3 sammu omaenda viha abil võimestamiseks

Kas võitlete viha vabastamise ja andestamisega?

"Vihast kinni hoidmine on nagu kuuma söe haaramine kavatsusega seda kellelegi teisele visata; sa oled see, kes põleb. " -Buddah

Harva on see isik, kellel ei ole viha ega pettumust mõne pereliikme või liikme suhtes. Lõppude lõpuks oleme kõik inimesed, ebatäiuslikud ja oma vaatenurgast piiratud.

Ma võin välja mõelda oma lapsepõlvest pärit väiksed ja suured kaebused, noore täiskasvanu ja praeguse elu. Olen end tundnud ohvrina, ilma jäetud, valesti mõistetud, näinud ja toetamata.

Vahel olen kontaktis oma vihaga; mõnikord pöördub see sissepoole ja avaldub depressioonina.

Olen viha juurimiseks, nihutamiseks ja vabastamiseks töötanud koos terapeutide ja paljude tervendajatega, kuid kaks treenerit * õpetasid mulle allpool toodud kolmeetapilist protsessi, mis on radikaalselt muutnud minu ja klientide elu.

Kuidas suhelda inimestega, kes teie nuppe vajutavad [video]

3 sammu viha muutmiseks

1. Mis on minu panus olukorda?
Istuge pliiatsi ja paberiga maha ning tehke 3 sügavat puhastavat hingetõmmet. Tuletage meelde olukord, mille puhul tunnete end ohvrina, pahameele või vihana. Kui meenutate varase lapsepõlve kogemusi, minge 2. kohale. Toetudes olukorrale ja emotsioonidele, kaaluge, kuidas te olukorda panustate / panustasite.

Ma tean, et see on raske. Viha ja valu muudavad meid sageli iseendaks: see on kõik nende süü! Oma osa otsimine ja tunnustamine olukorras toob meid tagasi reaalsusesse, et oleme ise valitud ja oleme osalejad.

Näiteks kandsin endise abikaasa üle tohutut viha, kuidas ta minuga rääkis ja kohtles. Tunnistan ka, et panustasin sellega, et ei võtnud sõna, sublimeerisin enda vajadusi ja ei lahku varem.

Meie rolli tunnustamine ei tähenda teise inimese käitumise heakskiitmist; see tähendab omaenda omamist, sest meie enda käitumine on ainus käitumine, mida saame muuta.

Pange kirja märkused oma panuse kohta olukorda.

2. Võta tagasi
Ma olin täiesti üllatunud, kui mu treener osutas, et viha sisemise jätkamise või ohvrina tundmise viis oli viis, kuidas ma oma jõu ära andsin. Andestus on mündi teine ​​pool, see on tegu, millega me oma jõu tagasi võtame.

Sulgege silmad ja kujutage ette ühte inimest või olukorda, mille pärast olete vihane, sallite, kannatate või tunnete end ohvrina. Tunneta tundeid, nii ebamugavaid kui nad on. Pea meeles ja tunne. Nüüd öelge oma mõtetes sellele inimesele või olukorrale: olen valmis teile andestama, sest olen valmis tagasi nõudma võimu, mille olen teile / olukorrale andnud.

Mulle meeldib sel moel öelda see, et see näitab, et olete valmis - võite tõesti tunda andestustunnet või pole veel ... või kunagi varem. Valmisolekust piisab.

Võib juhtuda, et ilmnevad ka teie enda fraasid, näiteks: "Ma andestan teile, et te ei armastanud mind nii, nagu tahtsin, et mind armastataks, ja nüüd olen valmis oma võimu tagasi võtma" või "Andestan teile, et kohtlete mind omamoodi see polnud minu jaoks vastuvõetav ja nüüd olen valmis oma võimu tagasi võtma. "

Kirjutage oma andestuskogemuse kohta märkmeid.

3. Enese andestamine
Kui olete saatnud andestust inimesele või olukorrale, millele olete pahaks läinud, on sellel protsessil veel üks osa: eneseandestus. Lõppude lõpuks oli meil oma osa sel ajal või isegi praegu, jätkates pahameele kandmist.

Mul oli vaja andestada endale, oma minevikule, kuna ma ei teadnud, kuidas oma vajaduste eest hoolitseda; liiga kaua viibimise eest; piiri määramata jätmise eest; selle eest, et ma ei seisnud enda eest.

Sule uuesti silmad kinni ja võta hetk aega, et lasta ennast kaastundlikul ja andestaval kosel üle kasta. Sa ei teadnud tollal paremat viisi enda eest hoolitsemiseks, kuid nüüd tead, ja saad oma elus edasi minna, kui sa oma elus edasi liigud.

Kirjutage märkmeid enda andestamise kogemuse kohta.

Kas soovite õnnelikumat elu? Tehke need 5 otsust

Tee seda!
Täispuhkuse ja uusaasta puhastuse jaoks istuge maha ja koostage nimekiri kõikidest olukordadest ja inimestest, keda lapsepõlvest kuni praeguseni pahaks panete. Varuge 15 minutit päevas, et läbida sammud 1–3 igas olukorras. Vaadake uuesti inimesi või olukordi, millel on endiselt negatiivne emotsionaalne laeng.

Kui võitlete oma elu nautimise, viha vabastamise ja andestamise pärast, oleks mul au teid toetada täidetud ja eheda elu loomisel. Kõik esimesed seansid on seotud teie jaoks võimaliku avastamisega ja selle eest ei maksa kunagi.

* Aitäh Barb Wade ja Tess Whitehurst!

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 3 viisi, kuidas muuta viha võimuks.