ADHD ja lapsevanemaks saamine: näpunäited rahu loomiseks
Ja võite pettuda kõiges, alates nende igavesest võtmisest hommikul valmisolekust kuni oma reeglite mittejärgimiseni. Selle tulemusena võite avaldada suuremat survet, arvates, et see motiveerib teie last.
Kuid see annab ainult tagasilöögi.
Paratamatult jõuab kogu see pettumus haripunkti, mille tulemuseks on stressist väljas olevad lapsed ja stressis vanemad. Cindy Goldrichi sõnul oma raamatus 8 võtit ADHD-ga laste kasvatamiseks, „Stress ja rõhk võivad mõtlemine aju - prefrontaalne ajukoor, mis asub täidesaatev funktsioon oskused. ” Ja kirjutab ta, et ADHD-ga lapsed võivad nende oskustega juba kuni 30 protsenti edasi lükata.
Nii et mida rohkem stressi ja survet põevad ADHD-kogemusega lapsed, seda vähem suudavad nad keskenduda, tähelepanu pöörata ja oma emotsioone hallata, kirjutab ta. Näiteks võivad nad soovida töötada kiiremini, kuid nende ADHD takistab neil seda teha.
Seetõttu on rahuliku loomine nii kriitiline.
"Ilma rahulikuta ei saa õppimist toimuda ega probleeme lahendada," selgitab Goldrich, Ed.M., ACAC, sertifitseeritud ADHD treener, vaimse tervise nõustaja ja lapsevanemate koolituse spetsialist.
Sisse 8 võtit ADHD-ga laste vanemaks saamisel, ta jagab nelja viisi, kuidas vanemad saavad rahu luua nii enda sees kui ka oma lastes. Rahu loomine on üks ADHD-ga laste kasvatamise võtmeid.
Ülejäänud seitse hõlmavad järgmist: hariduse omandamine selle kohta, kuidas ADHD tegelikult mõjutab käitumist, teadlasi ja sotsiaalseid oskusi; tugevdades oma sidet oma lapsega; hea suhtluse arendamine; koostöö õpetamine; olema selge ja järjekindel; sisuliste tagajärgede kindlakstegemine; ja teie lapse valikute käsitlemine.
Allpool leiate Goldrichi neli rahustavat strateegiat koos tema tarkade ja teabega pakitud raamatu muude seonduvate teadmistega.
Keskendu iseendale.
Esiteks juhib Goldrich tähelepanu sellele, et oluline on enesekontrolli ja eneseregulatsiooni ise modelleerida. Ta soovitab mitmeid strateegiaid, mis võivad enamiku inimeste jaoks rahunemisel abiks olla.
Näiteks võite teha mitu aeglast ja sügavat hingetõmmet või lugeda kümneni aeglaselt Sinu mõtteis. Proovige oma häält alandada. "Pehmelt rääkides on äärmuslikke emotsioone palju raskem väljendada," kirjutab PTSCoachingu asutaja Goldrich.
Öelge oma lapsele viisakalt, et peate end kokku võtma. Andke neile teada, et see ei tähenda nende vältimist ega tagasilükkamist. Selle asemel on aidata teil asjakohaselt reageerida.
Lõppkokkuvõttes tuletab Goldrich meelde, et meie vastutame ise. Peamine on leida ja kasutada teile sobivaid rahustavaid strateegiaid.
Vanem sinu laps.
See tähendab, et laske lahti oma ootustest, mida teie laps pakub peaks tegema ja millal. Nagu kirjutab Goldrich, "võib ta oma tegeliku potentsiaali näitamiseks vajada lihtsalt rohkem aega kui eakaaslased". Ootuste karastamine aitab teil saada hea perspektiivi, kui reageerite ja reageerite oma lapsele, ütleb ta.
Väljendage oma tundeid oma last süüdistamata, häbenemata ja kritiseerimata.
Goldrichi sõnul pöörake lapse korrigeerimisel või julgustamisel tähelepanu keelele, mida kasutate. Püüdke olla empaatiline ja toetav. Muidugi pole see alati lihtne. Sa oled ju inimene. Kuid jällegi: "Kui soovite, et teie kodu tunneks end rahulikult, peab see algama teiega." Nii et tehke tööd omaenda käitumise kohandamisel ning õppige stressi ja ärevusega toimetulekuks.
Õpeta oma lapsi rahulikuks.
Alustuseks õpetage lapsele, kuidas tema aju töötab. Goldrichi sõnul: "Lühike ja lihtne õppetund aitab neil oma tegevusest aru saada, seda väärtustada ja selle eest vastutada." Näiteks võite oma lapsele selgitada, et tema juhioskused asuvad aju, “mõtleva aju” ees. Need alad aitavad teie lapsel alustada, keskenduda, asju meelde jätta, planeerida ja korrastada, hallata oma emotsioone ja jälgida, kuidas ta töötab.
Goldrich sisaldab ka seda skripti, mida vanemad saavad kasutada:
Sa oled oma aju tegevjuht. Mõelge igale valdkonnale kui juhile, kes on teie töötajad. Teie kohus on treenida oma aju kõiki osi parimal viisil toimima. Kui üks teie juhtidest on hädas, saan aidata teil õppida näpunäiteid, tööriistu ja strateegiaid, mis aitavad teil neid oskusi tugevdada ja juhti koolitada.
Aju tagumises osas on amigdala. See on teie aju osa, mis haldab emotsioone. Kui tunnete lisastressi, ärevust või survet, võtab see emotsionaalne aju võimust ja teie mõtlemisajul on väga raske parimal viisil töötada. Probleemide lahendamine, õppimine ja esinemine muutuvad väga keeruliseks.
Aidake oma lapsel rahuneda erinevatel viisidel. See võib hõlmata ajakirjade kirjutamist nende mõtete ja tunnete kohta; rahustava teki või riide hoidmine; ajakirjade lehitsemine; veeta nende toas vaikne aeg („täpselt nagu kilpkonn õpib hirmul või ähvardusel oma kestasse minema”); ja aidata neil õppida tundesõnu, näiteks „tunnen kurbust” või „tunnen ärevust”. Kui teie laps on noorem, printige emotsioonide tuvastamiseks välja erinevad emotsioonidega pildid.
Aidake lapsel ära tunda mõtted, füüsilised aistingud ja olukorrad, mis annavad märku tema ärritumisest. Võite isegi oma lapse jaoks avalikkuse ees olles märguande või koodisõna anda, et nad teaksid, et tema emotsioonid eskaleeruvad. Pange endale plaan, et nad saaksid end olukorrast eemaldada. Kasutage empaatilisi sõnu. Paku kallistust. Nagu Goldrich kirjutab, on "probleemi lahendamine mõnikord teisejärguline, võrreldes empaatiaga, mida tal hetkel vaja võib minna".
Samuti soovitab Goldrich vanematel luua „rahulik komplekt”. Hoidke seda komplekti kõikjal, kus teie lapsel seda vaja võib minna - alates toast kuni autoni. Kaasake oma laps komplekti loomisse, mis võib sisaldada kleebiseid, värvipliiatsid, mullid, Play-Doh, väikesed mänguasjad ja teiste ideedega lamineeritud kaart (näiteks „Ma spioon” mängides).
ADHD-l on palju väljakutseid, mis on pettumust valmistavad nii lastele kui ka vanematele. Rahu loomine on tark ja väärtuslik strateegia. Ja see rahulik algab sinust.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
