Kas vajate abi depressiooni või depressiivse bipolaarse episoodi haldamisel? Proovi seda

Tõsise kliinilise depressiooni episoodi juhtimine - kas iseseisev või bipolaarse häire osana - võib olla väljakutse. Inimestele, kes pole kunagi depressiooni kogenud, ei saa nad aru musta augu tundest, mida depressioon tekitab. Miski ei tundu tehtav, isegi sellised lihtsad asjad nagu söögivalmistamine või pidžaamast väljumine. Tundub, et maailm sulgub teie ümber ja te tunnete end täiesti, täielikult ja abitult üksi.

Depressioon ravitakse harva kiiresti ja paljud inimesed, kellel on depressiooniepisood, kogevad ka tulevikus tõenäoliselt depressiooni. Sellepärast aitab teil saada mõningaid näpunäiteid depressiooni ja seda tüüpi episoodidega kaasnevate tunnete aktiivseks juhtimiseks.

Siin on mõned asjad, mis on teisi aidanud.

Hoidke ravi

Depressiooni ravi on lihtne lõpetada, eriti kui enesetunne paraneb ja depressiooni jäänused tunduvad häguse mäluna. Nii paljud inimesed lõpetavad antidepressantide võtmise või lõpetavad ravi - või mõlemad. Nagu kirjanik Adia Colar meile kaks aastat tagasi ütles: „Ma lõpetaksin teraapia, lõpetaksin oma ravimite võtmise, ütleksin endale, et see polnud nii suur probleem, kui ma arvasin - te nimetate seda. Mis paratamatult juhtuks, on see, et minu depressioon - mis oli varem olnud hallatav, kui ma enda eest hoolitsesin - suureneb selleni, et olin üsna nõrgenenud. "

Võib tulla aeg, kui võite antidepressantidest loobuda ja lõpetada teraapias käimise. Kuid seda peaksite tegema oma terapeudi ja / või psühhiaatriga konsulteerides. See on eriti oluline, kui teil on bipolaarne häire (erinevalt ainult kliinilisest depressioonist)

Lugege kõike, mida saate ühendada ja kogukonnaga liituda

Mõned meie lugejate lemmikartiklid sellel teemal hõlmavad järgmist:

• Therese Borchardi 7 viisi kliinilise depressiooni juhtimiseks
• Suurim õppetund, mida olen õppinud depressiooni juhtimisel, Margarita Tartakovsky, MS
• Therese Borchardi 6 täiendavat viisi kliinilise depressiooni juhtimiseks
• 5 viga, mida inimesed teevad depressiooni ohjamisel, Margarita Tartakovsky, MS

Depressiooni taoline kogemus on üksildane. Uskumatult üksildane, kuna tunnete, et mitte ükski hing maailmas ei saa aru, kui sinisena te end tunnete. Selle kogemuse jagamine teistega, kes tunnevad sarnaseid tundeid, aitab teil hoida sidet ja tunda end veidi üksikuna.

Harjutage tähelepanelikkust

Mõnikord langeb meie mõte sügavatesse ja pimedatesse kohtadesse, kust ei pääse valgust ega lootust. Need on kohad, kus depressioonile meeldib magada ja elada. Kuid saate nende lakkamatute mõtetega võidelda tähelepanelikkuse kaudu.

Tähelepanelikkus ei ole mingi ravi, vaid see lihtsalt peatab kogu teie mõtlemise - kõik need negatiivsed, kahjulikud mõtted - ja keskendub ainult ühele - hingamisele. Kui võtate iga päev paar minutit oma päevast välja, et mitte midagi muud teha kui keskenduda hingamisele, õpite olema rahulikum, vähem ärev ja rohkem oma kehaga ühenduses.

Harjutamine on lihtne. Leidke vaikne koht, kus teid ei häirita 10 ega 15 minutit. Leidke lõõgastav asend istumiseks, sulgege silmad ja hakake aeglasemalt sisse ja välja hingama. Keskenduge kogu tähelepanu ainult oma hingamisele ja hingetundetele, mis tulevad teie ninasse, rindkere sisse hingates ja seejärel kogu hingeõhk suust välja, rinnus välja hingates. Hinga kaua ja sügavalt.

Kui teie mõte rändab, nagu igaüks, ärge muretsege (ja ärge otsustage!). Keskenduge oma tähelepanu lihtsalt õrnalt oma hingamisele, kui mäletate, et sellele olete siin keskendumiseks. Esimesed paar korda võivad olla rasked, kuid mida rohkem seda tehnikat harjutate, seda lihtsam on üha enam oma meelt hingamisele keskenduda.

Harjuta kaastunnet - iseenda jaoks

Tundub, et meil on vähe probleeme kaastundega teiste suhtes, kellel on vähem õnne kui meil endil - kodututel, näljastel, hädas oleval sõbral. Tundub, et meil on palju rohkem probleeme, et olla kaastundlik enda vastu ja anda endale puhkust. Nagu märgiti selle teema eelmises artiklis:

[Tähtis on mitte lüüa] ennast selle üle, mida peaksite tegema ja mida mitte. Iga päev kannatamine on tema sõnul raske. "See on protsess, mis paraneb. Püüdke seda mitte raskendada [olles iseenda suhtes kuri]. "

Lahkus võib hõlmata oma valu tunnustamist ja lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugemist, naljakate filmide vaatamist ja iganädalast massaaži ...

Harjutamine ja õige söömine

Depressiooni juhtimine seisneb sama palju oma igapäevases elus juhtimises ja mitte milleski, mida teete, äärmusesse laskumine. See tähendab, et sa ei saa diivanikartuliks, nagu depressioon sooviks, et sa oleksid, ja mitte tegelema liigsöömisega (või jätmata üldse midagi söömata). Depressioon on kõige julgem, et hoida teid tavapäraste igapäevaste tegevustega tegelemas. Ja te põhjendate seda, öeldes endale: "Ma ei saa hakkama, liiga raske on kommipulga asemel puuvilju haarata." Kuid see on depressioon.

Depressiooni juhtimise üks raskemaid külgi on teha asju, mida sa lihtsalt ei taha teha ja kellel pole motivatsiooni. Jalutuskäik, õues käimine või tervislik näksimine on kõik asjad, mida te lihtsalt ei soovi teha. Kuid mida rohkem te neid teete, seda rohkem teete tööd depressiooni võitmiseks.

Need ideed on vaid jäämäe tipp depressiooni edukaks juhtimiseks. Selle teema kohta saate lisateavet, klõpsates mis tahes artikli lingil artikli ülaosas. Ja pidage meeles - olete inimene ja teete vigu. Luba endale seda ja

Märkused:

1. Ja kui te ei käi terapeudi või psühhiaatri vastuvõtul ja teil pole endiselt kliinilise depressiooni või bipolaarse häire korral parem tunne, on see tavaliselt märk sellest, et te ei saa nende haiguste korral kuldstandardit. Nii et tehke ka seda - ärge leppige osalise raviga (kas ainult ravimid või lihtsalt teraapia). Teil ei oleks, kui teil oleks vähk, miks peaksite siis depressiooni vastu? [↩]
2. Vähesed inimesed suudavad kogu aeg oma mõtteid täielikult tühjendada, nii et ärge muretsege - peate oma ekslemises alati oma meele aeg-ajalt tagasi tooma. [↩]