4 näpunäidet teadvuse kasutamise kohta inimeste meelt lahutamiseks
Täpsemalt, meeldivad inimesed muutuvad problemaatiliseks siis, kui teie käitumist motiveerib hirm kaotada kellegi armastus või hüljata, ütles Fine. Ta näeb inimesi meeldivatena mõtete, tunnete ja käitumise ringina.
Nagu ta kirjutab Vajadus palun, "See tsükkel koosneb sügavatest väärtustest, liigsetest katsetest olla või teha seda, mida arvate, et teised teilt tahavad, muretseda nende oletatavate nõudmiste täitmise pärast ja ohverdada oma heaolu teistele meeldimiseks või nendega sobimiseks."
Meeldivad inimesed võivad olla tõeliselt peened, näiteks leppida kellegagi kokku, kui te tegelikult nõus ei ole, nii et nad meeldivad teile ja te võite olla see, kellena nad tahavad, ütles ta. Või "see võib olla tõesti suur ja avalik", näiteks teha midagi ebaseaduslikku teise inimese heaks.
Vajadus meeldida kipub tekkima lapsepõlvest alates, "kui me ei saa piisavalt tingimusteta armastust, [ja] ei ole meie hooldajad meile piisavalt peegeldanud oma sisemist headust".
Näiteks võib-olla näitas teie pere teile palju armastust, välja arvatud juhul, kui tegite vea või saite halva hinde, ütles Fine. Õppisite uskuma, et te pole piisavalt hea ja kellegi kiindumuse teenimiseks peate paremini hakkama saama.
Võib-olla soovis teie pere, et oleksite keegi teine, ütles ta. Näiteks tahtsid nad, et oleksid ekstravert selle introverdi asemel, kes sa tegelikult oled. Aja jooksul uskusite, et teil pole kõik korras.
Või äkki hõljus teie pere teie ümber ja andis teada, et te ei saa ise otsuseid teha, ütles Fine. Sa õppisid "otsima endast väljapoole seda, kes ja kuidas sa peaksid olema".
Meeldivad inimesed ei ole lihtsalt meie enda jaoks hävitavad; see on ka ebaefektiivne. "Kuna inimestele meeldiv käitumine põhineb ideel, et me peame neid asju tegema selleks, et meid armastataks, keelavad nad tegelikult kogemuse, et meid aktsepteeritakse sellistena, nagu me oleme."
Organisatsiooni Mindful Living asutaja ja teadlikkuse õpetaja, kes õpetab kursusi Jungi keskuses ja Rice'i ülikoolis, võib Mindfulness aidata teil oma inimestele meeldivaid viise märgata ja neid vähendada.
Ta defineerib tähelepanelikkust järgmiselt: "teadlikkus, mis tekib siis, kui me juhime oma tähelepanu tahtlikult hetkesse ja märkame ning laseme lahti hinnangutest, kriitilistest mõtetest ja eelarvamustest."
Allpool saate teada, kuidas kasutada tähelepanelikkust oma meeldivuse vähendamiseks.
1. Pöörake tähelepanu väikestele kogemustele.
Fine sõnul on teadveloleku praktiseerimiseks kaks võimalust: ametlik ja mitteametlik. Ametlik viis hõlmab aega mediteerimiseks, samas kui mitteametlik viis hõlmab lihtsalt tähelepanu pööramist päeva jooksul.
Alustage tähelepanelikkuse harjutamist, pöörates tähelepanu väikestele igapäevastele kogemustele, ütles Fine. Näiteks pange tähele piima valamise teraviljakaussi või autost tööle kõndimise tundeid. Seda tehes võite märgata ka oma meelt, ütles ta.
Te ei pruugi sellest isegi aru saada, kuid sellised mõtted nagu „Kas ma panin kaussi piisavalt teravilja? Kas neile meeldib see niimoodi? " või "Mu kolleeg vajab täna minu abi".
See lihtne tava aitab teil keerulisematel hetkedel tähelepanelikkust harjutada ja paremini mõista, kuidas teie mõtted tekivad ja millal need esile kerkivad, ütles ta.
