Jõutreening lastele
Haigusekontrolli keskuste hinnangul on USA-s 15% 6–19-aastastest lastest ülekaalulised, sageli tegevusetuse tõttu. Spektri teises otsas näeme noori sportlasi, kes otsivad võimalusi konkurentsieelise saamiseks, langedes sageli steroidide tühjade lubaduste saagiks. Sisestage jõutreening lastele. Kas see võiks olla vastus diivanikartuli püsti panemiseks ja liikumiseks ning ka noortele sportlastele tervisliku alternatiivi pakkumiseks? Paljud fitnessi eksperdid, arstid ja vanemad ütlevad "jah".
Lastele mõeldud jõutreening on erinev kui täiskasvanutele mõeldud jõutreening. Seda tüüpi treeningprogramm keskendub kontrollitud liikumistele ja õigetele võtetele, kasutades rohkem kordusi ja kergemaid raskusi. Seda saab teha tasuta raskuste, kaalumasinate, takistusribade või isegi lapse enda kehakaalu abil.
Lastele ei ole jõutreeningu eesmärk suuremahuline ja seda ei tohiks segi ajada raskuste tõstmise, jõutõstmise või kulturismiga, mis on ekspertide sõnul lastele tervislik ega ohutu. Selle eesmärgid on hoopis jõu tugevdamine, lihaste koordinatsiooni parandamine ja pikaajalise tervise parandamine. Neid saab kasutada vigastuste rehabiliteerimiseks ja tulevaste vigastuste ennetamiseks. Täiendav eelis on see, et jõutreening võib aidata mõnel noorel sportlasel vastupidavust suurendades sportlikke tulemusi parandada.
Tugevuskoolituse juhised
Lastele ohutu ja eduka jõutreeningu võti on leida spetsiaalselt lastele mõeldud programm, mida juhendaks hästi lastega töötamise kogemusega spordiprofessionaal ja mis oleks lõbus.
Jõutreeninguks ei ole kehtestatud minimaalset vanust, kuid lapsed peaksid saama juhiseid mõista ja neid järgima. Ärge kunagi alustage lapsega uut treeningprogrammi ilma arsti täieliku kontrollimiseta.
Siin on mõned juhised selle kohta, mida lastele mõeldud jõutreeningprogramm peaks sisaldama:
• Seansid peaksid algama 5–10-minutiliste soojendusharjutustega, nagu venitus ja vähese mõjuga aeroobika. Samuti peaks iga seanss lõppema lihaste venitamise ja lõdvestamise jahenemisega.
• Lapsed ei tohiks kaalude kasutamist kohe alustada, kuni on omandatud sobiv vorm ja tehnikad. Neid saab alustada oma keharaskuse, elastsete materjalide või lihtsalt lisaraskustega vardaga.
• Alustage 8-15 kordusega, kasutades 6-8 erinevat harjutust, mis käsitlevad kõiki lihasgruppe. Iga harjutus tuleks läbi viia kogu liikumise ulatuses. Kui 10 kordust on antud kaaluga liiga palju, siis langetage raskust.
• Treeningu intensiivsuse säilitamiseks peaks aja jooksul järk-järgult suurenema korduste ja komplektide arv. Lisage rohkem kaalu ainult siis, kui teie laps saab õige vormi ja suudab hõlpsalt vähemalt 10 kordust teha.
• Maksimaalse kasu saamiseks peaksid treeningud olema vähemalt 20–30 minutit, 2–3 korda nädalas. Tugevuskoolitusest pole rohkem kasu. Veenduge, et iga treeningpäeva vahel oleks puhkepäev.
