Näpunäited paanikahoogude nurjamiseks

Ärkan keset suveööd, kuum ja ebamugav ning võib-olla häirivast unest hajutatud.

Iiveldustunne põimub kuumusega, mis muudab mind füüsiliselt tühjaks.

Istun arstide kabinettide ooteruumides, jalad koputavad juhuslikus rütmis, närviline vererõhu näitude ja muude hinnangute alguses.

Sellised stsenaariumid on mõned minu ärevuse vallandajad; pinnapealse hingamise, kõrge pulsi ja käegakatsutava pinge pärast, põhjustades lakkamatut muret minu paanikasümptomite ümber. (Kuna mul on kalduvus oma tervisega seotud ärevusele, haaravad ärevushood mind tsükliga, et mõelda, kas mu tervis on ohus.)

Ja siiski, need hetked kuidagi mööduvad, alati ka. Aja jooksul olen püüdnud välja mõelda mehhanismid ärevuse nurjamiseks. Siin on mõned leitud:

• Tunnusta seda.
  Niipea kui füüsilised sümptomid ilmnevad, tuletan endale meelde, et süüdi on ärevus. Kui see tõde on tunnistatud, on killuke kergendust. Peksev pulss, nõrgenenud seisund, peapöörituse tunded - see kõik on ärevus ja ei midagi muud.

  Ärevustreeneri artiklis öeldi: "Siin ma tunnistan praegust olukorda, et ma kardan ja hakkan paanikasse sattuma." "Mõte, et olen ohus, on lihtsalt üks paanika sümptom, mitte oluline ega kasulik mõte."

• Muutke oma mõtteid.
  See on ärevuse nurjamiseks ülioluline tehnika. Ehkki võib tunduda, et kontrolli ei ole võimalik saavutada, on kontroll - kontroll oma mõtete üle, kontroll selle üle, mida otsustate sisestada. Negatiivse mäletseerimise peatamise ja reaalsuse annuste lisamise kaudu võib ärevus hakata hajuma.

  Püüan endale öelda, et need ärevushimulised mõtted teevad haiget ega aita mind, korrates samas kindlust ja ratsionaalsust.

  Ma olen turvaline. Ma olen terve; Mul pole meditsiinilist seisundit. See on lihtsalt minu hirm.

  Ja vastavalt ajakirja Doctor's Ask artiklile ei ole minestamise füsioloogia sünonüüm ärevushoogudega. Minestamine tekib siis, kui vererõhk langeb, kuid ärevushoo ajal vererõhk ei lange.

  Kui võitlete ärevusega, ei tunne te end turvaliselt. Oma mõttemustreid muutes treenite oma aju usaldama, et olete sisemiselt turvaline, et kõik on korras.

• Keskenduge lõõgastumisele.
  Hingamine on ärevuse ohjeldamise lahutamatu osa. Harjutan sügavat hingamist, samas kui Doctor's Aski postitus rõhutab kõhuhingamist: „Kui rünnak algab, hingake sügavalt välja, vabastage oma õlad ja keskenduge mõnele pikemale, sügavamale sisse- ja väljahingamisele, mis lasevad teie kõhul tõusta ja langeda. Pange üks käsi kõhule, kui peate seda juhtuma tundma.

  ”Ärevustreeneri artikkel toob välja ka lõõgastumise. "Tehke kindlaks ja lõdvestage oma kehaosi, mis paanikahoo ajal kõige pingelisemaks muutuvad," seisis artiklis. "Tavaliselt hõlmab see kõigepealt lõualuu, kaela, õlgade, selja ja jalgade lihaste pingutamist ja seejärel lõdvestamist."

Ja muidugi, kui ärevus muutub liiga väljakutsuvaks, otsige professionaalset abi.