu, mis on uus - midagi, mida mul on vaja oma elu stressirohkemate tundide läbimiseks.
Täna räägime tähelepaneliku praktika seitsmest hoiakulisest alusest, mis moodustavad Kabat-Zinna sõnul MBSR-is õpetatud tähelepanelikkuse praktika peamised tugisambad.Oma raamatus Täielik katastroofieluKirjeldab Kabat-Zinn iga järgmist:
Hinnangu andmine: mitte sattuda meie ideedesse ja arvamustesse, meeldib ja ei meeldi.
Kannatlikkus: mõistmine ja aktsepteerimine, et mõnikord peavad asjad toimuma omal ajal.
Beginner’s Mind: Asjade nägemine värskete silmadega, selge ja segase mõistusega.
Usaldus: usaldades oma intuitsiooni ja oma autoriteeti.
Mittepürgimine: proovida vähem ja olla rohkem.
Aktsepteerimine: leppimine asjadega nii, nagu nad on.
Laskmine: laseme oma kogemusel olla see, mis ta on.
Need on meie juhendamisjuhised - neid tuleb teadlikult kasvatada, kui istume maha oma ametlikke meditatsioone tegema ja püüdes teadvustada igapäevaelu.
Minu jaoks on kõige keerukamad „kohtumõistmata jätmise” ja „mittepürgimise” alused.
Kohtumõistmine.
Sisemine kriitik, kes mu peas üürivabalt elab, on üks valju ja ebameeldiv üürnik. Tal on iga asja kohta midagi öelda ja ma mõtlen kõike, Ma ütlen ja ütlen, alates sellest, kuidas ma väsinud laupäeva hommikul määrdunud pesu sorteerin, kuni mitu puuviljatükki päevas tarbin, alates oma mitte nii järjepidevast mustrist laste distsiplineerimisel kuni minu lohaka proosani.
Hindav mõistus võib muuta 10-minutilise meditatsiooni näivaks kui juurekanal. Niipea kui teie tähelepanu hajub hingeõhult, vasakult varbalt või millele iganes te keskendute, kuulete enda kui meditatsioon debiiliku süüdistust. Püüate esitada süüdistuse lihtsalt mõttena ja naasta hinge juurde. Aga kui sa oled nagu mina, hakkad otsustama kohtunike üle ja siis otsustad, et otsustad kohtunike üle.
Umbes minut sellest ja soovite, et te poleks kunagi lugenud uuringuid, milles öeldi, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib leevendada ja ära hoida depressiooni ja ärevust.
Kabat-Zinn kirjutab: „Kui leiate mõistuse kohtumõistmise, ei pea te seda takistama ja poleks mõistlik proovida. Vaja on ainult selle toimumisest teadlik olla. Pole vaja hinnata otsustamist ja muuta asi enda jaoks veelgi keerulisemaks. ”
Mittepürgiv.
Püüdlemata jätmisel pole mõtet, kui olete sukeldunud hüperkonkurentsiga ja eesmärkidest kinni pidavasse kultuuri nagu enamik meist. Üks mu sõber, kes treenib La Manche’i väina ujumiseks, kleepis just oma auto tagaküljele kleebise „Swim 25.0”.
Ma ütlesin talle: "Hea, et seal on kirjas UJU, sest sa ei taha, et keegi arvaks, et jooksid ainult 25 miili ega jõudnud ülejäänud 1,2 miili maratoni finišijooneni."
Olen eesmärgile orienteeritud inimene ja elan maailmas nurgas, mis kasvatab ületajaid, nii et mõte jätta pool tundi tegemata (meditatsioon on mittetegemine) teeb mind ebamugavaks.
Ma tõmblen. Sättin jalgu. Sirutan kaela. Näen, kuidas silmad kinni pannes ilmub minu nägemusse pika ülesannete nimekiri ja annan endast parima, et see lahti lasta. Veelgi hirmutavam on elu, kus pole pingutusi.
Trish Magyari, minu MBSR-i juhendaja nimetab end "taastuvaks ründajaks". Kakskümmend aastat tagasi sukeldus ta kõrgsurve ja edukasse geneetikanõustaja karjääri. Liiga palju surumist ja püüdlemist diagnoositi krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia.
Ta ei suutnud viis aastat täiskohaga töötada. Teadliku meditatsiooni ja tähelepanelikkuse praktika võimaldasid tal oma elu tagasi nõuda. Nüüd on ta selle vastu nii kirglik, et on pühendanud oma karjääri teistele “taastuvateks pingutajateks” aitamiseks.
Ma kuulun tema karja. Eelmisel suvel mulle langenud kurnav depressioon on pidurdanud paljusid mu bioloogilisi süsteeme. Kestev kognitiivne hägusus muudab võimatuks selle saavutamise, mida varem oskasin teha lühikese aja jooksul.
Enne krahhi sain nädalas kümme blogipostitust vändata. Nüüd avaldan hea meelega kolm. Mediteerimisel pole numbreid ega eesmärke.
Kabat-Zinn kirjutab:
[Meditatsioonil] pole muud eesmärki kui see, et oleksite sina ise. Irooniline on see, et sa juba oled. See kõlab paradoksaalselt ja veidi pööraselt. Kuid see paradoks ja hullumeelsus võivad teid suunata uue nägemisviisi poole, mille puhul proovite vähem ja olete rohkem.
Kumbki seitsmest sihtasutusest toetub üksteisele ja mõjutab seda, kui lihtsalt me teisi harime. Näiteks kui ma suudan kasvatada nõusolekut selle kohta, kus ma kroonilise haigusega olen, siis saan paremini lahti lasta kunagi endale seatud eesmärkidest ja harjutada „mittepüüdlemist“. Ja kui ma suudan oma mõtetele tähelepanu pöörata neid hindamata, siis on mul lihtsam luua põhiline usaldus iseenda ja oma tunnete vastu.
Rakendades kõiki seitset oma ametlikele meditatsioonipraktikatele, saavad neist ka vundamendi aluseks olevad alused.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
