ABI UNEPROBLEEMIDE KORRAL

Abi uneprobleemide korral

Olen mures, sest viimastel kuudel tunnen, et ma lihtsalt ei maga seda, mida peaksin. Ma tean, et see on ühiskonnas üldine probleem, kuid tunnen, et midagi on tõeliselt valesti. Igal õhtul lähen magama, kas vara või hilja, sest olen sõprade juures või töötan koolitööga või töötan ja nendel öödel saan umbes 3–4 tundi und, mis on muidugi minu enda teha, ja siis järgmisel päeval võin teha 2–3-tunnise uinaku ja siis järgmisel õhtul on mul unehäired, mis minu arvates päeva jooksul uinakute poolt pannakse, kuid ma ei tee alati uinakuid. Ja isegi siis, kui ma ei käi sõprade või kooli seltsis ja mis ei, ja lähen korralikul ajal magama, avastan end järjepidevalt keset ööd ärkamas ja kõrgkoole uurimas, kuna ma pole olnud õnnelik minu üldise koolivalikuga.

Olen proovinud võtta väikest annust melatoniini vitamiine, mille olen ikka öösel üles äratanud ja proovinud suuremaid annuseid ja une abivahendeid (mitte koos, vaid eraldi kellaaegadel) ja ärkan ikka keset öösel samu asju tehes. Ma arvan, et olen lihtsalt oma heaolu pärast tõeliselt mures, sest iga päev ärkan mõne tunni pärast, olles kurnatud, olgu see siis minu enda teha või mõte pidevalt võidelda tuleviku ja selle ees. Enamik mu öödest veedetakse sel viisil, kuid mul läheb õnneks ja mul on paar 6–8 tundi und. Isegi kui üritan lõõgastuda, tunnen end ikkagi enamasti rahutuna ja nagu mul oleks nii palju teha ja süüdistan kõiges ennast, kui midagi ei tehta või seda ei tehta õigesti. Kas ma peaksin muretsema või on see lihtsalt pikk stressi katsumus?

Jah, peaksite muretsema. Unepuudus võib põhjustada haigusi ja halbu otsuseid.19-aastaselt vajate igal õhtul 6–8 tundi taastavat und, et olla parim. Kuid sellest, mida te mulle ütlesite, on mõistlik, et une abivahendid ei aita. Teie unetus näib olevat suurema probleemi sümptom. Keskendute unele. Ma arvan, et peaksite keskenduma sellele, mis on see, mis muudab teid nii murelikuks oma tuleviku, koolimineku ja valikute pärast. Te ei suuda öösel oma muresid sulgeda, nii et muidugi ei saa te magada.

Ma soovitan teil otsida oma uneprobleemide algpõhjus. Enamikus kolledžites on karjäärikeskus. Palun leppige kokku aeg, et sealsamas nõustajaga oma kooli ja karjäärivalikute osas rääkida. Kui karjäärikeskust pole, kaaluge, kas ülikoolilinnakus on mõni muu ressurss, näiteks nõustamiskeskus või pastoraalinõustaja. Paljud õpetajad räägivad hea meelega ka huvitatud õpilasega. See artikkel võib teile ka kasulik olla.

Vahepeal on unega seoses mõned asjad, mida saate teha. Korrastage oma uneharjumusi. Minge igal õhtul samal kellaajal. Ärge laske end uinakut teha. Kõrvaldage kofeiin. Lugege ja õppige kusagil mujal kui oma voodis. Sa tahad, et voodi oleks seotud unega. Kui te ei saa magada, ärge visake ja pöörake. See muudab inimese ainult ärevamaks. Selle asemel tõuse üles ja pane oma mõtted ja tunded kirja. Siis mine tagasi voodisse.

Ma arvan, et aitab kombinatsioon oma muredega vahetult tegelemisest ja unetundide juhtimisest.

Soovin teile head.
Dr Marie