5 viisi tormi ületamiseks ja kestva rahu leidmiseks

"Te saate ähvardavate tormide keskel rahu." - Joseph B. Wirthlin

Kas teie mõte tunneb end kunagi keeriste mõtete tornaadona? Ja kui see juhtub, kas soovite sisemist rahu?

Noh, mitte liiga kaua aega tagasi, pärast korporatiivsest tööst loobumist, jäin ma täpselt sellesse positsiooni. Mõistsin, et teenitud kraadid ja valitud töökohad tegid mind õnnetuks.

Mu sisemine lobisemine muutus talumatuks ja minu enesesaboteerivad, mõlgutavad mõtted tekitasid ärevushooge, värinaid ja õudusunenägusid. See sundis mind teraapiasse minema.

Kuid isegi pärast aastast professionaalset abi tundsin nii suurt lootusetust, et arvasin, et ei suuda sellest üle elada. Kogu mu elu kaotas mõtte. Olin kliiniliselt depressioonis ja vajasin udu läbilõikamiseks kemikaale. Ma ei saanud isegi nautida tegevust, mida kunagi armastasin.

$config[ads_text1] not found

Kemikaalid tekitasid minus närvikõdi, nii et proovisin sügava hingamise tehnikaid, juhendatud meditatsiooni, positiivseid kinnitusi ja nägemislaudu. Lõpuks leidsin, mis minu jaoks töötas. Mida rohkem ma harjutasin seda, mis töötas, seda mugavamaks muutusin kõigi oma muredega. Ei, minu probleemid ei kadunud, kuid sain sisemise otsustavuse ja visaduse, et ebamugavustunne oleks mugav.

Olen uhke pingutuste üle, mida tegin oma ägeda emotsionaalse stressi leevendamiseks. Kuigi lihtsaid otseteid ega võlujooke pole, leidsin teelt fantastilisi parandusi ja vaimseid tehnikaid. Need aitasid mul toime tulla minu kurbuse, kahetsuse, viha ja kõigi kohutavate mälestustega, mis mullitasid.

Oma meeleseisundi säilitamiseks jätkan taktika kasutamist ja olen avatud ka uutele. Muidugi ei saa keegi kehastada püsivat rahuolekut 24/7, 365 päeva aastas. Kuid nendel päevadel lubavad taktikad, mida jätkuvalt harjutan, valida rahu alati, kui häda mullile tagasi kerkib.

$config[ads_text2] not found

Kui olete emotsionaalse tornaado keskel, peaksid allolevad soovitused ja parandused teid aitama rahuteekonnal.

1. Nõustuge, et olete nii tavaline kui ka ainulaadne.

Olete tavaline inimene, kes kõnnib ainulaadset rada. Selle aktsepteerimisega võite tunda end vähem üksi, olla konkurentsivõimeline mittepurustaval viisil ja kõrvaldada enesehaletsevad mõtted.

Nõustuge sellega, et olete tavaline inimene, kellel on ainult kakskümmend neli tundi päevas ja kes peab kuidagi leidma elu argisuses mõtte. Nõustudes sellega, et olete levinud, tunnete end vähem üksi.

Kuid leppige ka sellega, et keegi ei käi teie ainulaadset rada. Ärkate igal hommikul koos oma tunnuste, olude, valikute ja ajalooga. Tunnustades, et olete ainulaadne, tekib soov saavutada, olla loov ja areneda tervislikult. Teie eesmärk on pigem õppida ja kasvada, mitte tegutseda hirmust, kadedusest või tungivast vajadusest ületada.

Kui nõustute, et olete nii tavaline kui ka ainulaadne, lõpetate võrdlemise kellegi teise esiletõstetud rulliga, võtate endale eesmärgiks saada oma tavalise-ainulaadse mina parimaks versiooniks ja liigute seeläbi rahulikult läbi elu.

2. Mugav ebamugav.

Ärevuse korral hüppavad mõtted ringi nagu meeletud rohutirtsud ja ükskõik kui palju te ka ei üritaks, ei saa te üle mõtlemist lõpetada.

See on ebamugav tunne, kuid kui harjutate selle tundega mugavaks muutumist, ei kuluta see teie kognitiivset ruumi. Kui te selle eemale lükkate, kasvab teie ebamugavustunne ainult edasi, nagu ka ärevus.

$config[ads_text3] not found

Harjutage end sellele ebamugavale tundele alistudes ja tunnetades seda enda iga sentimeetri ulatuses. Kui tunnete, et pisarad tulevad, ärge võitlege nendega. Teie pisarad vabastavad stresshormoone nagu kortisool, nii et nutke, kui peate.

Vältige ülekoormust, pannes ühe käe rinnale ja teise kõhule ning tundes end hingavat. Istuge ja tundke oma nina kaudu sisse hingates jalgu maas. Hoidke viis sekundit ja hingake suu kaudu välja.

Olete nüüd selle ebamugava tundega täielikult integreeritud, selle asemel et paanitseda selle kadumise pärast.

Korrake sügava hingamise harjutust nii tihti kui võimalik. Ärge laske end petta, kui lihtsalt ja igavalt see kõlab; see on äärmiselt võimas rahustav tehnika.

3. Harjuta nüüdsesse jäämist.

Enamik emotsionaalseid kannatusi tuleneb teie mineviku taaselustamisest või tuleviku paanikast. See on kas kahetsus või hirm. Sellepärast, kui harjutate jäämist praegusesse aega, õpite minevikust ja tulevikust lahti laskma ning lihtsalt oma teadlikkust rahumeelsesse praegusesse olukorda viima.

