5 kindlat nippi meeleolu parandamiseks, mis tõesti toimivad

Tähelepanu probleemid on jõudmas epideemia mõõtmeteni ühiskonnas, mida üha enam juhivad tähelepanu hajutavad tegurid. Ühes uuringus leiti, et 85–95% õpilastest vaevab tähelepanu pöörama. Teine leidis, et 40% täiskasvanutest on venitamise tõttu kogenud rahalist kahju. Kui näete tähelepanu pööramise nimel vaeva, pole te üksi. Ja kuigi teraapia, ADHD ravimid, elustiili muutmine ja parem ajaplaneerimine võivad kõik mängida tähelepanu väljakutsetes, võib teie dieet olla ka süüdlane. Suhkru kaotamine on üks kiiremaid muudatusi, mida saate fokuseerimisvõime parandamiseks teha. Parema kontsentreerumise saavutamiseks uurige allpool olevaid 5 parimat nõuannet.

1. Lõika stimulandid välja

Stimulaatorid, näiteks kofeiin, võivad anda teile kiire energiahoo. Aja jooksul võivad need siiski häirida teie keskendumisvõimet. Kui saate suures koguses kofeiini ja muid stimulante, võib teie keha motivatsiooni ja tähelepanuga seotud neurotransmitterite tootmist vähendada.

Kofeiini vähendamine võib tähendada nädala või kahe kurnatust, kuid kui see on tehtud, tunnete end pingestatud ja motiveeritud.

2. Kärbi suhkrut

Suhkur, sahharoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja lihtsad süsivesikud, nagu valge riis ja valge jahu, on tervisele ja ajule kahjulikud. Veresuhkru tõus võib häirida teie lühiajalist tähelepanu. Pikas perspektiivis võib liigne suhkrutarbimine muuta aju toimimist, muuta ainevahetust ja põhjustada vähem tähelepanu ja motivatsiooniga seotud ajukemikaale.

3. Hankige aju tervislik valk

Valk on tervete aju ehituskivi, nii et valgurikka dieedi söömine võib aidata teil suurendada oma kontsentratsiooni ja vähendada kalduvust viivitada. Ajus tervislikud valgud hõlmavad pähkleid, oomega-3 rasvhappeid, ube ja tailiha. Mõned tõendid viitavad ka sellele, et valk võib suurendada ADHD ravimite efektiivsust, kuid žürii on endiselt selles vallas väljas.

4. Ohjake Crash Dieting

Igal hetkel üritab enam kui pool elanikkonnast uue dieediga kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada. Tervislikumalt toituda pole midagi halba, kuid pidevad toitumisharjumused muudavad teie keha ja vaimu. Selle asemel, et soovida survet järgida uusimat moehullust dieeti, keskenduge iga päev õigete toitainete hankimisele ja enda toitmisele seestpoolt. Muidugi võite kaotada kaalu veidi aeglasemalt, kuid pidevad veresuhkru muutused ja moehullusega dieediga seotud ainevahetusprobleemid võivad halvata teie motivatsiooni ja keskendumisvõimet, mõjutades lõppkokkuvõttes kõiki teie igapäevaelu aspekte.

5. Joo rohkem vett

Kui teete oma tervise parandamiseks ainult ühte asja, juues rohkem vett, peaks see olema kaheksa kuni 10 klaasi päevas. Enamik tervishoiutöötajaid soovitab tasside arvu kaevata ja selle asemel juua, kuni näete, et teie uriin on täiesti selge ja mitte hägune. See on kindel viis kindlaks teha, kas teil on piisavalt vedelikku.

Krooniline dehüdratsioon võib häirida teie tähelepanu pööramise võimet. Veelgi enam, suurema vee joomine võib tähendada vähem tervislike võimaluste, näiteks sooda ja kofeiini, väljajätmist. Ja muidugi, kui vett juua, aitate neerudel ja maksal toksiinid välja ujutada, vabastades seeläbi kiiremini kõik hiljuti tarbitud valesti soovitatud toidud ja joogid. Mis veelgi olulisem, see aitab ka teie ajul optimaalsel võimekusel töötada, et olla produktiivne, motiveeritud ja keskendunud.

Ükskõik, kas valida tervislikumaks saamine, et veeta rohkem aega oma perega, ja kellel on selleks energiat, olla parem ja produktiivsem õpilane, tähelepanelikum ja võib-olla vähem unustav partner või lihtsalt lihtsalt teie jaoks, õppige võtma enda eest hoolitsemine, toites ennast seestpoolt väljapoole. Siis ja alles siis saab aset leida selline tõeline ja kauakestev ümberkujundamine.