Abi südamehaiguste ravimisel
Pärast lagunemist on inimesed sageli "kurvad, eksinud, tühjad, üksi ja vihased", ütles kliinilise psühholoogi ja suhete eksperdi Meredith Hansen, Psy.D. Nad võivad sõpradest ja perest loobuda ning neil on raske oma tööd teha ja nende enesehinnang võib kannatada, ütles ta. Hanseni sõnul võivad neil ilmneda ka muud depressiooni tunnused, näiteks huvi kaotamine tegevuse vastu, isutus, uneprobleemide tekkimine või lootusetuse tunne.
Südamemurdude käes kannatavad inimesed võivad pöörduda tõsise mõjuga enesehävitava käitumise poole. "Ainete kuritarvitamine, mitu seksuaalpartnerit ja haavatavate emotsioonide vältimine võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, pikaajalisi terviseprobleeme ja potentsiaalseid vaimse tervise probleeme," ütles Hansen.
Aeg aitab südamevalu ravida, kuid parema enesetunde saavutamiseks võite nüüd teha palju asju, ütles ta. Allpool jagas Hansen kuut ettepanekut tervislikuks tervendamiseks.
1. Otsige tuge lähedastelt.
"Pöörduge oma elus inimeste poole, kes armastavad teid, hoolivad teist ja soovivad teile parimat," ütles Hansen. "Räägi nendega oma tunnetest ja sellest, kuidas kaotus sind on mõjutanud."
2. Otsige tuge terapeudilt.
Kohe pärast lahku minekut võite end oma lähedastega vesteldes mugavamalt tunda, ütles Hansen. Mõne aja pärast võite siiski vältida käe sirutamist, sest muretsete, et lähedased ootavad, et te lõpetaksite leina. See on siis, kui terapeudiga rääkimine võib aidata. "Kui teil on väljund valu, ebamugavuste, hirmude ja kurbuse väljendamiseks, näiteks terapeudi kabinet, võib see vähendada süütunnet ja häbi, mida inimene võib tunda selle pärast, et pole sellest veel üle saanud."
Otsige abi ka siis, kui sellest on möödas kuu või kaks ja te ei tunne end ikkagi paremini - või tunnete end halvemini ja teil on intensiivsem depressiivne mälestus, ütles Hansen. "Terapeut saab aidata depressiooni vastu, aidates teil end paremini tunda ning taastada enesehinnang ja lootus tulevikuks."
3. Ole tagasipõrkumise suhtes realistlik.
Eeldada, et end pärast südamevalu tagasi põrgataks, on ebareaalne. (Ja see ootus, kui see on paratamatult täitmata, võib lihtsalt halvendada enesetunnet.) „Te olete oma elus kaotanud olulise inimese ja on eeldatav, et te ei tunne end oma tavalise minana ega suuda tavapäraseid toimetusi teha, tegevused [ja] kohustused, ”ütles Hansen.
4. Hinda oma samme - olgu see siis väike.
Tunnustage tervendamiseks tehtud samme, ütles Hansen. See võib hõlmata kõike alates tööl käimisest kuni ruloode avamiseni kuni sõbraga lõunasöögini ja hammaste pesemiseni. "Peate meeles pidama austust oma asukohas ja tunnustama ennast selle eest, mis olete on tehes. "
5. Ole aktiivne.
Kui tunnete end depressioonis, on eriti oluline end liigutada ja käivitada need hea enesetundega endorfiinid. Kuid see ei pea olema pikaajaline sõit ega raske treening. "Isegi kui saate kõndida ainult nurgapoodi, kvartali ümber või lihtsalt postkasti, on see ikkagi midagi," ütles Hansen. Tehke seda, mida saate, ja proovige lisada rohkem tegevust iga päev või nädal, ütles ta.
6. Väldi ebatervislikku käitumist.
Vältige uude suhtesse sukeldumist või juhuslikku seksi, ütles Hansen. "Juhuslikud seksuaalsuhted kohe pärast lagunemist võivad põhjustada inimese liialt kiindumuse, mis muidu teda ei huvitaks."
Vältige ka teistest taganemist, klammerdumist oma endise külge või lootust, et saate uuesti kokku ja peksate ennast pidevalt, ütles ta.
Selle asemel andke endale aega tervenemiseks, nautige oma üksi aega ja võtke uuesti ühendust nii enda kui ka oma lähedastega, ütles ta. (Siin on mõned ideed üksinduse nautimiseks.)
"Ainult teie teate, millal olete valmis edasi liikuma, kuid pidage meeles, et see paraneb, paranete, kohtute uue inimesega ning naudite taas elu ja armastust," ütles Hansen.
