Tundke end paremini ühe hingetõmbega
Jooga on minu jaoks alati olnud tugevuse ja tingimuste allikas. Isegi lapsena olin loomulikult paindlik ja sportlik. Aktiivne, painutatud osa oli lihtne, kuid jooga see osa, mis nõuab liikumatust, sügavat hingamist ja meele vaigistamist, oli minu jaoks peaaegu võimatu ja kindlasti mitte nauditav. Veidi irooniline on see, et hiljem oli see osa vajalik, et saavutada soovitud rahu.
Ärevusega, mis avaldus peaaegu halvava eneseteadvusena, analüüsis minu mõte pidevalt kõiki olukordi ja asjaolusid, kulutades valdavas koguses aega sõnadele, mille olin valinud igas sotsiaalses kontekstis. Veetsin nii palju aega enda peas ja see oli täiesti kurnav.
Töötasin läbi teraapia ja ravimid, et viia oma ärevus juhitavasse kohta. Seal olles vajasin veel midagi, mis aitaks mul igapäevaseid pingeid hallata, mis mõnikord vallandaks kerge paanika või saatis mind tormilisse sabasääre. Tuleb märkida, et raskete või krooniliste ärevuse ja depressiooni vormide korral võib enne hingamistööde edukaks kasutamiseks vajada intensiivsemaid vahendeid.
Kasutades ikka veel joogat üldharjutuseks, pöördusin selle harjutuse osa poole, mis oli minu jaoks kõige keerulisem, kuid see, mida ma teadsin, omas vajalikku kasu. Mis mulle jooga kasutamisel ärevuse kontrolli all hoidmiseks kõige rohkem kõlas, oli jõud, mida leidub igapäevases tegevuses, millele meil on alati juurdepääs ja mida me peame enesestmõistetavaks: hingamine.
Hingamine on automatiseeritud protsess ja sellisena jätkame oma äri tavaliselt madala hingetõmbega või mõnikord, kui oleme pinges, hoiame isegi hinge kinni, ilma et sellest aru saaks. Teadliku teadlikkuse tõstmine tahtlikule hingamisele - sügav, aeglane, kontrollitud ja sihipärane - täidab teie keha eluga, mis annab hapnikku, ja aeglustab teie protsesse, luues sisemise ruumi lihtsalt "olemiseks".
Joogas nimetame seda teadlikku hingeteadvust Pranayamaks: elujõuks, mis keha nii energiat annab kui ka lõdvestab. See termin on tuletatud sanskriti keelest prana, mis tähendab "elujõud", ja ayama, mis tähendab "pikendamine".
Nüüd, kui olete end sisse hinganud, on selle mõju kohene! Kui keskendute oma teadlikkusele, et sisse hingata ja välja hingata vaid üks kord sügavalt ja eesmärgipäraselt, tunnete kohe oma kehas vähemalt üht väikest lõdvestunud lõdvestust ja see on esimene samm.
Joogaseansside, Savasana, sulgemise ajal valetate täiesti lõdvestunult passiivses poosis, tavaliselt laiba poosis, mis nõuab sama palju energiat ja paindlikkust, kui selle nimi tähistab. Mu joogaõpetaja palus meil selle aja jooksul ette kujutada, et teeme iga hingetõmme sisse ja saadame selle konkreetsetele kehaosadele, kehaosadele, mis vajavad meie tähelepanu. Kui ta meid visualiseerimise kaudu käis, tuletas ta meile meelde ruume, millele ma tegelikult tegelikult mõelnud polnud, näiteks kõrvavoldid, küünarnuki pilu, põlvede tagumine osa. See võib tunduda tobedana, kuid nende minutiline kontroll kutsub tähelepanu märkamatuks kohtadele, kus teie pinge varjab, kuid aitab siiski kaasa tõelisele kohalolekule ja autentsusele vastupanu osutamisele.
Ma kujutasin ette, kuidas hingeõhk kerkib ümber keha sisemuse, otsides pingeid ja ärevusi, mida see suudaks siduda, mähkides end meditsiiniliselt ümber sisehaava, sulatades ära igasuguse vastupanu ja vispeldades seejärel kogu kannatuste paki kehast välja pikk, imeline väljahingamine.
Seda tööd, hingetööd, hakkasin ma kasutama igal ajal stressi ja ärevuse ajal, olenemata sellest, kas ma olin oma joogamatil või mitte. Kui tundsin, kuidas mu keha reageerib mõnele murele või hirmule, paneksin ennast peatuma ja keskenduma oma hingele. Vahetult enne seda, kui pidin tööl suure ettekande pidama või kui ma ei saanud öösel magada, kartes oma vastsündinud lapse kasvatamist, oli minu eneseravimite hulgas peatamine ja toimingu tegemine, mille peaksin elus püsimiseks ikkagi tegema. , kuid täieliku kohaloleku ja eesmärgiga, mis mind stabiliseeris.
Algselt oli see hingeõhk, mis aitas mul oma elu uuesti üles ehitada pärast seda, kui mind oli nii kaua mu purustav ärevus sidunud. See jätkus, regulaarne teadlikkus põhjendab mind ja annab julguse peatuda ja läbimõeldult edasi liikuda, selle asemel, et reageerida reageerimise kohast, kui elu muutub tormiseks.
Kuid kõik algab ainult ühest hingetõmbest.
