25 võimsat nõuannet, mis aitavad teil uue aasta lubadust valida

Sageli valime resolutsioonid, mida arvame end olevat peaks tegema. Peaksime end dieedile panema ja hakkama jõusaalis käima. Kaalu langetamiseks peaksime tegema kõik, mis võimalik. Peaksime ______ söömise lõpetama. Peaksime organiseeruma. Meil peaks olema kapselkapp. Peaksime rohkem raha teenima. Me peaksime minema edutamisele. Peaksime nädalas raamatut lugema. Me peaksime olema ________ või ________.

Ja pole üllatav, et me ei pea neist resolutsioonidest kinni.

Sest kes tahab järgida mingit meelevaldset eesmärki? Kes tahab kellegi teise reegleid järgida? Kes soovib säilitada resolutsiooni või kavatsust, mis ei ole seotud sügava sooviga? Kes tahab teha midagi, mida tegelikult ei taha?

Uus aasta on lootuse ja optimismi aeg, ütles Texases Austinis tegutsev litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Simon Niblock, kelle eesmärk on aidata meestel ja nende partneritel ületada mõned elu keerukamad kogemused. Mis on imeline, sest me võime seda entusiasmi, energiat ja rõõmu kasutada ning suunata neid resolutsioonide loomisse, mis meid tõeliselt toidavad sügavamal, sisukamal ja rahuldustpakkuvamal tasandil.

Allpool leiate küsimusi, tegevusi ja kaalutlusi, mis aitavad teil mõtiskleda selle üle, mida soovite 2019. aastal tegelikult kogeda, maitsta ja mille poole püüelda.

