Hea toitumine on depressiooni korral oluline, kuid sageli jäetakse sellest tähelepanuta

Nagu igaüks, kellel on olnud depressioon, saab seda kinnitada, ei loo teie meeleolu ainult olud. Teie enesetunne on neurotransmitterite tulemus, mis saadab teie neuronite kaudu teavet retseptoritega seondumise kaudu. Iga neurotransmitter on valmistatud aminohapetest, mis on saadud kas toiduga või mille on loonud keha.

Nõuetekohaste toitainete puudus on üks peamisi viise, kuidas teie dieet võib depressiivse episoodi põhjustada või halvendada. Teisest küljest võib vale toidu söömine ka teie meeleolu halvendada.

Dieedist tingitud depressiooni sümptomite leevendamiseks on siin seitse viisi:

1. Trüptofaan ja türosiin. Trüptofaan - mida leidub banaanides, mereköögiviljades, spiruliinas, sojas, kressides ja seentes - on aminohape, mille teie keha muudab serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis vastutab teie stabiilsuse ja heaolu eest. Türosiin (leidub spinatis, sinepirohelistes, sojas ja mereköögiviljades) muutub seevastu dopamiiniks, mis toob kaasa tasustamise tunde.
2. Omega-3 rasvhapped. Oomega-3 on vaieldamatult üks stabiilsete meeleolude jaoks kõige olulisemaid toitaineid ja uuringud on näidanud, et oomega-3 on tõhus depressiooni ja bipolaarse häire ravim.Enamik ameeriklasi ei saa sellest aga oma dieedis piisavalt. Veenduge, et saaksite piisavalt Omega-3 vetikate, chia seemnete, jahvatatud linaseemnete või linaõli, kreeka pähklite, soja ja avokaado kaudu.
3. B-vitamiinid. Depressiooni hoidmiseks on ülioluline kogu B-vitamiinide perekond. Need vitamiinid on vajalikud neurotransmitterite tootmiseks ning puudus on seotud depressiooni ja ärevusega. Laadige B-rühma vitamiine toitumispärmi, rikastatud toitude, nagu teravili ja pasta, kaunviljad nagu läätsed, lehtköögiviljad nagu spinat, spargel, brokkoli, banaanid ja avokaado (ainult üks sisaldab 25 protsenti teie päevasest B6 vajadusest!).
4. D-vitamiin. Uuringud on pikka aega näidanud seost D-vitamiini puuduse ja kliinilise depressiooni vahel. Parim D-vitamiini allikas on piisavalt päikest, kuid saate ka asju kiirendada, lisades rikastatud toite, näiteks mandlipiima.
5. Hoiduge toidu tundlikkusest tavaliste allergeenide suhtes. Isegi tsöliaakiata inimestel võib olla gluteenitundlikkus, mis võib muuta nende meeleolu. Uuringud näitavad, et gluteen võib pärssida trüptofaani kättesaadavust, mis omakorda alandab serotoniini taset. Samuti mõjutab gluteen stressihormooni kortisooli taset. Teie hormoone võivad muuta ka muud tavalised allergeenid, nagu piimatooted, kunstlikud toiduvärvid ja pestitsiidid. Kahtluse korral on alati parem keskenduda looduslike, orgaaniliste, värskete toitude söömisele.
6. Vähendage kofeiini, suhkrut ja alkoholi. Need kolm ainet viivad teie keha veresuhkru tasakaalu, saades teid kõrgele, millele järgneb veelgi hullem krahh. Kui vajate natuke magusat maiust, rahuldage oma isu tervislikul viisil suhkruta lisatud maiustega. Nautige kohvi asemel kofeiinivabu teesid, millel on täiendavaid kasu tervisele ja ilule.
7. Joo piisavalt vett. Connecticuti ülikooli uuringute kohaselt võib isegi kerge dehüdratsioon teie meeleolu muuta. Et hoida oma meeleolu stabiilsena ja positiivsena, jooge kindlasti enne janu. Kandke korduvkasutatavat pudelit puhta ja filtreeritud veega kõikjal, kuhu lähed.