Uudiste poolt masendunud? Siin on 7 enesehoolduse strateegiat

Kõigepealt head uudised kõigi halbade uudiste kohta, mida võite tänapäeval lugeda ja näha: Halvad uudised ei saa põhjustada depressiooni. Depressioon on keeruline bioloogiline haigus ja oma psühhiaatri erialases praktikas ei ole ma näinud midagi, mis viitaks sellele, et depressioonimäär tõuseks vastuseks negatiivsete lugude tulvale, mida me tänapäeval meedias kuuleme ja näeme. Ja ükski depressiooni uurimisest pole jõudnud järeldusele, et selle põhjuseks võib olla kokkupuude negatiivse meediaga.

Depressiooni juured ulatuvad keskkonnateguritest sügavamale. Lõppude lõpuks võivad mõned inimesed kannatada traumade käes ja elada normaalset elu, teised aga võivad näiliselt kergetest tagasilöökidest masendusse sattuda. Meie vastused elu keerukusele määravad bioloogia ja keskkonna - looduse ja kasvatuse - vastastikune mõju ning need on sama individuaalsed kui igaüks meist.

Kui teil on aga depressioonile eelsoodumus või olete juba selle küüsis, võite avastada, et palju aega, mis kulub uudiste imendumisele - televisiooni, ajalehtede või veebi kaudu, võib teid halvendada. See on natuke hämming. Informeerituna püsimine on oluline, kuid ühtlasi on oht, et teid lohistatakse sügavamale depressiooni.

Depressiooni kolm ravimeetodit - jututeraapia, ravimid ja kuna FDA kiitis selle heaks 2008. aastal, transkraniaalne magnetiline stimulatsioon (TMS), mis stimuleerib närvirakke depressiooni leevendamiseks, on enamiku inimeste jaoks efektiivsed. Isegi kui teid ravitakse depressiooni korral korralikult, võiksite kaaluda ka mõningaid strateegiaid oma meeleolu juhtimiseks, olles samal ajal kursis poliitikas, keskkonnas, maailma asjades, majanduses toimuvaga - kõigega, mis rõhutavad palju tänapäeval inimesi.

Mõned soovitused:

1. Ärge kasutage telerit põgenemiseks. 1980. aastatel välja töötatud depressiooniga toimetuleku küsimustiku faktoranalüüs, et mõõta toimetulekustrateegiate soolisi erinevusi, on näidanud, et depressioonis inimesed, kes kasutavad meest või naist, kasutavad sageli televisiooni toimetulekumehhanismina. Kui vaatate uudiseid, on see ilmselgetel põhjustel kahjulik: uudistesaated on harva meeliülendavad (uudiste seas on vana väljend: „Kui see veritseb, siis see viib”). Pealegi, kui olete televiisori ette parkinud, ei tee te ka asju, mis teadaolevalt võivad aidata depressiooni leevendada, näiteks trenni tehes või suheldes sõprade ja lähedastega.
2. Loe ka positiivseid uudiseid. Uudismeedia kipub keskenduma halvimale: loodusõnnetused, poliitilised rüselused, mõrvad, kaos. See paneb inimesi häälestuma, kuid võib ka panna maailma tunduma kohutava kohana. Me võime selle meeleheitele vastu astuda, astudes konkreetseid samme, et tuletada endale meelde, et kõik pole kogu aeg halb. Mõelgem New Yorgi osariigi Albany osariigi ülikooli uuringu tulemustele, mis kogusid Chicago elanikelt andmeid ja leidsid, et raskustes piirkondades elavad inimesed tulid oma oludega paremini toime ja pöörasid tähelepanu positiivsetele kohalikele uudistele . Negatiivsete uudiste tarbimise tasakaalustamine positiivsega võib teie maailmavaadet paremini valgustada.
3. Olge teadlik oma eelarvamustest: me teame, et kui olete juba depressioonis, pöörate tõenäoliselt rohkem tähelepanu negatiivsetele uudistele kui positiivsetele, mis paneb teid lootusetult tundma. Olge teadlik oma depressiivsetest kognitiivsetest eelarvamustest, tuletades endale meelde, et asjad pole sugugi nii halvasti, kui võib tunduda. Ärge laske oma meelel libiseda automaatsesse pimedasse mõtlemisse; tuleta endale meelde, et mõtted pole alati reaalsus.
4. Loe või vaata, siis lõdvestu. Kui uudiste vaatamine jätab teid kõiki võtmetesse, õppige järkjärgulist lõõgastumistehnikat, mida hiljem kasutada. Ajakirjas avaldatud uuring International Journal of Behavioural Medicine soovitab, et keskendunud lõõgastus - rohkem kui tähelepanu hajumine - aitab hajutada seda ärevat ja rahutut tunnet, mis teil võib tekkida pärast uudiste tarbimist.
5. Jälgige oma meeleolu ja käitumist. Ärge laske depressioonil või ärevusel end varjata. Pange tähele, kas olete hakanud käituma, mis viitab teie seisundi halvenemisele, ja tegutsema - pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, arutage oma ravi arstiga, kui olete juba hoolduses, tehke kõik, mis õppinud, aitab teie meeleolu tõsta. Pidage meeles neid kognitiivseid moonutusi, mis on üks depressiooni tunnuseid. Kui libisete auku liiga sügavale, võite unustada, et on väljapääs.
6. Lase kaasa. Halbadele uudistele reageerimine konkreetse tegevusega - näiteks oma veendumustele vastava organisatsiooniga kaasamine - võib olla kasulik. Tunne, et teil pole olukorra üle kontrolli - väline juhtimiskoht - on korrelatsioonis depressiooniga. Sattudes põhjusesse, mis teid inspireerib, võite leida, et suurema kontrolli omamine aitab teil end paremini tunda.
7. Tehke midagi muud! Pange ajaleht maha, sulgege arvuti, lülitage teler välja. Minge õue ja jalutage looduses. Raamatut lugema. Helista sõbrale. See, et uudistetsükkel on kakskümmend neli tundi päevas, seitse päeva nädalas, ei tähenda, et te peaksite igast sõnast leotama. Enesehooldus on tänapäeval vajalikum kui kunagi varem, eriti kui teil on depressioon.

Viited:

Kleinke, C. L. (1988), depressiooniga toimetuleku küsimustik. Kliinilise psühholoogia ajakiri, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Tajutavad naabruskonna seisundid ja depressioon. Tervisesuhtlus, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Televisiooni uudiste vaatamise negatiivsed psühholoogilised mõjud: nende puhverdamiseks võib vaja minna lõõgastust või mõnda muud sekkumist! Rahvusvaheline käitumismeditsiini ajakiri, 14(2), 57-62. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432