1. Küsige endalt: kuidas ma tahan end 2019. aasta lõpus tunda? ütles Elizabeth Gillette, LCSW, kiindumusele keskendunud terapeut, kes on spetsialiseerunud tööle üksikisikute ja paaridega, kui nende pered kasvavad tema erapraksise Heirloomi nõustamisel Asheville'is, N.C.
2. Valige oma tegevuse juhtimiseks sõna, näiteks „julgus“ või „ausus“, ütles Gillette. "Kuidas sobitada oma tegevused ja käitumine selle sõnaga?"
3. Keskenduge vähemale. "Otsused ei tähenda alati millegi enama tegemist," ütles Texases Austinis Austraalis asuva perinataalse vaimse tervise ja suhete ekspert Kirsten Brunner, MA, LPC. "Mõnikord on tegemist vähemaga tegelemise või millegi välja lõikamisega." Ta soovitas küsida: „Millistes tegevustes või valdkondades tundsite end 2018. aastal kõige nõrgemana? Kuidas saate kohustuda neid tegevusi vähem tegema? Või [kuidas saate] teha kohandusi, et need vähem tühjaks saaksid? "
4. Kui olete resolutsiooni juba valinud, küsige endalt: „Kuidas ja miks ma [selle konkreetse] resolutsiooniga ühendust võtsin? Kas valin selle resolutsiooni kohustusest ...? ” ütles Niblock, Man Up Therapy asutaja, terapeutiline teenus, mis aitab meestel vaimse tervise teenuste otsimise häbimärgist üle saada.
5. Mõelge, mida soovite 2019. aastal enda kohta teada saada, ütles Gillette.
6. Keskendu naljakale. "Naer on lõõgastav, tervendav ja energiat andev - me kõik saame seda rohkem kasutada," ütles Brunner. Mõelge, mis teid tegelikult naerma ajab, ja lisage see siis oma igapäevaellu.
7. Milliseid mälestusi soovite luua? Ütles Gillette. "Me ei saa alati kontrollida selle aja kulgemist, kuid võime seada kavatsused luua mälestusi, mis tunnevad end hästi ja pakuvad rahuldust."
8. Austa oma loomulikke kalduvusi. Kas olete introvert või ekstravert? Brunneri sõnul täiendavad introverdid oma energiat vaikse üksildase tegevusega, samal ajal kui ekstravertid saavad täis sotsiaalseid, interaktiivseid tegevusi. "Mõelge, millised tegevused täidavad teie isiklikku bensiinipaaki ja lubage teha kaks neist nädalas."
9. Kaaluge oma ressursse. Mõelge sellele, mida peate juba oma resolutsiooniga vastama, ja mida teil võib veel vaja minna, ütles Niblock. Näiteks soovite ehk palgata terapeudi või treeneri või minna klassi.
10. Koostage prioriteetide loend, ütles Gillette. "Kuidas see erineb resolutsioonist?"
11. Mõelge üliväikesele. Brunner jagas neid näiteid: küsige igal õhtul oma partnerilt, kuidas nende päev möödus. Loetlege kolm asja, mille eest olete igal hommikul tänulik. Joo üks klaas vett kohe, kui üles tõused. Kuid veenduge, et teie hammustuse suuruste kohustuste taga oleks suur "miks". See tähendab, et veenduge, et teie väikesed teod on seotud teie põhiväärtustega.
12. Nimetage üks lootus aastaks 2019 ja määrake sammud, mida peate selle täitmiseks tegema, ütles Niblock.
13. "Mõelge tagasi oma elus olevale ajale, mil tundsite end kõige õnnelikumana või kõige paremini," ütles tulevase raamatu kaasautor Brunner.Birth Guy juhend uutele isadele: kuidas toetada oma partnerit sünnituse, rinnaga toitmise ja mujal. Mõelge selle eripäradele ja põhjustele. "Kuidas saaksite lisada aastavahetusse selle, mis teile nii kasulik oli?"
14. Mõtisklege oma kõige olulisemate suhete üle. Gillette sõnul: „Mida sa tegid hästi? Mida saaksite parandada? Mis puudus? Suhted annavad meile võimaluse mitte ainult individuaalselt kasvada, vaid tunnustada oma kasvu ka teistega suheldes. "
15. Mõelge oma suhtele iseendaga. Mida on vaja, et luua tugevam, andestavam ja kaastundlikum side iseendaga? Rohkem üksi aega? Perspektiivne nihe? Istungid terapeudiga?
16. Looge kollaaž sõnadest ja piltidest, millega ühendate. Mõelge sellele kui inspireerivate kavatsuste visioonitahvlile. Kui te peaksite minema, kasutage seda ka meeldetuletuseks teest, millel soovite 2019. aastal püsida.
17. Kujutage ette, et olete 80-aastane. "Mida sa vaatad tagasi ja soovid, et tegid rohkem või vähem?" Ütles Brunner.
18. Kuulake juhendatud meditatsiooni (nagu see on YouTube'is), mis aitab teid maandada ja tsentreerida ning mõelda tõeliselt sisukale resolutsioonile.
19. Parandage oma juttu. Brunner jagas selleks ühte meetodit: loetlege „asjad, mida soovite enda kohta uskuda või oma elus avalduda. Pange need kirja nii, nagu need toimuksid just praegu. Lugege neid endale vähemalt kaks korda päevas. " Näiteks võite tema sõnul üles kirjutada: "Ma olen terve ja täielik, just selline, nagu ma olen" või "Ma teen päevas kõik, mida vaja."
20. Mõelge oma suhtele tehnoloogiaga ja sellele, kuidas saaksite selle enda jaoks tööle panna. Näiteks kui kontrollite oma telefonis sageli ja mõtlematult sotsiaalmeediat (ja tunnete end kohutavalt), soovitas Brunner "enne söömaaega oma sotsiaalmeedia rakendused desinstallida, et teil ei tekiks kiusatust neid õhtul kontrollida". Mõelge, kuidas tehnoloogia võib teie elu lisada, selle asemel, et seda ära võtta.
21. "Valige kolm märksõna, mis esindaksid viisi, kuidas soovite eelolevat aastat kogeda," ütles Niblock.
22. Pöörduge oma meele järele. Mida soovite 2019. aastal maitsta, nuusutada, näha, kuulda ja tunda?
23. Planeerige iganädalased või igakuised sisseregistreerimised 2019. aastal. Kasutage seda aega, et mõelda, kuidas teil tegelikult läheb, millised on teie vajadused ja kas teie resolutsioon tundub endiselt ehe ja mõttekas. Sest teil on lubatud oma meelt muuta ja muuta. Soovi korral on lubatud resolutsioone muuta. Teil on lubatud neist täielikult loobuda.
24. Mis sa arvad, mis see oleks lõbus tegema? Sageli muutume täiskasvanuna väga tõsiseks (arusaadavalt). Mis juhtuks, kui laseksite oma meelelahutusel mängida mängul ja uudishimust?
25. Pange oma lemmikmuusika ja hankige mõned kunstitarbed (mis iganes teil käepärast on). Mõelge uuele aastale ja sellele, kuidas soovite seda välja näha. Seejärel alustage joonistamist, maalimist või värvimist. Ärge mõelge selle üle palju. Laske oma kätel lihtsalt töötada. Tere tulemast, mis iganes tekib. Kui olete lõpetanud, mõtisklege selle üle, mida olete loonud. Kas see annab vihjeid eraldusvõime kohta, mille soovite määrata? Või tuletab see teile lihtsalt meelde, et lisate oma ellu rohkem kunstiga täidetud seansse.

Eraldusvõimete määramisel on peamine teha seda, mis teile kõige paremini sobib. Võib-olla on see lihtne, selge ja praktiline eesmärk, mis teid inspireerib. Võib-olla on see üks sõna, mis suunab kõike, mida teete 2019. aastal. Võib-olla on see hoopis midagi muud.

Mõlemal juhul pärineb sisukas, täidetav resolutsioon sinult. Südamest. Oma hingest.

Head uut aastat!