ADHD ja täiskasvanud: abi majapidamise korraldamisel
Korrastamatus ja häiritavus toovad kaasa paberite kaotamise, tasumata arved, pesuhunnikud ja palju segadust, mis võib suhteid negatiivselt mõjutada ja õhku paisata, ütles ta.
Planeerimise puudumine viib hiliste õhtusöökideni, mis toob kaasa nii jänkrad lapsed kui ka vanemad, ütles ta. (Lisaks on paljud ADHD-ga lapsed valivad sööjad, mis raskendab söömise planeerimist veelgi, lisas ta.)
Samuti ei pruugi ADHD-ga inimestel olla perekonda ega sõpru, sest nad häbenevad segadust ja kaost. "See võib omakorda levida lastele, kellel võib olla piinlik sõpru tuua või aimata, et vanem (id) võiksid eelistada mitte et majas oleks võõraid inimesi. "
ADHD treener, blogija ja ADHD-ga lapsevanem Dan Perdue oskab suhelda. Tal on sarnased mured ja ta näeb neid koos oma klientidega.
"Paljude inimeste jaoks, kellega koos töötan ja enda jaoks, on majapidamise pidamine täis igapäevaseid majapidamistöid, ajajuhtimise probleeme, korraldusraskusi ja näib olevat lõputu segavate tegurite loetelu."
Hea uudis on see, et saate end korrastada. Peamine on leida teile sobivad süsteemid.
Allpool jagasid Matlen ja Perdue, mis on olnud kasulik neile ja nende klientidele.
1. Omage kogu perele stardiplatvormi.
Määrake ukse lähedal ala, kuhu iga pereliige lahkub igal hommikul kooli või tööle, ütles Matlen, samuti ADHD treener. Lase igal inimesel sinna panna oma igapäevased asjad - näiteks võtmed, seljakotid, portfellid, telefonid ja lõunasöök, ütles ta.
2. Loo mänguline pikap.
"Nooremate laste jaoks, kes kipuvad mänguasju kogu majast lahkuma, muutke mänguliseks vastuvõtmiseks õhtune rutiin," ütles Matlen. See hõlmab taimeri seadistamist ja seda, et iga pereliige koguks oma asjad ühte kohta, näiteks pesukorvi. Laske neil siis kõik ära panna.
Tehke sellest võistlus. Näiteks võib võitja tema sõnul saada täiendavat arvutiaega või valida telesaate selle õhtu vaatamiseks.
3. Kasutage visuaalseid taimereid.
Perdue soovitas kasutada visuaalseid taimereid. (Selles tükis on loetletud 20 erinevat visuaalset taimerit.) Nagu ta ütles, võib "koristamisel ja korrastamisel tunduda, et sellel pole lõppu, mis võib muuta projektid umbes sama nauditavaks kui katuseküünte närimine." Taimeri kasutamine muudab tegevuse mänguks ja kõik teavad, et sellel on lõpp.
Iga natukene loeb. 30 minutit puhastamist on produktiivsem kui üldse, ütles ta.
4. Muuda pesu mänguliseks.
Osta iga lapse magamistuppa siseruumides korvpallirõngas, ütles Matlen. Teie lapsed saavad oma määrdunud riided visata läbi rõnga ja allpool olevasse korvi. "Kui teete selle lõbusaks, on palju parem võimalus esemeid põrandalt maha saada."
5. Omage kaarti iga pereliikme jaoks.
Matlen on Pottery Barni prügikastide korraldamise suur fänn, millel on sügavad ja laiad pesad mitme kausta jaoks. Asetage prügikastid kuhugi nähtavale kohale nagu köök. Määrake iga inimese jaoks kaust, mis sisaldab selle päeva posti- või koolitöid, mis tuleb allkirjastada, või mis tahes muud olulist paberit, mida te ei taha kaotsi minna, ütles Matlen.
6. Looge iga projekti jaoks märkmikud.
Matlenile meeldib erinevate projektide jaoks kasutada tavalisi traadiga köidetud koolivihikuid. See hõlmab kõike alates oma laste meditsiinilistest ja koolide dokumentidest (kus ta salvestab arsti ettepanekuid ja telefonivestlusi õpetajatega). Kodeerige iga märkmik värviga, nii et teate, milline neist kuulub igale inimesele, ütles ta.
"Minu puhul on mul üksus, millel on kaheksa pesa ja mis on nende märkmikega täidetud - mõned on seotud perekonnaga, kuid paljud on minu enda isiklikud projektid."
7. Eesmärk on "piisavalt hea".
Perdue järgib Edward Hallowelli mõistet "piisavalt hästi" oma raamatus "Seitse harjumust üliefektiivsete ADHD täiskasvanute jaoks".
Nagu Perdue ütles: "Te ei pea olema ideaalselt organiseeritud; lihtsalt piisavalt organiseeritud. Alustage piisavalt hea organiseerimisega ja te üllatate ennast. "
8. Palgake abi.
Perdue soovitas palgata professionaalse korraldaja, kes aitaks välja töötada teie ja teie leibkonna jaoks sobiva süsteemi. "Nii nagu palgaksite auto remondiks mehaaniku või kodu remondiks puusepa, pole ka midagi halba, kui palgate professionaalse korraldaja teie organisatsiooni süsteemi remondiks," ütles ta.
Samuti soovitas Matlen tuua võimaluse korral abi, näiteks palgata majahoidjaid ja muruhooldajaid. Palkake üliõpilasi, kes saavad teie lastega üle võtta kodutöö, mis loob palju rahulikuma majapidamise üldiselt. "
9. Vaiksed võrdlused.
Paljud Matleni kliendid tunnevad süütunnet ja häbi leibkonna pidamise väljakutsete pärast. Nad võivad imestada: „Miks saavad kõik teised seda koos hoida, aga mitte mina? Miks ma ei saaks olla parem lapsevanem? "
Ta ja Perdue rõhutasid, kui tähtis on mitte võrrelda ennast ja oma perekonda teistega. "Eeldage, et kaost ja segadust on veelgi. Viige oma ootused madalamale ja tehke seda, mis sobib teile, mitte teie õele või emale, ”ütles Matlen.
ADHD sümptomid tekitavad palju väljakutseid, mis raskendavad majapidamiskohustuste täitmist. Kuid on palju strateegiaid, mis võivad aidata. Leidke see, mis teile kõige paremini sobib.
