Märgulamärgid on aeg ravida oma ärevust

Ärevus on kohanemisprotsess, mis on meie ellujäämise seisukohalt kriitilise tähtsusega, ütles Louisville'i ülikooli dotsent ja erapraksise litsentseeritud kliiniline psühholoog, spetsialiseerunud ärevushäiretele, doktor L. Kevin Chapman.

See palub meil pöörata tähelepanu nii sise- kui välissündmustele. Kuid kui ärevus muutub teravaks, kontrollimatuks või krooniliseks, võib see meie elu segada.

Ja just siis on võtmetähtsusega professionaalse ravi taotlemine.

Siin on nimekiri ilmsetest ja mitte nii ilmsetest märkidest, et on aeg ravi saada.

  • Teie ärevus takistab teil osalemist sotsiaalsetes, akadeemilistes, ametialastes või nauditavates tegevustes või tegelete nendega, kuid väga murelikult, ütles Chapman. Näiteks lõpetate autojuhtimise või teatud kohtades külastamise, sest see muudab teid ärevaks; te ei saa pidada tunnis kõnesid ega esitleda tööl; majast saab lahkuda alles pärast teatud rituaalide läbiviimist.
  • Tegelete ohutuskäitumisega, ütles Chapman. See on igasugune käitumine teie ärevuse ja stressi ajutiseks leevendamiseks. Ta tõi need näited: te ei sõida riikidevahelisel teel (eelistades "maalilist marsruuti"); rääkige tuttavate inimestega ainult tööüritustel; vältida silmsidet sotsiaalsetes olukordades; ja kandke oma mobiiltelefoni igaks juhuks, kui peate ärevust tekitavas olukorras kellelegi helistama.
  • Te ei saa oma kodust lahkuda, kuna kardate kaotada kontrolli ja paanikat, ütles Bill Knaus, Ed.D, litsentseeritud psühholoog ja raamatu autor Kognitiivse käitumise töövihik ärevuse jaoks. "Seega elate väga piiratud mugavustsoonis."
  • Potentsiaalselt ebameeldivate kohtumiste vältimiseks ei ütle te oma isiklikke muresid, soove ega soove prioriteediks, ütles Knaus. „Seega laenab naaber teie muruniiduki ja hoiab seda hooajaks. Kohalik kaupmees võtab teilt teenuse eest tasu ja te maksate kinni ega ütle midagi. "
  • Chapman ütles, et teil on füüsilisi ärevustundeid, sealhulgas: värisemine; õhupuudus; südamepekslemine; lämmatavad aistingud; ning kuumad ja külmad sähvatused. "[M] Kõiki eriti paanikas olevaid isikuid täheldatakse - või ajendatakse - südamerabanduse hirmust tulenevalt ER-i seadetesse."
  • Te ei saa muretsemist lõpetada. "Kroonilised murelikud märgivad, et raskusi on muret" lülitada sisse ja välja "nagu valguslülitit, samas kui" tavalised "muret tekitavad probleemide lahendamisel murettekitavad mõtted välja lülitada," ütles Chapman. Selline mure võib kesta tunde ja hõlmab "lihaspinget, keskendumisraskusi, unehäireid ja ärrituvust".
  • Sa muretsed regulaarselt tuleviku pärast; mäletama minevikus tehtud vigu; ja hirm igapäevaste väljakutsete ees, ütles Knaus.
  • "Teil on sallimatus ebakindluse suhtes ja sallimatus ärevuse suhtes," ütles ta. Näiteks on ärevuse levinud tegur pingetalumatus, ütles ta.
  • "[Te] teete mutimägedest mägesid," ütles Knaus. Näiteks kujutate regulaarselt ette halvima stsenaariumi. "Liialdus on ärevuse levinud tegur."
  • Teil on piirav foobia. Knaus jagas seda näidet: te olete lendamisest kivistunud, kuid teie ülemus nõuab, et te reisiksite väljaspool riiki. Kui te lennukisse ei lähe, kaotate töö.
  • Vältite võimaluste otsimist ja riske võtmist, ütles Knaus. "Sa lepid turvalise kaaslase, kindla töö ja turvalise eluga, kuid ei tunne end ikkagi turvaliselt."
  • Olete eneseteadlik, et teil läheb hästi. "Sa ei taha näida" parem "või teised võivad sind tagasi lükata," ütles Knaus.
  • Lisaks teraapiale olete proovinud "kõike" ja miski pole aidanud teie ärevust vähendada, ütles Chapman.

Kui tunnete neid märke, võite mõelda, mida edasi teha. Chapman ja Knaus jagasid neid ettepanekuid:

  • "Alustage vastuvõtmisega" Ütles Knaus. "Ükskõik mis põhjusel ärevus kannatab, pole see teie süü." Võib-olla olete oma keha negatiivsete aistingute suhtes liiga tundlik, ehmatate kergelt või teil on kehvad eeskujud, ütles ta. "Ehkki ärevus on osa teie" minast ", ei ole need siiski teie kõik."
  • Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on "kuldstandard paljude erinevate ärevuste ja samaaegsete seisundite jaoks", ütles Knaus. See on „tõenduspõhine meetod, mis aitab inimestel ületada ärevusmõtlemist, taluda ebameeldivaid ärevustunnet ja tegeleda probleemidega seotud korrigeerivate käitumistega.“ Chapman soovitas terapeudi leidmiseks külastada neid veebisaite: Käitumis- ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsioon; Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing; ja Rahvusvaheline OCD Fond.
  • Proovige vaimse tervise doktoriõppe spetsialistide koostatud kognitiiv-käitumuslikku ärevust käsitlevat töövihikut, Ütles Knaus. "[See] võib olla sama tõhus kui ärevushäiretega inimeste alarühma teraapia."
  • Harjuta enesehooldust. "Igapäevane elu on täis pingeid ja pingeid ning need lisavad sellele, mida psühholoog Bruce McEwen nimetab allostaatiline koormus tegur ehk keha kandmine ja rebimine stressiga, ”rääkis Knaus. Need kulumis- ja rebenemisefektid võivad kinnistada nõrgest ringist suurenenud haavatavust stressi ja suurema ärevuse vastu. Tema sõnul on koormuse vähendamiseks palju võimalusi, sealhulgas: piisav uni ja füüsiline koormus; suitsetamise ja liigse joomise vältimine; ja tervislikku liikumist negatiivsetes emotsioonides.

Liigse ärevuse kogemine võib tunduda hirmutav, ebamugav ja segane. Õnneks on ärevus väga ravitav. Ja saad paremaks. Kui võitlete ärevusega, otsige nõuetekohaseks hindamiseks ja raviks professionaalset abi.


Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!

!-- GDPR -->