Valu kontroll pärast operatsiooni: hingamine lõõgastumiseks

Ägeda valu juhtimise juhiste paneel. Valu kontroll pärast operatsiooni. Patsiendi juhend. AHCPRi pubi. Nr 92-0021. Rockville, MD: tervishoiu poliitika ja teadusuuringute agentuur, rahvatervise teenistus, USA tervishoiu ja inimteenuste osakond. Veebruar 1992.

Näide: aeglane rütmiline hingamine lõõgastumiseks

1. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse.
2. Aeglaselt välja hingates tunnete end end lõdvestumas; tunnetage kehast väljuvat pinget.
3. Nüüd hingake sisse ja välja aeglaselt ja regulaarselt, olenemata sellest, mis teile sobib. Võite proovida kõhu hingamist. Kui te ei tea, kuidas kõhuõõne hingamist teha, küsige abi oma õelt.
4. Aitamaks teil keskenduda oma hingamisele ning hingata aeglaselt ja rütmiliselt:
   • Hingake sisse, nagu ütlete endale vaikides: "sisse, kaks, kolm". Hingake välja nagu ütlete endale vaikides "välja, kaks, kolm" või
   • Iga kord, kui välja hingate, öelge endale vaikides mõni sõna, näiteks rahu või lõõgastuge.
5. Võite ette kujutada, et teete seda kohas, mis on teie jaoks väga rahustav ja lõõgastav, näiteks lamades päikese käes rannas. Tehke samme 1 kuni 4 ainult üks kord või korrake samme 3 ja 4 kuni 20 minutit.
6. Lõpetage aeglase sügava hingetõmbega. Välja hingates öelge endale: "Ma olen valvas ja pingevaba."

Lisapunktid: kui kavatsete seda teha rohkem kui paar sekundit, proovige jõuda mugavasse kohta vaikses kohas. Võite sulgeda silmad või keskenduda objektile. Hingamisharjutust võib kasutada ainult mõni sekund või kuni 20 minutit.

* Alates: McCaffery, M. ja Beebe, A. (1989). Valu: õenduspraktika kliiniline käsiraamat. St. Louis: CV Mosby Company.

Valu intensiivsuse skaala
0-10 Numbrilise valu intensiivsusskaala