Millal ja miks on inimestel kaalujälgijate kasutamine edukas
Ja üks asi on mind eriti jõuliselt tabanud.
Minu raamatusParem kui enne, Tuvastan 21 strateegiat, mida saame kasutada oma harjumuste kujundamiseks või nende rikkumiseks. Kaalujälgijate programm rakendab paljusid strateegiaid, mis aitavad inimestel tervislikumalt toituda: näiteks jälgimise, ajakava planeerimise, esimeste sammude, selguse, ajastamise, silmusaukude määramise ja kaitsemeetmete strateegiad.
Kõik need strateegiad on väga võimsad. Kuid kaalujälgijatel on üks aspekt, mis selgitab, miks see mõne inimese jaoks töötabnii hästi - ja selgitab ka seda, miks inimesed võivad pettuda, kui nad pärast programmist lahkumist kaalu uuesti juurde võtavad. Ja see on aspekt, mis on seotud inimese kalduvuse ja vastutusstrateegiaga.
Meeldetuletuseks jagab minu nelja tendentsi raamistik inimesed õiguste hoidjateks, küsijateks, kohustusteks ja mässulisteks, lähtudes sellest, kuidas me reageerime välistele ootustele (nagu töö tähtaeg) ja sisemistele ootustele (nagu uusaastalubadus). Kas soovite oma tendentsi tuvastamiseks teha tasuta kiire viktoriini? See on siin. Rohkem kuiüks miljon inimesed on viktoriini teinud.
Kohustuslik tendents - tendents, mis hõlmab kõige rohkem inimesi - kirjeldab inimesi, kes kohtuvad hõlpsaltvälimine ootusi, kuid näevad vaeva, et neid täitasisemine ootused. Kohustuslased ütleksid: „Kohustused teiste inimeste ees tuleb täita, aga aga kohustused iseenda ees? Meh. "
Seega, et täita sisemist ootust, kohustajadpeab omama välise vastutuse struktuure. Nagu ... kaalujälgijad. Kuigi paljud inimesed peavad aruandekohustust kasulikuks (pidage siiski meeles, et mõnede mässuliste jaoks võib vastutus olla kasulik), on seeülioluline. Kui kohustatud isikud saavad selle üliolulise vastutuse, saavad nad edukalt hakkama. Kuid kui see väline vastutus kaob, ei saa see ootus enam täidetud.
Õppetund? Kohustuslased peavad säilitama välise vastutuse.Tähtajatult.
Ja see seletab palju kaalujälgijate edukust.
Üks kohustuslane kirjutas:
Ma ei kahtle, et ma olen „kohustuslane”. Ja kuna te olete mind sellest faktist teadlikuks teinud, on see mu elu muutnud peenelt, kuid sisukalt. Ma võitlen oma kehakaaluga ja ma olen kaalujälgijatega liitunud ja temaga liitunud mitu korda, kui ma loen üles lugeda. Sageli mõtlen, miks ma seal olen, kui saan programmist aru ja suudan säästa endale aega ja raha, rakendades lihtsalt kodus juba olemasolevaid teadmisi. Ja siis lõpetan koosolekutel käimise: kukun ise üksi läbi ja olen pettunud.
Enda määratlemine kohustusena on muutnud minu lähenemist ja ootusi. Panin end kirja, veelkord, kuid seekord hoopis teise mõtteviisiga. Ma lähen nüüd koosolekutele mitte niivõrd edastatud teabe pärast, kuivõrd kogukonnatunde ja vastutuse pärast. Sestseda on see, mida ma tegelikult vajan. Ja selle asemel, et vihata tunnistada, et mul on vaja kogukonda, võtan selle idee omaks ja jooksen sellega kaasa.
