7 realistlikku viisi, kuidas vaadata heledat külge - mis ei tunne end võltsitud ega sunnitud
Mõnikord näeme, et helge külg on vihastav, eriti kui praegu on raske aeg.
Kuid nagu märkis psühhoterapeut Genesis Games, LMHC: „Heleda poole vaatamine ei eita valu, haiget ja meeleheidet. Mõned olukorrad on tõeliselt südantlõhestavad ja keerulised. "
Pigem tähendab see seda, et me ei laseks valulistel või traumaatilistel kogemustel meid määratleda ega meie elu negatiivselt kujundada, ütles Games, kes on spetsialiseerunud tööle üksikisikute, paaride ja peredega, kes võitlevad suhteprobleemide, lagunemiste, sõltuvuse ja elu üleminekutega Miamis, Fla.
See on meie võimu tagasi võtmise kohta.
Kui vaatame valguspoolt, siis me ei kajasta olukorda, ütles Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, laste ja noorukite terapeut ja vanematreener. Selle asemel ei taha me jääda ummikusse ega "anda olukorrale rohkem negatiivset energiat".
Enamik meist kaldub negatiivse mõtlemise poole. See on lihtsalt see, kuidas inimesed on üles ehitatud (ja kuidas mõned meist kasvatati). Ohtudele keskendumine on see, kuidas me kaitseme end ja hoiame end turvaliselt. Kuid selles ruumis elamine võib meid ka halvata, viia võimaluste kahe silma vahele ja takistada täisväärtusliku elu ehitamist ja elamist.
Allpool jagasid Games ja Compton seitset realistlikku ettepanekut helgema poole vaatamiseks - mis ei tundu võltsitud ega sunnitud.
Haarake oma emotsioonid, liikudes samal ajal edasi. Jällegi ei tähenda helge külg vaatamist olemasoleva ignoreerimisele, eriti meie südames. Seetõttu rõhutasid mängud identifitseerimise ja tundmise tähtsust kõik oma emotsioone - neid hindamata.
"Kõik emotsioonid kehtivad" - isegi kui need näivad üksteisega vastuolus olevat. "[M] mitmekordsed, sageli konfliktsed emotsioonid võivad korraga eksisteerida," ütles ta.
Niisiis, me võime tunda erinevaid emotsioone ja saame ka edasi liikuda. Genesis jagas neid näiteid väidetest, mille võite endale öelda: „See on ebaõiglane ja see on valus ning see annab mulle ka võimaluse seda teha ______” ja „See teeb haiget ja teeb mõneks ajaks haiget ning [ma oskan ka] leiutada ennast uuesti . ”
Tegele kehaliste tegevustega. "Liikumine aitab vabastada emotsioonidest, mis meie kehas tekivad," ütles Games. Mõnes mõttes aitab liikumine meie keha ehitada heleda poole jaoks. See käivitab head enesetunnet ja suunab meie emotsioonid positiivseks tegevuseks.
Näiteks mängude sõnul võite harrastada joogat, minna sörkjooksu tegema, tantsima või käima kickboxingu klassis. Mõelge liikumisele, mida keha praegu ihkab, ja valige see.
Kiiresti edasi. Sel hetkel, kui oleme valusate emotsioonide - süütunde, häbi, kurbuse, kurbuse, piinlikkuse - keskel, võivad teatud olukorrad end talumatuna tunda. Võib tunduda, et sellised olukorrad ja meie tunded kestavad igavesti.
Kuid enamus seda ei tee - tõsiasi, mida Compton soovitas meile endale meelde tuletada. Sellega soovitas ta meil ka endalt küsida: "Kui oluline see on 5 päeva, [5 nädala, 5 kuu] ja 5 aasta pärast?"
Hakka detektiiviks. Heledalt poolt vaadates võib olla mänguline. Mõelge endast kui uurijast, teadlasest või ajakirjanikust, kes otsib kõige väiksemaid imesid. Vaata üles. Vaata maha. Vaata lähemalt. Vaadake kõike värskete, uute silmadega. Teie ümbrus. Teie objektid. Teie suhtlemine teistega. Ole uudishimulik ja lase end imestada ka kõige väiksematest žestidest ja asjadest.