2. Paus.
Mindfulness aitab teil ka autopiloodist lahti saada. Näiteks kui keegi palub teilt abi, võite automaatselt välja öelda „jah!” enne kui isegi kaalute, kas olete huvitatud või saadaval.
Iga päev tähelepanelikkust harjutades saate õppida lihtsalt pausi tegema. Nii saate järgmine kord, kui keegi teilt abi palub, „peatuda ja hingata”. Siis võite öelda: "Las ma mõtlen selle üle veel mõnda aega" või "Ma olen praegu lihtsalt ülekoormatud. Pean ütlema ei, kuid hindan pakkumist. ”
3. Looge oma suhetega uus suhe.
Lisaks sellele, et märkate mõtteid, mis tavaliselt radari all lendavad - ja põlistavad inimestele meeldivat tsüklit, aitab tähelepanelikkus teil neist mõtetest iseseisvuda ja neist loobuda.
Fine sõnul on need mitmed tavalistele inimestele meeldivad mõtted: "Ma teen kõik, et mind armastataks;" "Mida teised inimesed minult tahavad?" "Ma ei ole armastust väärt;" ja "Mind hinnatakse ja lükatakse tagasi."
Fine soovitab oma raamatus koostada korduvate mõtete loetelu ja need sildistada. Näiteks võivad tekkida sellised mõtted nagu „Kuidas ma saan teda endale meeldima panna?“ või “Ma pean ütlema jah” saab sildiga “heakskiitu otsivad mõtted”.
Iga kord, kui need mõtted tekivad, võtke need vastu ja sildistage. Teine strateegia on naeratada mõte peale ja öelda lihtsalt: "Oh, seal sa oled jälle."
4. Tunnusta oma sisemist armsust.
Kui mõistate omaenda sisemist armsust, ei pea te ennast nii palju välja vaatama ega teiste heakskiitu otsima, ütles Fine. Sa mõistad: „Mul on juba olemas see, mida ma vajan. Mul pole vaja tõendeid otsida, et teada saada, et mul on kõik korras. "
Fine sisaldab oma raamatus armastava lahkuse meditatsiooni. Ta soovitab selle praktika jaoks varuda 20 minutit. Mis iganes mõtted või tunded tekivad, vastake neile lahkelt.
Hüüdke meelde olendit, inimest või muud, kes paneb teid naeratama ja keda te väga armastate. Kui te ei suuda mõelda sellisele olendile, võite ette kujutada kedagi, keda te ei tunne, kuid kes kehastab armastust, võib-olla Jeesus, dalai-laama, Gandhi, ema Teresa või Martin Luther King Jr. Kujutage ette, et olete kohal sellest praegu. Laske endal tunda selle olendi olemasolu. Pange tähele, mis toimub kehas, võib-olla kergustunne või südame rõõmustamine. Vaadake seda konkreetset olendit armastuse pilgu läbi. Istuge mõni hetk ja nautige seda kujutletavat kohalolu.
Nüüd pöörake armastuse pilgud enda poole. Märka seda tehes oma kogemust, pidades meeles, et midagi erilist juhtuma ei pea. Pange lihtsalt tähele, mis teie sees toimub. Kastad armastuse seemneid enda vastu, mitte ei püüa neid kohe kasvama ja õitsema sundida.
Korrake endale järgnevaid õnnistusi vaikselt umbes viisteist minutit või mis iganes teil aega on. Katsetage, lubades leebusel ja heatahtlikkusel teada saada, kuidas te iseendaga räägite, kui ütlete neid fraase:
Olgu ma vaba hirmust ja kannatustest.
Olgu mul füüsiline heaolu.
Olgu mul vaimne heaolu.
Olgu ma õnnelik ja tõeliselt vaba.
Fine'i sõnul ärge süüdistage ennast oma inimestele meeldivates harjumustes. Need tulenevad sügavast soovist olla õnnelik. Selle asemel tehke paus, pöörake tähelepanu oma mõtetele ja harjutage headust.
