Kas see on depressioon või lihtsalt halb meeleolu?

Depressioon on kogu maailmas levinud probleem. Umbes 10 protsendil üle 18-aastastest USA elanikkonnast on depressioon. Naised teatavad depressioonist kaks korda sagedamini kui mehed, kuigi pole selge, kas see näitab tõesti, kui paljudel meestel ja naistel on depressioon. Ja kui teil on juba üks kord depressioon olnud, on teil suurem oht ​​taastuda. Hea on mõelda, kas langete kliinilisse depressiooni või on teil lihtsalt madal hetk.

Siin on mõned asjad, mida kontrollida, kui arvate, et võiksite minna depressiivse episoodi poole:

Mõtted

Oma mõtlemismustritest teadlik olemine võib tõesti aidata. Kui mõtlete tavapärasest negatiivsemalt, võib teil olla lihtsalt karm päev. Kuid heitke pilk ka sellele, kuidas need mõtted mõjutavad teie otsuseid, teie vaadet asjadele, mis sel päeval kaugemale jäävad. Kas olete asjades rohkem pettunud või peksate ennast tõesti?

Keskendumisraskused on veel üks depressiooni sümptom. Negatiivsed mõtted võivad põhjustada raskusi otsuste langetamisel, segadust või unustust. Vaid päev või kaks sellest ei tähenda, et teil oleks tingimata depressioon. Kuid kui teie mõtted muutuvad enesetapuks, otsige kohe abi.

Emotsioonid

Depressioonita võite end tunda kurbana või maas. Kuid peate arvestama sellega, kui palju alla sa tegelikult saad. Kas tunnete end kergelt kurvana või alt vedatuna või olete lootusetu ja abitu? Samuti tunnete depressiooni korral tunnet, et olete emotsioonidest üle ujutatud ja teil on negatiivne või kurb meeleolu, mida teised tunnevad.

Jällegi, kui keegi märkab, et olete maas või nutate, ei tähenda see automaatselt, et teil on depressioon. Kuid kui nad seda mitu nädalat märkavad, võivad nad märganud ka eelseisva episoodi muid sümptomeid.

Füüsiline käitumine

Unehäired ja söögiisu muutused on depressiooni tunnused. Öö või kaks häiritud und või söömist pole tingimata suur probleem. Kuid kui see jätkub ja muudab elu veelgi keerulisemaks kui see praegu on, peate võib-olla kellegagi rääkima, mis toimub.

Proovige midagi depressiivse tunde kõigutamiseks

Tehke oma meeleolu heaks midagi, et seda muuta. Minge jalutama, rääkige sõbraga, tehke otsus ülejäänud päevaks teisiti mõelda, vaadake naljakat saadet. Tehke midagi, mis teie arvates aitaks tõenäoliselt teie meeleolu ja mõttemallide üksluisust murda. Mõnikord võib lihtsalt hajameelsus ja enda peast eemale saamine muuta teie päeva kulgu. Mõnikord aitab lihtsalt hea uni puhastada negatiivsed mõtted ja annab teile uue alguse.

Kõik need on asjad, mida olete ilmselt ühel või teisel ajal teinud, et endale tõsta. Kui need toimivad, on tõenäoline, et teil on just mõni päev või kaks. Oled võimeline kergelt madalast tujust tagasi põrgatama ja oma eluga edasi minema.

Kui aga leiate, et need asjad ei toimi ja tunnete neid sümptomeid jätkuvalt kaks nädalat või kauem, võite sattuda depressiooniepisoodi. Võib-olla peate kasutama ootamise ja vaatamise lähenemist, enne kui saate tõesti teada, kuhu see läheb.

Hankige abi kohe, kui asjad tunduvad tõesti halvasti

Kuid isegi kui see kestab vaid vähem kui ühe päeva, kui teil on mõtteid või tundeid, mis teid tõeliselt häirivad, või kui tundute kontrollimatult nutune, pöörduge arsti või vaimse tervise nõustaja poole. Kui see häirib teie igapäevast elu või tunnete, et võiksite endale haiget teha, ärge oodake kaks nädalat - hankige kohe abi. Toetavad sõbrad ja perekond võivad teid aidata ka nende madalate aegade läbimisel. Sõltumata sellest, kas teil on depressioon või lihtsalt madal päev, võib soe tugivõrgustik aidata teil tagasi oma vana minaga.