Miks te ei peaks oma uue aasta lubadustest loobuma

Aastatepikkune traditsioon teha uusaastalubadusi on juurdunud meie kaasaegsesse kultuuri. Võib-olla sellepärast, et kui on uus aasta, tunneme, et on hea aeg ka meie jaoks uueneda. Saame muutuda. Meist saab parem inimene.

Kusagil 40–50 protsenti inimestest teeb uusaastalubadusi (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Kuid kui paljud inimesed peavad vähemalt ühte oma resolutsioonist kinni?

Vastupidiselt levinud arvamusele hoiab enamik uusaastalubadusi tegevaid inimesi vähemalt ühte neist kauem, kui arvatakse. Näiteks väidetakse selles USA uudiste ja maailma aruande artiklis valesti, et 80 protsenti uusaastalubadustest ebaõnnestub. Kuid see ei viita väite esitamisel absoluutselt mingitele uuringutele (väidet, mida nüüd on teised korranud).

Psühholoogiliste uuringute kohaselt olete siiski üsna tõenäoline, et olete oma uue aasta lubadused ka kuue nädala pärast kinni pidanud.

Ühes uuringus (Marlatt & Kaplan, 1972) leidsid teadlased, et 15 nädala lõpus ütles 75 protsenti inimestest, et nad suudavad täita vähemalt ühe oma resolutsioonist. Kuid 62 protsenti naistest ja 50 protsenti meestest tunnistas enda enda sõnul vähemalt ühe uue aasta lubaduse rikkumist.

Värskemas uuringus on Norcross jt. (1989) andmetel hoidis 77 protsenti uuritud inimestest oma otsust vähemalt ühe nädala. Kuu aja pärast langes see arv 55 protsendini ja kuue kuu pärast hoidsid oma resolutsioone endiselt vaid 40 protsenti. Kahe aasta pärast langes see arv 19 protsendini.

2002. aastal läbi viidud uuringus (Norcross et al.) Leidsid teadlased, et kuue kuu möödudes oli 46 protsenti uuritud inimestest oma uue aasta lubadused kinni pidanud.

Ja võrreldes inimestega, kes uusaastalubadusi ei tee, kuid soovivad siiski oma käitumist muuta? Kümme korda suurema tõenäosusega õnnestub tegelikult muuta käitumist, mille olete otsustanud muuta. See on üsna hämmastav arv, mis on veenvam kui ükski teine ​​statistika.

Otsuse tegemine seab teid edukaks, isegi kui seda ei juhtu esimesel aastal. Enamik inimesi, kes ei suuda oma resolutsiooni esimest korda proovida, jätkavad sama resolutsiooni ka järgnevatel aastatel (Norcross et al., 2002).

Kuidas oma resolutsioone hoida

Teadlased leidsid, et uusaastalubaduse pidamisel edukaks muutmiseks peate olema valmis ja valmis muutuma. Süüdi või muudel põhjustel teile sunnitud resolutsioonid ei jää püsima. Samuti peate tundma, et teil on oma resolutsiooni hoidmiseks vajalikud võimed ja oskused. (Norcross & Vangarelli, 1989).

Näiteks kui soovite süüa rohkem toitainetoitu, peate aktiivselt uurima ja mõistma, miks mõni toit pole teie jaoks sama hea kui muud tüüpi toit. Seejärel peaksite hakkama jälgima oma toitumistarbimist, veendumaks, et saate kasu oma teadmistest ja pühendumusest.

Porche (2014) soovitab, kui soovite oma resolutsioonidest kinni pidada, luua tegelik tegevuskava:

Isikliku käitumise muutmise kavad peaksid sisaldama laia eesmärki, mis määrab kindlaks oodatava seisundi, st tervisega seotud eesmärkide, tegevuste eeldatava tulemuse või tulemuse osas. Kui eesmärk on kindlaks määratud, on kõige parem jagada eesmärk SMART-eesmärkide hulka. Kui need SMART-eesmärgid on täidetud, tagate, et olete oma eesmärgi seadmisele lähemal. SMART-i eesmärgid on:

Spetsiifiline,
Mõõdetav
Tegevusele orienteeritud
Asjakohane
Tähtajalised

Iga eesmärgi saate jaotada väiksemateks, saavutatavateks eesmärkideks nädala või kuu kaupa. Peamine on see, et mida rohkem vastab iga eesmärk neile viiele tunnusele, seda hõlpsamalt saate mõõta ja muutusi saavutada.

Vaatame konkreetset näidet.

Ühes uuringus (Norcross et al., 2002) leidsid teadlased, et kaalulangus, regulaarse treeningprogrammi võtmine ja suitsetamisest loobumine olid kolm kõige tavalisemat otsust. Kaalukaotuse kui eesmärgi jaoks seaksime kindla ajaperioodi jooksul väikese, saavutatava arvu - näiteks 5 naela. kahe kuu jooksul. Selle eesmärgi saavutamiseks peate leidma konkreetsed, mõõdetavad viisid, kuidas saaksite oma kalorite tarbimist vähendada iga päev (või iga nädal).

Just sellised programmid, nagu kaalujälgijad, aitavad inimesel teha oma igapäevast kalorikogust igal söögikorral ja suupistete ajal palju tähelepanelikumaks. Kuna kalorite lugemine võib olla keeruline ja aeganõudev, määravad kaalujälgijad erinevatele toitudele lihtsad punktiväärtused. Kaalujälgijatesse registreeritud isik määrab päevase punktipiiri ja võib iga päev süüa selle piirini toitu. Kuna teie kaalujälgijate päevapunktid on tavapärasest kaloraažist väiksemad, langetate programmi järgides aja jooksul tavaliselt kaalu.

See töötab palju tõenäolisemalt kui üldeesmärk: „Ma tahan 2018. aastal kaalust alla võtta.“ Kui palju kaalu? Mis aja jooksul? Milliseid toiminguid teete oma eesmärgi saavutamiseks? Saate aru, mida ma mõtlen?

Artiklid, mis pakuvad täiendavaid soovitusi uue aasta lubaduste täitmiseks, on järgmised:

• 10 kindlat viisi oma uue aasta lubaduste täitmiseks
• 6 viisi uue aasta lubaduste loomiseks (ja hoidmiseks) 2017. aastal
• 5 lihtsat nõuannet uue aasta lubaduste täitmiseks

Edu sel aastal oma lubadustest kinnipidamisel! Sa saad sellega hakkama.

Viited

Ameerika meditsiiniliit. (1995). Uue aasta resolutsiooni uuring.

Epcoti küsitlus. (1985). Resolutsioonid, mida enamik ameeriklasi pole kaua pidanud. Buena järv Vista, FL: Walt Disney maailm.

Marlatt, A. G. ja Kaplan, B. E. (1972). Omaalgatuslikud katsed käitumist muuta: Uue aasta lubaduste uurimine. Psühholoogilised aruanded, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: edu ennustajad, muutusprotsessid ja uusaasta lahendajate ja mittereageerijate enda teada antud tulemused. Kliinilise psühholoogia ajakiri, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC ja Payne, D. (1989). Helisemine uuel aastal; Muudatuste protsessid ja resolutsioonide teatatud tulemused. Sõltuvuskäitumine, 14, 205–212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Lahenduslahendus: uusaasta muutmiskatsete pikisuunaline uurimine. Aine kuritarvitamise ajakiri, 1, 127–134.

Porche, Demetrius J. (2014). Pärast resolutsiooni: Muudatuse püsimine. American Journal of Men's Health, 8, 97.