Liitusin elavama ja lõbusama armastusega rühmaga, kellele tunnen suuremat pühendumust. Naeran palju ja tunnen, et olen võimeline lahkumisega ülejäänud nädala tegelema. Pühendusin teiste liikmetega igapäevaselt oma edusammude jälgimisele. Kaalujälgijate programm pole muutunud. See, kuidas ma seda tööle panen ja selle inimese jaoks töötama hakkan, on mõõtmatult muutunud. Selle asemel, et minna oma vilja vastu, lasen teral olla minu teejuht.
Teine kohustuslane kirjutas:
Olen aastaid proovinud kaalu langetada ja tunda, et olen proovinud peaaegu iga vana (ja uut) asja. Olen kaalujälgijaid mitu korda proovinud, kuid kuna sain teada, et olen kohustuslane, otsustasin registreeruda nende juhendamise võimaluses, kus saate treeneriga isiklikult helistada. Registreerusin kaks nädalat tagasi ja see on olnud tohutu erinevus varasematest katsetest. Olen 1000% kindel, et see tuleneb välisest kohustusest minu treeneri ees.
Muidugi on kaalujälgijad vaid üks paljudest vastutusrühmadest, mida inimesed kasutavad. Õigusteaduskonna õpperühmad, treeningtunnid, iganädalased tööseisundi koosolekud, kohaloleku arvestus, raamatukogutrahvid ... välise vastutuse loomiseks on lugematu arv viise.
Olen isegi loonud rakenduse, parema rakenduse, kus inimesed saavad arutada nelja tendentsiga seotud küsimusi ja - see on võtmetähtsusega - saavad liituda vastutusrühmadega või neid käivitada, et vastutus vastaks soovitud eesmärgile.
Peamine asi, mida Kohustuslased peavad ära tundma, on see, et nad vajavad neid välise vastutuse süsteeme, isegi sisemise ootuse täitmiseks. Välist aruandekohustust pole nii raske luua -kui tead, et seda on vaja. Ja kohustajadjätkata vaja seda välist vastutust. Kohustuslased ütlevad mulle mõnikord, et neile ei meeldi see kohustuseks olemise aspekt, et neile ei meeldi vaja välist vastutust või neile ei meeldi see, et nad ei saa seda vajadust lõpetada. Kuid minu tähelepanekul töötab see kohustuslike isikute jaoks just nii. Kasulikum on välja mõelda, kuidas oma Kalduvusega toime tulla, mitte soovida, et see oleks erinev.
Pange tähele, et kohustatud isikud erinevad väga erinevalt sellest, milline aruandekohustus neile kõige paremini sobib. Mõni võib tunda end grupi ees rohkem vastutavana; mõned, individuaalse treeneri juurde; mõned, teadmaks, et astuvad enne koosolekut skaalale. Mõni kohustuslane saab ise õpetajaks, juhiks või treeneriks, sest ta teab, et kui ta teisi juhendab, peab ta olema hea eeskuju.
Nelja tendentsi raamistikul on muid programme, näiteks kaalujälgijaid, mõjutav viis, kuidas teised tendentsid neid kasutaksid.
Näiteks kui Kohustuslasedvajadus vastutajad, küsijad ja kinnitajad ka sagelikasu vastutusest - ja mõnikord saavad sellest kasu isegi mässajad. Teadmine, et keegi jälgib, jälgib ja märkab, mida me teeme, tugevdab sageli meie otsust jääda hea harjumuse juurde. Ise kui kinnitajas, ma seda ei teesõltuvad vastutuse osas ootuste täitmiseks - kuid sellegipoolest, kui mind võetakse vastutusele, paneb see mind tundma palju rohkem ... vastutustundlik.
Mõnikord võib aruandekohustus olla aga vastukarva. Kui vastutus ei tööta teie jaoks,ära kasuta seda! Pole õiget ega valet viisi; ainult nii, nagu teile sobib.
