Uue aasta lubaduse tegemine? Mõelge neile 5 näpunäidetele
Kuidas siis hästi lahendada? See on keerulisem, kui see kõlab. Siin on mõned näpunäited resolutsioonide võimalikult tõhusaks muutmiseks.
Pidage meeles, et praegu olete planeerimisel. Ärge tundke, et peate veel midagi tegema! Hakka lihtsalt mõtlema, mis teeks 2015. aasta õnnelikumaks.
1. Küsi: "Mis teeks mind õnnelikumaks?" See võib olla rohkem midagi head - lõbusam sõpradega, rohkem aega hobiks. See võib olla vähem midagi halba - vähem karjuda oma laste peale, vähem kahetseda seda, mida olete söönud. See võib olla millegi parandamineei tunne ennast õigesti - rohkem aega veedetakse vabatahtlikuna, rohkem aega suhte tugevdamiseks millegi tegemisega.
Mida rohkem teie elu teie väärtusi kajastab, seda õnnelikum olete. Sellepärast ma armastan harjumusi - harjumused aitavad mul tagada, et mu elu peegeldaks minu väärtusi.
2. Küsi: „Mis on a betoonist harjumus, mis tooks kaasa muutused? " Üks levinud probleem on see, et inimesed teevad abstraktseid resolutsioone, mida on raske täita. „Leidke rohkem elurõõmu” või „Nautige kohe” on resolutsioonid, mida on raske mõõta ja mida seetõttu on raske täita.
Selle asemel otsige konkreetset mõõdetavat tegevust, millest võib saada harjumus. „Klassikalise filmi vaatamine igal pühapäeva õhtul“ või „Joo igal hommikul kohvi minu esimestel astmetel“ on resolutsioonid, mis viivad teid nende abstraktsete eesmärkide poole.
3. Küsige: "Kas ma olen jah-lahendaja või ei-lahendaja?" Mõned inimesed pahandavad negatiivseid resolutsioone. Neile ei meeldi kuulda “ära” või “peata” ega lisata oma ülesannete hulka. Kui see teid kirjeldab, proovige leida positiivseid resolutsioone: „Käige selles puutöö klassis“, „Lõunastage sõbraga üks kord nädalas“.
Või äkki reageerite "ei" -le hästi. See on minu olukord. Paljude minu resolutsioonide eesmärk on panna mind lõpetama midagi või tegema midagi, mida ma tegelikult teha ei taha. Ära oota kiitust ega tunnustust. Järgige ühe minuti reeglit.
Otsuse tegemiseks pole õiget viisi, kuid on oluline teada, mis töötab sinu jaoks. Nagu alati, on saladus oma olemuse tundmine.
Näiteks on mu õde jah-lahendaja. Eelmisel aastal otsustas ta, et soovib friikartulite (oma krüptoniidi) söömise lõpetada ja et vähemalt friikartulite puhul on ta abstainer, mitte moderaator. Ma küsisin: "Aga kuidas sa suutsid endale" ei "öelda?"
Ta ütles: "Ma ütlen endale: nüüd olen vaba friikartulitest." Ta leidis viisi, kuidas seda harjumust muuta jah.
4. Küsi: „Kas ma olen piisavalt väike? Või piisavalt suur? ” Paljud inimesed teevad üliambitsioonikaid resolutsioone ja loobuvad neist, tundes lüüasaamist, enne kui jaanuar on läbi. Kipume ülehindama, mida suudame teha lühikese aja jooksul, ja alahindame, mida suudame teha pika aja jooksul, kui teeme järjepidevaid väikesi samme.
Kui kavatsete hakata trenni tegema (üks populaarsemaid resolutsioone), võib olla liiga palju, kui otsustate enne tööd iga päev tund aega jõusaalis käia. Alustage kümneminutilisest jalutuskäigust lõuna ajal või marssige oma lemmiktelesaate reklaamipauside ajal üks kord päevas paigas. Vähesed saavutused annavad energiat suuremateks väljakutseteks. Lükake ennast liiga tugevalt ja võite kriiskama.
Kuid tõsi on ka vastupidine tõde ja seevastu mõnel inimesel läheb BIGi alustades paremini. Kui nad alustavad väikselt, kaotavad nad huvi või heidutavad. Nende jaoks tekitab suur ümberkujundamine energiat ja põnevust, mis aitab harjumusi soodustada.
Steve Jobs mõtiskles: „Ma austan järk-järgult edasiminekut ja olen elus sellist asja teinud, kuid mind on alati köitnud revolutsioonilisemad muutused. Ma ei tea, miks. "
Õiget või valet lähenemist pole olemas. Mis teie jaoks töötab - kas eelistate pigem väikest või suurt?
5. Küsi: "Kuidas ma hakkan ennast vastutama?" Paljude inimeste jaoks on aruandekohustus resolutsioonidest kinnipidamise saladus ja enese vastutusele võtmiseks on palju võimalusi. Ma hoian oma resolutsioonide diagrammi (kui soovite oma diagrammi näha, siis inspiratsiooni saamiseks saatke mulle e-kiri aadressil grubin [at] gretchenrubin.com - kirjutage lihtsalt teemareale „resolutsioonidiagramm”).
Gruppi kuulumine on hea viis enda vastutusele võtmiseks, mis on osa sellest, miks AA ja kaalujälgijad on tõhusad rühmad. (Stardikomplekti jaoks B käivitamiseksetter kui enne harjumuste rühma, klõpsake siin.)
Vastutus on üks põhjus, miks nr 2 on nii oluline. Kui teie resolutsioon on liiga ebamäärane, on raske vastutada. Otsust „Söö tervislikumalt“ on raskem jälgida kui „Söö kolm korda nädalas lõunasöögiks salatit“.
Eriline märkus kohustuslikele isikutele: kohustuslikud isikud, pidage meeles, et väline vastutus on võtisinu jaoks. See on ülioluline. Kui soovite tõsiselt soovida lahendust säilitada, peate välja mõtlema viisi, kuidas luua väline vastutus.
Kas olete leidnud strateegiaid, mis on aidanud teil varem resolutsioone edukalt hoida?
Lisateavet resolutsioonide pidamise kohta leiate minu raamatust Parem kui enne. Eeltellige kohe.
Samuti…
Ta-da! Siin on minu raamatutuuri ajakava. Loodan, et näen paljusid teist oma teel. See on ainult USA; Kanada, Suurbritannia ja Austraalia graafikud on varsti tulemas. Minu kirjastaja võtab ringreisile mineku üle otsustamisel arvesse mitmeid tegureid. Seal on nii palju kohutavaid linnu, mida soovin külastada. Kui ma seekord teie poole ei suundu, võib-olla järgmine kord. Uskuge mind, ma soovin, et saaksin minna kõikjal.
