Kas perfektsionism on teie DNA-s? Kuidas hõlbustada
Kliiniliste sekkumiste keskuse andmetel hõlmab perfektsionism „enda survestamist, et see vastaks kõrgetele standarditele“, mis omakorda võib mõjutada seda, kuidas me teistest ja endast mõtleme.
Erinevus on kvaliteedi või tipptaseme poole püüdlemisel oma töös või suhetes teistega ning ebareaalsete ootuste ja nõudmiste seadmisel midagi muud kui täiuslik või ideaalne.
Kas olete siis perfektsionist? Selle viktoriini abil saate teada, kas teie DNA-s on perfektsionismi.
- Kas mul on "must või valge" mentaliteet, pöörates napp tähelepanu hallidele toonidele?
- Kas mul on projekti lõpuleviimisega raskusi, sest minu enda kõrgeid standardeid pole täidetud?
- Kas mul on raske huumorimeelt säilitada, kui näen vaeva sellise ülesande täitmisega, milles ma eriti osav pole?
- Kas ma olen hõivatud detailide, reeglite või ajakavaga, millest teised justkui ei hooli?
- Kas ma ei taha ülesandeid delegeerida ega grupiprojektis osaleda, kui teised ei tee asju minu moodi?
Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, lugege edasi.
Nagu te ilmselt teate, on perfektsionist olla segadusttekitavam asi kui lihtsalt parima poole püüdlemine. See, kuidas ülesannetega toime tulete, pole ideaalne ega pragmaatiline. Vaatamata sellele, et investeerite märkimisväärset aega ja vaeva kõigesse, mida teete, olete sageli enda ja oma töö pärast häiritud. Nii ei saa elada. Sa väärid paremat.
On aeg luua endale tulevik, mis ei aja teid hulluks ega hoia teid tagasi kõigest, mis te olla saate. Siin on kolm võimalust:
Eesmärk on tipptase, mitte täiuslikkus
Täiuslikkus nõuab, et olenemata sellest, mida teete, ei tohiks sellel olla vigu, vigu, parimat paremust ega vähemat kui täiuslik „10”. Karm mandaat! Perfect on mõttekas ainult lihtsa ülesandega, näiteks valikvastustega testil täiusliku skoori saamine. Kuid olla täiuslik abikaasa, saada täiuslikke lapsi, töötada välja täiuslik karjäär, elada täiuslikku elu - vabandust, see lihtsalt ei lenda.
Seega püüdke saavutada tipptaset - mitte täiuslikkust - kõiges, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Püüdke oma testi suurepärase hinde saamiseks. Pidage silmapaistvat kõnet. Vahusta maitsev eine. Kasvatage esmaklassilist suhet. Loo rahuldav karjäär. Ja haugi oma täiuslikkuseiha.
Asjade puhul, mis pole teie jaoks eriti olulised (st korrastamine, e-kirja kirjutamine), on okei isegi tipptase unustada. Lihtsalt tehke seda tavalisel viisil. Nii on teil aega ja energiat pühendada oma elus olulistele asjadele.
Tehke oma ülesannete loend lühikeseks ja praktiliseks
Perfektsionistina on tõenäoline, et teie ülesandeloend on liiga pikk, liiga üksikasjalik ja liiga keeruline. Kui teil on tohutu ülesannete nimekiri, garanteerite, et peate endas pettuma, hoolimata sellest, et olete palju saavutanud.
Selle vältimiseks tehke oma loend lühike ja praktiline. Vältige kõigi võimalike ülesannete kaasamist. Keskenduge selle asemel oma kõrgeimatele prioriteetidele. Vastupanu impulsile, et iga tund täita. Nii annate endale plaanivälist aega ootamatustega toimetulemiseks või lihtsalt ilma päevakorrata lõõgastumiseks. Pidage meeles, et olete inimene, mitte inimene.
Lõpeta ise “peaks”
"Ma oleksin pidanud seda tegema; Ma oleksin pidanud seda tegema. " Minu, kuidas sa ennast piinad! Sõna "peaks" tähistab "õiget" viisi midagi teha. Ja kes otsustab, mis on õige tee? See on autoriteet - võivad olla teie vanemad, teie usk, teie super-ego, teie eakaaslaste rühm, teie mentor.
Kui olete perfektsionist, olete tõenäoliselt võtnud kasutusele terve hulga karmide ja koormavate "peaks". Lõpuks võid uskuda, et sul pole paljuski oma tegemistes valikut. Selle asemel, et ergutada teid kõrgemate saavutuste poole, peaksid “peaksid” teie energiat tühjendama. Seega minimeerige sõna kasutamine. Proovige asendada sõna „võiks” ja märkage, mis juhtub. Kuigi "peaks" tähendab, et peate seda tegema "õigel" viisil "õigel" ajal, on "võiks" volitamine, kandes küpset sõnumit, et teil on õigus, võime ja kohustus valida, mida ja millal teha seda. Pärast võimalike valikute üle mõtlemist saate seejärel pühenduda sellele, mis teie arvates on parim, ilma et oleksite süütundeta ja kahtlemata teie pidevad kaaslased.
Perfektsionistid: hõlbustage ennast. Naudi elu. Andke endale au kõige eest, mida teete!
