Twitteri sõltuvus: kognitiivse terapeudi nõuanded
Dr M. oli varem aidanud mul mõista, et mure on sõltuvus - see tabab aju samasugust naudingukeskust, mida teevad teised sõltuvused, näiteks alkohol.
Mida rohkem ma muretsen, seda rohkem tugevdab see mind muretsema. Kunagi naudinguotsija, muretsen rohkem ja põlistan tsüklit. Kui ma aga muretsõltuvusest aru sain, muretsesin vähem.
Kuigi ma olen kaldunud meelelahutuslikele tegevustele liialdama (Minu ema sõnadega. "Susan, sa oled äärmuslane! ”), Olen ka ajendatud vältima tagajärgi maksimaalse naudingu taotlemisel.
Kulus vaid üks pohmell, et panna mind otsustama seda tunnet enam mitte kunagi kogeda. Minu ligitõmbavus naudingute hulka hõlmab ka seda, et ma ei taha kunagi end täis tunda, olla ülekaaluline ega suitsetamise mõju tõttu aeglustunud.
Niisiis, ma tunnen end veedetud päeva lõpus üsna halvasti, mitte kirjutamise, vaid sõltuvust tekitava edasi-tagasi liikumise eest Facebooki ja Twitteri vahel, otsides seda serotoniini tõusu, mille saan, nähes, et keegi kommenteeris minu fännilehte või RT säutsuma.
Dr M. soovitas järgmist:
- Andke endale Twitteri kontrollimiseks päevane piirang. Sageduse jälgimiseks võib arvuti kõrval olla diagramm. Peatamise meeldetuletusena saate diagrammi lõppu printida ka rasvase punase sõna STOPin.
- Jälgige, mis suurendab seda konkreetset kontrollikäitumist. Nagu iga teine harjumusega seotud või sõltuvust tekitav käitumine, on oluline mõista, mis selle esile toob. Millised emotsioonid, mõtted või käitumine aktiveerivad teie soovi Twitterit kontrollida? Näiteks:
- Kas hakkate ärevust tundma ja siis kontrollite?
- Kas teil hakkab igav ja siis kontrollite?
- Kas hakkate Internetis surfama ja avastate end seejärel tungivamalt kontrollida?
Siit saate teada, mis käitumist esile kutsub, ja hakake neid muutma, et vähendada käitumise tõenäosust.
- Andke endale tasu selle eest, et te ei käitunud sellises käitumises. Pidage meeles, et Twitteri kontrollimine võib olla sisuliselt kasulik; seetõttu tugevdate iga kord kontrollimisel käitumist. Asendage kontrollimise tasu teise preemiaga.
Aitäh, dr M. Teadmine, et toidan sõltuvust iga kord, kui otsin retweet'i, aitab mul seda nii tihti teha.