Võib-olla muudate sellest isegi igapäevase harjumuse, esitades endale väljakutse leida üks või viis väikest imet, mida hinnata. Kui teil on lapsi, saate seda teha perekonnana.
Suunake oma energia ümber. Pange see energia selle poole, mida saate teha, "ütles Games. Ta jagas seda näidet: võtsite LSATi ja saite alla keskmise tulemuse ning loomulikult olete tõesti häiritud. "Reaalsus on see, et hoolimata sellest, kuidas te sellesse suhtute või mida eksamist arvate, ei õnnestunud teil nii hästi kui vaja." Keskendumine sellele, kuidas eksam on pettus või et te ei täida standardiseeritud testidel hästi, pole siiski kasulik - „kuna te ei saa eksami ülesehitust muuta ja tõde on see, et mõned inimesed on selle andmisel lihtsalt andekad standardiseeritud testidele. "
Kuid võite keskenduda sellele, kuidas valmistuda järgmiseks LSAT-iks: „Võite proovida uusi õppemeetodeid, osaleda kursustel, leida juhendaja, pühendada rohkem aega [õppimisele], [ja] õppida strateegiaid testides esineva ärevuse juhtimiseks… võib tunda pettumust, pettumust ja ärevust, tehes samal ajal ka eespool nimetatud samme oma skoori parandamiseks. "
Mängige kuradi advokaati. Mängud julgustasid lugejaid fatalistlikke tõekspidamisi vaidlustama ja ümber kujundama. Peamine on see, et uus veendumus kõlab sinus. Ta jagas neid näiteid:
- „Minuga juhtub alati halbu asju” võib saada „Kõigiga juhtub häid ja halbu.”
- "Ma ei vääri häid asju" või "ma ei vääri, et oleksin õnnelik" võib saada "Puudub põhjendatud põhjus, miks ma peaksin ennast hukka mõistma ebaõnne või sabotaaži eest, kui head asjad tulevad minu teele."
- "Ma ei ole armastusväärne" võib saada "Ma olen armastusväärne, sest ma olen inimene."
- "Kõik, keda ma armastan, jätavad mind" võivad saada "Mõned inimesed, keda me armastame, jätavad meid maha, kuid mõned jäävad. Mul on sisemine jõud hakkama saada, kui need, keda armastan, mind maha jätavad. ”
Saage endast välja. See võib hõlmata vabatahtlikku tööd või tööd loomingulise projekti kallal, mis pakkus teile minevikus rõõmu, näiteks maalimine või isegi mängutainaga mängimine, ütles raamatu autor Compton Emadus julgelt: tähelepanelik lähenemine emaks saamiseks, kes kuulab rohkem, muretseb vähem ja armastab sügavalt.
See võib tähendada ka õue pääsemist ja loodusega ühendamist. Näiteks võite teha mitu aeglast ja sügavat hingetõmmet ning vaadata taevasse, ütles Compton. "Kui on pilves, [tuletage meelde], et tumedate pilvede kohal on päike endiselt kohal ja ilmub veel kord," ütles naine (võib-olla teie praeguse olukorra metafoor).
Kõik need tegevused aitavad muuta teie tähelepanu, energiat ja mõtteviisi.
Heledalt poolt vaadates võib võlts olla, kui viskame klišeesid nagu „Kõik saab korda”, „Kõik juhtub põhjusel” ja „Ainult head vibreerimist”, ütles Games.
Kui aga otsustame oma perspektiivi ümber kujundada, on see, mida me tegelikult teeme, iseenda toetamine ja energiat andmine. See, mida me tegelikult teeme, on edasi liikuda ja anda endale ruumi tõhusaks ja tervislikuks toimetulekuks. Mida me tegelikult teeme, on valu tunnistamine ja endale ütlemine, See on raske ja see paraneb.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
