Vaimuhaigusega edukas: küsimused ja vastused suvise Beretskyga

See on meie igakuise sarja kolmas osa, kus osalevad inimesed, kes elavad koos vaimuhaigustega ja arenevad nende käes.

Tahtsin seda sarja jagada, sest kuigi vaimuhaigus on raske -väga raske - me ei kuule piisavalt lugusid inimestest, kellel läheb hästi.

Me ei kuule palju inimestest, kes saavad oma tingimustega edukalt hakkama ja naudivad rahuldavat ja tervislikku elu.

Samuti ei kuule me peaaegu piisavalt, kuidas nad seda teevad.

Sel kuul on meil au välja tuua Summer Beretsky, kes kirjutab siin Psych Centralis ajaveebi “Paanika ärevuse pärast”. Esimese paanikahoo oli tal Lythingi kolledžis alamklassi õpilasena ja veel palju muud, kui ta töötas Delaware'i ülikooli kommunikatsiooni magistrikraadi suunas.

Beretsky õpetab Pennsylvania tehnikakõrgkoolis ja nõustab Lycoming kolledži üliõpilaslehte.

Allpool avaldab ta ärevusega tegelemise kõige raskemad kohad, oma segased emotsioonid ravimite osas, teraapia tähtsuse, oma soovitused teistele, milliseid ravimeetodeid proovida ja palju muud.

Palun rääkige natuke oma taustast ja millal teil esmakordselt diagnoositi.

Esimest korda diagnoositi mul paanikahäire juba ülikooliajal. See oli minu teise aasta ja ma mäletan, et tundsin end pärast esimest rünnakut (mis oleks minu arvates olnud insult või südameatakk) täiesti armetu ja hirmul.

See esimene rünnak viskas mu keha ja vaimu sellise šoki seisundisse, mis tekitas isegi rohkem paanikahood - need lihtsalt muutusid järjest lahti, igal õhtul, üksteise järel.

Aga muidugi, kas ma teadsin, et need olid paanikahood? Ei. Mõtlesin pidevalt, et mul on midagi kohutavat. Võib-olla olid need krambid. Võib-olla oli mul aneurüsm. Võib-olla meningiit. Olin tõeliselt veendunud, et suren.

Niisiis, diagnoos ise oli natuke kergendus - nägin kõigepealt oma perearsti, kes suunas mind sellele, mida ma nüüd nimetan "visketerapeudiks". See ajutine terapeut kuulas mind rääkimas minu sümptomitest ja näitas mulle raamatut, mis loetles kõik minu sümptomid pealkirjaga „paanikahäire”.

Mul oli kergendus, et mul pole midagi tõsisemat viga. Ta lasi mu perearstil mulle Paxili välja kirjutada ja ma läksin oma lustlikule ravimiteele veel ühe kiire järelteraapiaseansiga.

Millised on olnud ärevushäire kõige raskemad osad?

Oh issand. Ma isegi ei tea, kust alustada. Esimene asi, mis pähe tuleb, on mu sõbra Melissa pulmade puudumine. Ta kutsus mind, ma vastasin, kuid siis saabus päev - ja ma värisesin nii ägedalt, et ma ei suutnud isegi oma autosse istuda (rääkimata sellest, et elasin üle 3,5-tunnise sõidu kohale).

Tundsin end kogu olukorra pärast kohutavalt ja nii kõhu käes ja valasin oma südame talle e-kirjaga (sest ma ei tahtnud tema pulmapäeva telefoni teel nutmisega rikkuda) ja ma mäletan, et tilkusin pisarad kogu mu klaviatuuril. Oleme Melissaga endiselt ühenduses, kuid midagi läks sel päeval kindlasti kaduma. Ma olin oma keha peale nii vihane, et ta mind reetis.

Muud väga karmid osad: piirata oma tööalast elu teatud raadiusega kodu ümber (aitäh, agorafoobia!), Võidelda igapäevaste ülesannetega nagu toidupoed, selgitada oma ärevusega seotud veidrusi inimestele, kes ärevusest aru ei saa, ja veenduda et minu ärevus ei mõjuta minu meest liiga palju.

