Aega leidmine enda tõeliseks toitmiseks
Kui vastus on mitte tihti, Vean kihla, et sellepärast, et teil pole aega.
Üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed enesehooldust ei harrasta, on aeg. Tegelikult võib see olla isegi kõige tavalisem ettekääne, mille me esitame. See ja vale uskumus, et enesehooldus on isekas luksus.
Kuid "lõõgastus pole maiuspala, see on vajalik teie füüsiliseks ja emotsionaalseks terviseks," kirjutab Jennifer Louden oma tarkas ja praktilises raamatus Naise mugavusraamat: enesehooldusjuhend oma elu tasakaalu taastamiseks. Ta esitab nutikaid ideid, kuidas luua rohkem aega iseendale - ja tegeleda ülesannetega, mille soovite oma ülesandeloendist pigem välja lülitada.
Allpool leiate tema väärtuslikud ettepanekud Naise mugavusraamat.
Oma elu inventeerimine
Võtke välja paber ja looge kolm veergu nende kategooriatega: meeldimine, mittemeeldimine ja ambivalentne. Seejärel mõeldes tavalisele nädalale, loetlege kõik tegevused ühte kategooriasse.
Veerus „ei meeldi” olevate tegevuste kohta küsige endalt need kaks küsimust, ütleb Louden: „Kas ma pean seda tegema? Ja kui pean, siis kuidas ma saan seda muuta, et muuta see rahuldust pakkuvamaks või meeldivamaks? "
Ole loominguline, kirjutab ta. Isegi kui idee tundub rumal, loetlege see ikkagi. (Head ideed pärinevad sageli kõige nõrgematest ettepanekutest.) Seadke taimer 10 minutiks ja ärge lõpetage kirjutamist.
Oletame, et teile ei meeldi hüpoteegi maksmine. Louden annab järgmised võimalused: lasta kellelgi teisel tšeki kirjutada; liikumine; tšeki kirjutamine „alasti massaaži nautides või homaari süües“; kirjutades aasta väärtuses tšekke, pöördudes nende poole ja paludes, et keegi, keda usaldate, saadaks talle iga kuu. (Jällegi on rumalad ideed täiesti lubatud!)
Aega enesehoolduseks
Need on mõned Loudeni ettepanekud enesehoolduseks aja leidmiseks.
- Harjutage vestluste lõpetamist inimestega, kes muudkui räägivad ... ja räägivad. Öelge umbes nii: "Mul on tõesti hea meel, et helistasite, kuid ma ei saa rääkida." Ja väldi vabandusi.
- Laske kõned minna kõneposti.
- Ärge tehke kodutöid ega muid tüütuid ülesandeid, kui olete kõige pingelisem ja loovam. Selle asemel kasutage seda aega enesehoolduseks.
- Koondada toimingud.
- Küsi abi. Kui teil on abikaasa (või toanaaber), jagage majapidamistööd.
- Ole telerivaatamise suhtes valiv. Lülitage teler kohe pärast saate lõppu välja.
- Vabane oma telerist.
- Tööl sõitmise asemel kaaluge rongi või taksoga sõitmist või autosõitu. Louden räägib loo naisest, kes veetis oma 45-minutilise pendelrändamise magamismaski kandes, muusikat kuulates ja mediteerides (kui loomulikult polnud tema kord sõita).
- Küsige endalt regulaarselt: "Kas ma valin oma aja veetmise?"
Leidmine, mis teid toidab
Nagu Louden ütleb, on üks asi varuda aega enesehoolduseks; teine on tegeleda iseennast toitvate tegevustega. Ta soovitab ajurünnakute loetelu tegevustest, mida teile meeldib teha. (Asendate oma ambivalentsed tegevused nendega.) Mõelge tegevustele igas oma elu valdkonnas: füüsilises, emotsionaalses, vaimses ja vaimses. Loetlege ajas erinevad tegevused, kõik alates mõnest minutist mõne päevani. Loetlege vähemalt 20 tegevust.
Tehes seda, mis teid toidab
Kui loend on teie kõrval, avage oma kalender ja alustage ajastamist. Alates homsest määrake iga päev vähemalt kaks meeldivat tegevust. Louden toob need näited:
- Esmaspäev: rääkige mu parima sõbraga; jalutama minema
- Teisipäev: mediteerige 15 minutit; vaata sõbrannadega filmi
- Kolmapäev: käi uues tantsutunnis; mine raamatukokku ja leia liblikate kohta raamatuid
- Neljapäev: viik; saada massaaži
- Reede: mine mu lõunatunnil muuseumi; pane muusikat ja tee 20 minutit spontaanset treeningut; pidage kena õhtusöök minu väljavalituga.
Kuigi see ei pruugi alati nii tunduda, olete teie oma elu boss, ütleb Louden. Pange oma enesehooldus prioriteediks, sest see "rikastab teie elu mõõtmatult", lõpetab ta.
Lisateavet Jennifer Loudeni ja tema töö kohta leiate oma veebisaidilt.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
