Üks viis halva harjumuse murdmiseks ja õnne avastamiseks

Alustuseks valige üks soovimatutest harjumustest, mille olete oma depressioonilainet soodustanud. Võtke hetk, et oma mõtteid rutiinist võimalikult erksalt pildistada. Mis kell see juhtub? Kus sa oled? Kellega te koos olete? Mida reaalsem saab seda teha ja mida üksikasjalikumalt saate seda ette kujutada, seda parem.

Järgmisena tehke paus, enne kui tegelete tavapärasega.

Selles teadlikkuse ruumis mängige võimalust teha midagi muud. Kui see on toidu ümber, kujutage ette, et helistate kellelegi, jalutate või istute lühikeses meditatsioonipraktikas.

See võib aidata välja selgitada, mis vajadus sel hetkel tegelikult on. Selle kaudu liikudes jälgige oma ümbritsevat stressi.

Kui suur on teie skaala skaalal 1–10 tung selle halva harjumuse järele? Siin on idee mängida sellega ja vaadata, mis on teie kogemus. Kui stress langeb alla 7 ja hakkate end oma kujutluses mugavamalt tundma, saate selle ka reaalsesse ellu viia.

Ühel minu õpilasest oli probleeme rasvumisega ja ta tundis end täiesti abituna, kui ta sõitis Los Angelese kindla pagaritöökoja juurest. Kui me selle protsessi läbi saime, mõistis ta, et pagariäris kooki süües pakkus talle mugavustunnet, teda armastati. See oli tema preemia.

Me mõtlesime välja veel ühe rituaali, kus ta pani oma käe südamele või helistas sõbrale, et saada armastust ja lohutust. Palusin tal kvantifitseerida skaalal 1–10, kui palju ta usub, et suudab seda teha. Ta ütles umbes 2.

Tal oli igati põhjust arvata, et ta ei saa hakkama, varem läks iga kord, kui pagariärist mööda sõitis, prefrontaalne ajukoor. Palju turvalisem oli lasta tal visualiseerida pagariäri lähedal sõitmist ja see võiks anda talle eduelamuse.

Ma küsisin temalt, mida ta pärast selle visualiseerimist märkas, ja ta ütles: „Kuna ma teadsin, et lähen selle lähedale, tundsin, kuidas mu süda pumpas. Andsin endale vajaliku: asetasin mugavuse nimel käe südamele ja sõitsin lihtsalt pagariärist mööda. Nüüd tunnen end kindlamalt, et saan sellega hakkama; see on peaaegu nagu ma oleksin seda juba teinud. " Usk on kõige võimsam pill, mida saame võtta.

Sellega mängides võite eeldada, et teil on aeg-ajalt halbu päevi, kus stress saab endast parima, ja leiate end samade vanade halbade harjumuste küüsis.

Siin on fraas, mida kasutan ühe oma teraapiastrateegiana: andestage ja kutsuge. Andke endast võimalikult palju andestust mineviku eest. Nende enesekohtu häälega pole aega veeta; see varastab teie energiat ainult edasiliikumisest. Nüüd, kui olete kohal, kutsuge end üles võtma ühendust oma kavatsusega muudatustega, mida olete soovinud teha.

See aitab esile kutsuda kaastunnet - hädavajalik ja tõhus mõtteviis, et tunnustada oma võitlust kalduvusega soovida ennast toetada. "

See on väljavõte uuest raamatust, Õnne paljastamine autor Psych Central blogija Elisha Goldstein, Ph.D. Vaadake palun tema uut raamatut saidil Amazon.com.