Kuidas olete neist väljakutsetest üle saanud?

Hmm. Noh, kui tegemist on suhtlemisega, siis enamik mu sõpru (nüüd) saavad aru, et ma ei saa pikki vahemaid sõita. Ma võin minna üle linna kellegagi kohvi haarama, kuid ma ei saa ise pikki reise teha. Nii on selleks telefonid ja sotsiaalmeedia - ühenduses püsimine.

Mis puutub töösse, siis mul on olnud õnne töötada nii kodus (blogida!) Kui ka leida maja ümber üsna mugavas raadiuses mõni täiesti korralik töökoht. Ma armastan väga oma praegust linna, sest kuigi see asub Kesk-Pennsylvanias keset kuskil, on see väga kompaktne. Kõik, mida põhimõtteliselt vajate, on vähem kui 15 minuti kaugusel (välja arvatud kaubanduskeskus - nii et mul pole kaubanduskeskust vaja. Paganama kaubanduskeskust.)

Millised ravimeetodid ja strateegiad on teid haiguse juhtimisel kõige rohkem aidanud?

Meditsiinid ilma CBT-d (kognitiivne käitumisteraapia) on nagu tühjade rehvidega auto. Selles autos saate natuke aega kimpida, kuid lõpuks rikute rattad.

Mida arvate psühhiaatrilistest ravimitest?

Ma vihkan neid ja ma armastan neid. Nad teevad seda tööd, kuid oluliste kuludega. Paxil peatas mu paanikahood, kuid muutis mind nälkjaks, kes ei tundnud soovi suhelda, midagi õppida ega millestki hoolida.

Xanax on mind päästnud paljudel teekondadel, kuid tagasilöögiärevus pärast Xanaxi kadumist on kohutav.

Olen praegu Zoloftis ja kuigi see on minu ärevustaset tohutult langetanud, muudab see mind ka ülimalt tähelepanematuks ja hajameelseks.

Leidsin eelmisel nädalal oma iPhone külmkapist ja leidsin eelmisel nädalal oma vannitoast pooleldi söödud banaani - jah, minu vannitoa. Ma isegi ei mäleta, et oleksin neetud banaani vannitoas kaasas kandnud. Tunnen end Zoloftis nii hajameelselt. Kui ma saaksin oma paanikahäirega hakkama ilma ravimiteta, saaksin.

Mida arvate psühhoteraapiast?

Pöidlad pihku psühhoteraapia jaoks. Oma mõtete muutmise õppimine aitab muuta teie füsioloogiat ja käitumist. Meditsiinid ei aita teil oma mõtteid muuta, kuid sihipärane praktika teraapiaseanssidel kindlasti.

Mäletate, kuidas rattaga sõitmine harjutas? Samuti on vaja praktikat, et lõpetada „mis oleks, kui” väidetele keskendumine. On vaja harjutada, et tabada ennast ärevust tekitavate sõnade „peaks“ ja „peaks“ abil ning asendama need sõnadega „tahan“. Nende muudatuste tegemine teie arvates on taastumise jaoks ülioluline.

Kui olete terapeudi juures käinud, siis kuidas leidsite täna selle, kellega koos olete?

Ausalt ... mul lihtsalt vedas. Valisin ühe, kes aktsepteeris mu kindlustust, ja otsustasin, et hoian ta alles, kui ta mulle meeldib. See õnnestus. Ta on väga kergekäeline ja kui ma satun meie seansside ajal paanikasse, võin vabalt toas ringi käia või tema kamina ees istuda või isegi põrandal joogat teha.

Terapeut, kes ei pane teid end mugavalt tundma, ei aita teid tõenäoliselt palju. Püüan nüüd naisterapeutidest kinni pidada - üks ja ainus meesterapeut, keda olen näinud, vaatas mu rindu ja see tegi mind väga ebamugavaks.

