4 teaduspõhist viisi uute harjumuste kleepimiseks

Kõik teavad, et muutused on rasked. Kui soovite oma eesmärke saavutada, peate õppima, kuidas rahuldust edasi lükata, mugavustsoonist välja astuda ja muutustest vastupanu ületada.

Kuid veelgi raskem on muuta muutused kinni. Sigaretile ei öelda. Naelad eemal hoides. Seda veebisaiti eirates. See on tõeline väljakutse. Või on see nii?

Saate muuta muudatused kinni, muutes need endale lihtsamaks.

Ühes uuringus vaktsineerisid üliõpilased alles pärast seda, kui neile oli tervisekeskusele kaart antud. See üks väike asi muutis nende käitumist väga palju.

Neli asja võivad uute harjumuste kinnipidamisel palju muuta. Nõnda seadistate ennast teisiti käituma, seadistate vaikimisi, võetud kohustused ja nende normid, kellega end ümbritsete (Dolan, 2014).

1. Kruntimine. Meie harjumusi mõjutavad sageli teadvustamata vihjed. Kui teie külmkapis on silmapiiril maiustuste baar, peate seda sööma.

Ettevõtted nügivad meid pidevalt ja soovivad meil oma kaupu ja teenuseid osta. Ühes uuringus mõjutasid supermarketite kliendid valikuid stereotüüpsest prantsuse ja saksa muusikast. Kui mängiti prantsuse muusikat, müüs Prantsuse vein Saksa veini rohkem kui Saksa muusika mängimisel müük vastupidiseks. (North, Hargreaves ja McKendrick, 1999).

Saate kujundada soovitavat käitumist, kujundades oma keskkonna ümber. Muutke soovitav käitumine ligipääsetavaks ja ebasoovitav käitumine kättesaamatuks.

2. Vaikimisi. Üldiselt oleme üsna laisad ja tavaliselt oleme rahul sellega, mis on praegusel võimalusel. Kui valida, kas tellida väljavõtmine või tervislik toit, valmistab kiirtoit värsket salatit, sest see on lihtsam. Mida lihtsam on käitumine, seda kergemini saab see meie vaikeväärtuseks.

Elundidoonorluse jaoks kasutatakse vaikeväärtusi. Kui riigid kasutavad loobumissüsteeme, suureneb elundidoonorite määr (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers ja Snowden, 2009).

"Vaikimisi kohustused on passiivsed kohustused," kirjutab raamatu autor Paul Dolan Disainiga õnn. "Te märkate neid harva." Seda seetõttu, et harva otsustame, millised on meie vaikeväärtused (Dolan, 2014). Uute harjumuste püsimiseks peate oma elus väikesi kohandusi tegema, et vooluga kaasa minemine oleks kooskõlas teie uue käitumisega.

3. Kohustused. Hea jälgimine sõltub enamatest kui õigetest kavatsustest. See sõltub õigetest stiimulitest. Ja miski ei loo stiimuleid rohkem kui avalik vastutus. Kui seda jälgitakse, töötame oma eesmärkide saavutamiseks rohkem.

Kas soovite olla kooskõlas oma avaliku lubadusega, eks? Siis vastuta. Pange eesmärk, kus teil on teatud määral tulemus tulemuste üle, näiteks füüsiline tervis või poolmaratoni läbimine, ja pühenduge ühele muudatusele. Ärge asetage ennast liiga suure surve alla.

4. Sotsiaalsed normid. Meid mõjutab tugevalt see, mida teised teevad.See on arusaadav; õpime teiste inimeste kogemustest ja usaldame nende hinnanguid, kuna neil on teavet kogemuste kohta, mida meil pole. Tähtis on aga see, kellega koos veedame aega veeta. Terale vastu minna on raske, kuid veelgi raskem on see siis, kui läheme üksi vastu. Nii et muutuste tegemiseks pidage ühendust inimestega, kes toetavad teie eesmärki ja juurduvad teie nimel.

Kui soovite tõhusalt muutuda, peate rakendama kõiki ülaltoodud näpunäiteid. Vaatame, kuidas me saame seda teha, kasutades populaarset näidet: Harjutus.

• Kruntimine: pakkige oma spordikott ja jätke see sinna, kus seda iga päev näete.
• Vaikimisi: planeerige treeninguks ettenähtud päevad, nii et te ei peaks seda planeerima planeerima.
• Kohustused: leidke endale vastutuspartner ja tutvustage panuseid, kui jätate treeningu vahele.
• Sotsiaalsed normid: minge sõbraga kokkulepitud vaikepäevadel.

Kasutades põhitõdesid, vaikimisi, kohustusi ja norme, saate kujundada uued harjumused ja neile pühenduda, ilma et peaksite neile tegelikult mõtlema. Seejärel saate säästa oma energiat seal, kus peate tõesti tähelepanu pöörama, näiteks takistuste ületamine ja muu käitumise muutmine.

Viited

Dolan, P. (2014). Disainiga õnn: muutke seda, mida teete, mitte seda, kuidas mõtlete. New York: Pingviin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. ja McKendrick, J. (1999). "Poemuusika mõju veinivalikutele." Rakenduspsühholoogia ajakiri, 84 (2), lk 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. ja Snowden, A. Elundidoonorluse eeldatava nõusoleku mõju doonorluse määradele: süstemaatiline ülevaade. Briti meditsiiniline ajakiri 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Disainiga õnn: muutke seda, mida teete, mitte seda, kuidas mõtlete. New York: Pingviin.