Need 5 harjumust võivad üksindust leevendada
Muidugi pole üksi olemine ja üksildus olemine sama. Üksindus tunneb end tühjaks, häirib ja häirib; soovitud üksindus tundub rahulik, loov, taastav.
Elizabeth Bernsteini sõnul Wall Street Journal üksinda või üksildaselt on üksinduse määr USA-s viimase kolmekümne aasta jooksul kahekordistunud. Umbes 40% ameeriklastest on üksildased; 1980ndatel oli see 20%. (Üks põhjus: rohkem inimesi elab üksi: 2012. aastal 27%; 1970. aastal 17%).
Üksindus on tõsine teema. Mõnikord küsivad inimesed minult: „Kui peaksite lihtsalt valima üks asi, mis oleks õnneliku elu üks saladus? " Kui peaksin valima ühe asja, ütleksin: tugevad sidemed teiste inimestega. Ajastute tarkus ja praegused teaduslikud uuringud nõustuvad selles küsimuses. Kui meil seda pole, tunneme end üksildasena.
Ma kirjutasin raamatu harjumustest, Parem kui enne, ja olen jätkuvalt selle teema kinnisideeks. Alati, kui mõtlen õnne väljakutse peale, küsin endalt: "Kuidas saaksid harjumused seda probleemi lahendada?"
Siin on mõned arvestatavad harjumused:
- Tehke harjumus teisi kasvatada.
Pakkuda kord nädalas naabri laste eest hoolitsemist; õpetada klassi, olla vabatahtlik, hankida koer. Teistele toe pakkumine aitab luua ühenduse tunde. Üldiselt on õnne jaoks sama oluline andma tugi saada toetus. Mööda neid jooni ... - Tehke harjumus suhelda teiste inimestega (et öelda ilmselge).
Näidake end iganädalasel kontorikohvitunnil, liituge raamaturühmaga, registreeruge liikumisseansile, võtke igal hommikul minut töökaaslasega vestlemiseks. - Tehke harjumus paremini magada.
Üks üksilduse üks levinumaid näitajaid on katkine uni - uinumine võtab kaua aega, ärkab sageli ja tunneb end päeval unisena. Unepuudus vähendab inimeste meeleolu, vähendab nende haigestumise tõenäosust ja summutab nende energiat, mistõttu on oluline selle probleemiga tegeleda. (Siin on mõned näpunäited hea une saamiseks.) - Tehke harjumus jääda avatuks.
Kahjuks - ja see võib tunduda intuitiivselt - võib üksindus iseenesest tekitada inimestes negatiivsemaid, kriitilisemaid ja hinnangulisemaid tundeid. Selgus, et üksildased inimesed võtavad potentsiaalseid uusi sõpru palju vähem vastu kui inimesed, kes pole üksildased. Kui mõistate, et teie üksindus võib teid sel viisil mõjutada, võite selle vastu astuda. - Harjutades endalt küsimist: "Mis mul elus puudu on?"
Kas tunnete end üksikuna, kas sellepärast, et teil on puudu parimast sõbrast või puudute gruppi kuulumisest või kui teil on kohta, kuhu minna, kus kõik on tuttavad, või tunnete puudust romantilisest partnerist või tunnete puudust kellegi teise vaikne kohalolek ripub teiega maja ümber?Üksindust on mitmesuguseid. Mõelda võib olla valus, kuid kui saate aru, mis teil puudu on, on lihtsam aru saada, kuidas seda lahendada. Harjumuste kaudu või muul viisil.
Kui leiate, et on raske kinni pidada harjumusest, nagu “osalemine iganädalases kontorikohvitunnis”, minu raamatParem kui enne saab aidata (loodan). Seal selgitan kõiki strateegiaid, mida saame harjumuse kujundamiseks või selle kaotamiseks kasutada. Harjumuse omandamine pole nii raske, kui tead, mida teha.
Näiteks võite kasutada ajakava strateegiat, seirestrateegiat, mugavuse strateegiat - ja kindlasti peaksite kasutama ka hõrgutiste strateegiat - mis on kõige lõbus strateegia.
Kui soovite üksilduse kohta rohkem lugeda, soovitan soojalt kahte raamatut: John Cacioppo ja William Patrick, Üksindus: inimese olemus ja vajadus sotsiaalse ühenduse järele, ja Emily White,Üksildane (mälestusteraamat). Samuti kirjutan oma raamatutes Õnne projekt ja Õnnelikum kodus palju sellest, kuidas suhteid luua ja tugevdada.
Enamik inimesi on mingil hetkel kannatanud üksinduse käes. Kas olete leidnud häid harjumusi, kuidas muuta ennast vähem üksikuks? Mis töötas - või ei töötanud?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