Näiteks ei meeldi mässulistele, kui neile öeldakse, mida teha, või kui neile öeldakse, millal ja kuhu ilmuma peab. Mässuliste jaoks on kasulik, kui programm rõhutab, et „see on seesa soovid," "See on misteie valite," "See onselline inimene, nagu te olete, "" See annab teile rohkemvabadus, "" See on teie jaoks lõbus, teile meeldib sellest "," Need inimesed aitavad teil saada seda, mida soovite. "
Näited? "Ma tahan süüa tervislikumalt", "Ma olen terve ja aktiivne inimene, kes austab oma keha ja ei koorma seda rohkelt töödeldud toite", "Ma armastan värsket, maitsvat, looduslikku toitu", "Suured toiduettevõtted ei oska mulle öelda, kuidas süüa "," Ma ei ole suhkrusõltlane "," Valin, et mul pole isusid "," Ma naudin sellist programmi "," Kui ma kaalust alla võtan, tunnen end mugavamalt lennukites ja ringi kõndides ning see teeb mind vabamaks ja reisimisvõimelisemaks. "
Mis puudutab küsijaid, siis nad nõuavad põhjendusi kõigele, mida nad eeldatavasti teevad. Nii et küsijate heaks töötamiseks peab programm pakkuma teavet selle kohta, miks teatud asju julgustatakse, keelatakse, rõhutatakse; miks süsteemid on seadistatud nii, nagu need on seadistatud; miks autoriteet väärib austust jne. Näiteks kui keegi ütleb küsijale: "Kõndige igal hommikul viisteist minutit," võib see küsijat pidada meelevaldseks. Miks viisteist minutit? Miks igal hommikul? Miks jalutada? Küsijad vajavad põhjendusi.
Küsija jaoks töötamiseks peavad kõik süsteemid - näiteks toidu punktsüsteem - olema põhjendatud. Miks on X toidul nii palju punkte, aga Y toidul on nii palju punkte? Küsijatel õnnestuks palju paremini, kui nad saavad aru režiimi uurimisest, põhjendustest ja ülesehitusest.
Küsijad armastavad ka jälgida ja kohandada. Seega võivad nende jaoks olla kasulikud sellised tegevused nagu jälgimine, toidupäevikute pidamine või astmelaua kasutamine, sest neile meeldib seda teavet endale hankida. Ja neile meeldib ka kohandada, mistõttu on kasulik neile öelda: "Võite proovida midagi muud teha, kui see teile sobib." Või kui on oluline teha midagi täpselt soovitatud viisil, on oluline põhjuse selgitus. "Võtke seda ravimit koos toiduga, muidu võib teil tekkida tugev iiveldus."
Upholderitel läheb seda tüüpi programmides hästi. Tegelikult töötavad peaaegu kõik programmid, õppekavad, seadmed jms Upholdersi jaoks üsna hästi, sest väliste ja sisemiste ootuste täitmine tuleb nende jaoks kergemini.
Neli tendentsi on liikmete arvu poolest erinev. Nii meeste kui ka naiste suurim tendents on kohustuslikum. See on see, kuhu kuulub kõige rohkem inimesi, seega peaks iga programm või rühm seda asjaolu arvesse võtma. Suuruselt järgmine on Questioner. Enamik inimesi on kohustatud või küsijad. Väikseim tendents on Rebel ja veidi suurem on Upholder.
Sellised programmid nagu kaalujälgijad saavad neid nelja tendentsi erinevusi arvesse võtta. Näiteks lugege siit, kuidas dr Judson Brewer kohandab oma söömisprogrammi, et võtta arvesse nelja suundumust.
Kas olete proovinud kaalujälgijaid või muid sarnaseid programme? Mul oleks eriti huvitav kuulda Obligersilt.
Minu raamatusNeli suundumustUurin seda teemat palju pikemalt koos seotud teemadega, nagu kohustuslik mäss, miks ilmneb kohustuslik mäss sageli tervisega seotud küsimustes, miks kohustuvad isikud mässulistega sageli paika, miks kallimad ei ole headest vastutuspartneritest, ja veel. Kohustuslased + vastutus on suur teema!