Isegi kui suudate seda teha vaid ühe hetke, kogete ühte rahulikku hetke. Kui harjutate oma teadlikkuse viimist praegusesse hetke, mõistate, et teil on kontroll oma rahu üle. Tunnete ära rahustava efekti, mis sellel on teie olekule, isegi keset kaost ja kriisi, isegi kui see kestab mõneks sekundiks.

Võite harjutada praegu viibimist järgmistel viisidel:

• Istu õues ja vali puu otsas leht. Proovige sellel lehel keskenduda viis minutit. Kui teie tähelepanu hajub, tooge see õrnalt lehele tagasi.
• Valige ese (oletame, et teie kohvikruus) ja imestage. Kus see tehti? Kes selle tegi? Kas see oli käsitsi valmistatud? Proovige välja mõelda selle kohvikruusi ajalugu (isegi kui peate selle välja mõtlema).
• Vaadake üles öötaevast ja visualiseerige oma mured, kes mööduvad sinust, et istuda tähe sees. Nüüd vaadake, kuidas nad põlevad iga hiiglasliku tolmu- ja gaasipalli sees. Kui kõik mured on kadunud, tooge teadlikkus tagasi praegusesse hetke - vaatate üles öötaevasse.

4. Õpi ennast tundma.

Sisemise rahu saavutamiseks peate ennast tundma sügaval tasandil. Enda tundmaõppimine aitab teil teha valikuid paremini kooskõlas sellega, kes te olete ja soovite olla.

$config[ads_text4] not found

Üks võimalus ennast tundma õppida on ajakirjade abil.

Vaid viisteist minutit päevas ajakirjade koostamisel aitab teil ennast tundma õppida, salvestades oma mõtted, veendumused ja sisemised konfliktid. Veelgi parem, te ei pea muretsema selle pärast, mida kirjutate.

Kirjutades jätkake lihtsalt avalike vaatamiseks kõlbmatute tangentsete, privaatsete ja sobimatute mõtete vooluga. Keegi ei näe neid sõnu peale teie! Ajakirjade koostamise mõte on lihtsalt asjadest välja saada - lugu, mida te pidevalt räägite, hoolitsetud kaebus, kohutav mälestus.

Kui ma esimest korda päevikut pidama hakkasin, kirjutasin kõik, mis mulle pähe tuli. Leidsin end rääkimas asju, mida ma tegelikult ei teadnud, inimeste kohta, kes mind peaaegu ei tundnud, soovist tegeleda tegevustega, millega ma kunagi arvasin, et tahan tegeleda, ja jätkasin enda üle otsustamist. Samuti suutsin vabastada suure osa enda talletatud vihast, valust, süütundest, häbist ja piinlikkusest ning vabastades end sellega.

Üks asi on meeles pidada, et sellest kirjutamine ei muuda seda reaalsemaks, kui see on teie peas. Idee on puhastada oma mõte ja saada teadlikuks oma mõtetest, mida mõtlete, ja emotsionaalsest segadusest. Ärge unustage lõõgastuda, olla vaba, lõdvestuda, tunda toort emotsiooni, vabastada see konstruktiivselt ja teha seda iga päev.

Parim osa päevikute koostamise juures on see, et te ei pea kellegi heakskiitu ega luba võitma, et end sellisena tunda.

5. Lõpeta heakskiidu otsimine.

Kui soovite rahumeelset mõtteviisi omaks võtta, ärge püüdke teisi sarnaseid teha ega teid heaks kiita. Tehke samme enda seatud ideaalide täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks, kuid laske lahti oma vajadusest meeldida.

Kui elate teistele muljet avaldada - et võita nende armastus, tugi, heakskiit - lähete ärevuse ja emotsionaalse valuga täidetud teele.

Vajadus heakskiidu järele vallandab enesetõrjumise mõtted enesekindluse ja enesesüüdistamise kohta. Tere, emotsionaalne stress.

Ma nägin vaeva, et oma heakskiiduvajadusest lahti lasta, kuid kui see lõpuks õnnestus, tundsin, et suur rahulaine peseb mind üle. Sain hüvasti jätta paljude halvustavate mõtetega.

Võite anda endale rahu kingituse

Muidugi pole vastumürki, mis selle ära võtaks, igavesti.

Ma olen ikka veel mõnikord oma ärevusega hädas, kuid kuna ma kasutasin neid tehnikaid ja visualiseeringuid, siis kui mu meel on tornaado, on seda nüüd palju lihtsam kustutada. Nagu kuulus kõnekäänd ütleb: "Harjutamine teeb meistriks", jätkan nii.

Teie probleemid võivad (ja ilmselt ka tulevad) mõnikord siiski tagasi tulla, isegi pärast kuudepikkust ajakirjade kirjutamist, lehtede vaatamist ja hingamistehnikaid. Ikka kogete aeg-ajalt ärevushetki, isegi kui see on toidupoes tavaline argipäev, kui kaalute tomatite ostmist või mitte.

Neid tehnikaid harjutades saate siiski rahu leidmiseks arsenali toimetulekutööriistadest. Teie rahu ise on hävimatu. Ükski emotsionaalne tornaado ei hävita seda kunagi.

Teie rahu saab olema tornaadokindel.

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.