7 nõuannet ADHD-ga täiskasvanutele majapidamistööde tegemiseks

ADHD aju edeneb huvitavate ülesannete täitmisel. Seega pole üllatav, et enamikul täiskasvanutel, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, on raske toimetusi teha. Kodused tööd nagu koristamine, nõudepesu ja pesupesemine on tüütu ja igav.

Terry Matleni, psühhoterapeudi ja ADHD treeneri MSW, ACSW sõnul on "üldjoontes majapidamistööd tavaliselt tegemata, halvasti tehtud või pannakse sageli tagaplaanile, kui pole kiiret tunnet." See pakiline tunne võib olla see, et külalised tulevad üle või neil pole puhtaid riideid.

Kui ADHD-ga täiskasvanud hakkavad oma tööd tegema, võivad nad kokku puutuda erinevate takistustega. Näiteks võivad nad segaduse tõttu rööbastelt välja tõrjuda, ütles Matlen.

Oletame, et peate köögi koristama, ütles ta. Võtate kätte letil oleva posti ja viite selle oma kodukontorisse. Kontoris olles märkate mänguasja, mis tuleb ära panna. Nii suundute oma lapse tuppa ja otsustate siis keldrisse joosta. Sel hetkel on köök ammu unustatud, ütles ta.

Raskus on veel üks takistus: "Plaani omamine, otsuste langetamine, liikumine A-sambast B-ni ja loodetavasti on C-etapp on nii tohutu, et see on peaaegu võimatu tööde alustamine või lõpetamine."

Selle põhjuseks on asjaolu, et ADHD-ga inimestel on juhtide funktsioneerimise häired, mis muudab planeerimise, prioriteetsuse määramise, teostamise ja lõpuleviimise raskemaks.

Kuid saate toimetusi teha. Esiteks veenduge, et saaksite ADHD-d optimaalselt ravida. Paljude inimeste jaoks hõlmab see ravimite võtmist ja koostööd terapeudi või ADHD treeneriga, kes aitab teil eesmärke saavutada.

Teine osa on teile sobivate strateegiate rakendamine. Allpool jagas Matlen suurepäraseid ideid, kuidas majapidamistöid teha.

1. Leidke viise igavuse kaotamiseks.

Kuna igavus on suur heidutus, leidke viise, kuidas ülesandeid huvitavamaks muuta. Ole loov. Näiteks tehke kodutööde tegemine mänguks. "Määrake taimer ja vaadake, kas saate" võita kella "." Kui te seda teete, andke endale väike tasu.

Viska riided pesumasinasse ja kuivatisse nagu korvpalli mängides. Tants. Laula.

"Tehke nutitelefoniga kiire foto enne ja pärast, et tunda kohe rahuldust ja läheneda uudsemalt."

Kuulake heliraamatut. Ajujala lahendused probleemidele või koostage luuletus või lugu.

Keskenduge tulemusele: "puhtad põrandad, puhtad riided, makstud arved ... ja keskenduge sellele, kui hea see end tunneb."

2. Olge rutiinne.

"Stsenaarium" silma alt ära, meelest väljas "on tõeline probleem," ütles Matlen, ka selle autor Näpunäited AD / HD-ga naistele. "Kui te ei näe tühja sokisahtlit, unustate tõenäoliselt homseks sokid otsas."

Rutiini olemasolu aitab teil asjad korda saata, nii et te ei otsiks puhtaid riideid kohe enne lahkumist ega maksaks arveid mitu päeva pärast nende tähtaega.

Näiteks määrake oma pesupäevaks pühapäev kell 11 hommikul. Või tehke iga päev natuke, ütles ta.

Visake kohe pärast töölt naasmist pesu koormat ja sorteerige pärast õhtusööki posti, "pannes arved oma õigesse kohta".

3. Kasutage meeldetuletusi.

Pange pesu pesemise meeldetuletuseks nutitelefoni äratus, et see helistaks igal pühapäeval kell 11, ütles Matlen.

"Siduge majapidamistöö millegi muuga, et te ei unustaks." Tehke neljapäeva õhtuti oma lemmiksaade, et reklaamida maja vaakumit - reklaamide ajal.

Abiks on ka visuaalsed näpunäited: "Koostage igapäevaste ja iganädalaste tööde tabel ja riputage see kuhugi silmapaistvasse kohta, nagu köögis."

4. Premeeri ennast.

Kui olete päeva või nädala majapidamistööd teinud, premeerige ennast, ütles Matlen. Näiteks võite minna õhtust sööma või nautida täiendavaid seisakuid, ütles ta.

5. Eesmärk on piisavalt hea.

Matlen tsiteeris Ned Hallowelli tsitaati: "Lihtsalt tehke seda piisavalt hästi." Teisisõnu, te ei pea olema perfektsionist. "Lihtsalt tehke see nii, et saaksite edasi liikuda."

Vältige ennast teiste - eriti inimestega - võrdlemist ilma ADHD - kellel võib olla lihtsam tüütute ülesannetega toime tulla. Pigem keskenduge oma isiklikele tugevustele ja võimetele, ütles ta.

6. Kutsuge abi.

Paluge lähedastel teid aidata ja igapäevaste ülesannete täitmisel kordamööda.

“Isegi teie 5-aastane võib aidata pesu sorteerida. Muutke see lõbusaks, lülitades sisse muusika või pidades perega sokuvõitlust, ”rääkis Matlen.

7. Vältige hüperfookust igavale.

Kui te tarbite seda, kui palju te teatud ülesannete täitmist vihkate, võtab see teie energia ära lõbusatest asjadest, mis räägivad teie tugevustest, ”ütles Matlen.

Tal on kasulik meelde tuletada endale, et tal on alati valida: „Ma saan teha (xyz) ja nautida ülesande märkimist ülesandeloendist või ... ma saan valida mitte seda teha ja olla enda peale viha lõpmata vihane, teades, et mul on lõpetamata asjad ära võtnud vaimne energia. "

Eelkõige pidage meeles, et teie raskustel majapidamistööde tegemisel pole midagi pistmist laiskuse või saamatusega, ütles Matlen. “ADHD ja selle sümptomid ei ole iseloomu ega isiksuse vead. Te tegelete ADHD biokeemiaga. ”

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!