Ma kartsin teda kohe „vallandada“, nii et käisin veel kahel või kolmel täiendaval seansil, enne kui pingutasin, et helistada tema kontoritöötajatele, et kõik edasised kohtumised tühistada. Ärge kartke terapeudi kraavi viia, mis muudab teid kuidagi ebamugavaks!

Mida soovitate kellelegi, milliseid ravimeetodeid proovida?

Kui ärevus on teie jaoks uus, proovige kõigepealt teraapiat. See oli minu suur viga. Käisin kõigepealt perearsti juures, hankisin Xanaxi ja siis Paxili ning pidasin kaks suhteliselt kasutut seanssi selle ülalnimetatud “visketerapeudi” juures.

Ta aitas mul kindlasti paanikahäiret diagnoosida - kuid tal ei olnud kasulikke nõuandeid, kuidas seda edaspidi lahendada.

Kui peaksin seda kõike uuesti tegema, leidsin, et kognitiiv-käitumuslik terapeut on valmis tegema vähemalt kaheksa kuni kümme seanssi, mis hõlmavad jututeraapiat, mõtete muutmist, interaktsiooniharjutusi ja “kodutöid”, et oma uusi oskusi vabas looduses harjutada. .

Mida soovite, et keegi, kellel on äsja diagnoositud, teaks?

Sa ei ole üksi! ma tundsin nii üksi, kui mul algselt diagnoositi. Ma ei tundnud kedagi teist ärevushäirega inimest. Keegi, keda ma tundsin, ei rääkinud isegi vaimsest tervisest.

Mäletan oma kolledži akadeemilise keskuse koridore, mis olid vooderdatud STD teadlikkust reklaamivate plakatitega - kuid ma ei mäleta kunagi, et oleksin vaimse tervise teadlikkusest midagi näinud.

Muidugi pidas kolledž finaalinädalal massaaži töötubasid, kuid see selleks. (Kirjutan, et paanikasse sattusin ühes neist finaalinädalastest massaažitöökodadest.)

Mis on parim viis, kuidas lähedased saavad vaimuhaigusega inimest toetada?

Ma arvan, et saan tõesti rääkida ainult ärevushäirete eest, kuid siiski - kuulake neid. Vältige üldiste plaatide kasutamist. Küsige, mida saate aidata - ärge arvake.

Ja saate aru, mis on töötanud sina ei pruugi töötada neid. See on tühine, kuid seda tasub jagada: ka mu isal on elu jooksul olnud paar paanikahoogu ja ühe või kahe joogi tarbimine aitab teda rahustada. Ta on mulle (armastavalt) öelnud mõned korrad, et "lõõgastuge ja jooge õlut" - kuid igasugune alkohol ainult toidab minu ärevust. See paneb mu südame kihama. Ma vihkan asju.

Millised on teie lemmikallikad ärevushäirete kohta?

Ärevuse ja foobia töövihik autor Edmund J. Bourne. Kui kavatsete lugeda ainult ühte raamatut, tehke see.

Mulle meeldib ka Rahu närvilistest kannatustest autor Claire Weeks. See on jumalikult vananenud (mõnes tema kasutatavas terminoloogias), kuid ükski raamat pole mind kunagi tundnud, et oleksin sama normaalne kui see.

Kas soovite veel midagi, mida lugejad teaksid?

Ärevuse korral pole kiiret lahendust. Imerohtu pole olemas. Ärge kuulake neid rumalaid veebisaite, mis lubavad teil ärevuse sümptomid täielikult kaotada. Nad on narid. Teie raha saab kõige paremini kulutada heale terapeudile.

Ja loomulikult ei tähenda see, et olete lootusetult Anxietylandis igaveseks kinni - kuid isegi ravimite kasutamise ajal võivad sümptomid ilmneda. Teie mõte - või süda - võib võidusõitu teha.

Võimalik, et teil on 63 toredat päeva järjest ja siis tuleb vasakult põllult välja üks nõme päev, mis lööb tuule ja motivatsiooni endast välja. Kuid tagasilöögid on ainult ajutised. Mida vähem oleme hämmelduses nende tagasilöökide suhtes, seda paremini tunneme end.