Mindfulnessi meditatsioon, mis on seotud vähem mõtetega ekslemise ja paremate testitulemustega

Uues uuringus oli teadlikkuse mediteerimisel koolitatud ülikoolide üliõpilastel vähem probleeme mõistuse ekslemisega ja nad töötasid paremini töömälu ja arusaamise testides.

California ülikooli Santa Barbara psühholoogia- ja ajuteaduste osakonna teadlased viisid läbi uuringu, et uurida tähelepanelikkuse ja mõtetes ekslemise vahelist dünaamikat - või kalduvust lasta oma mõtetel „ülesannetega mitteseotud mõtetel“ kõrvale kalduda.

"Me olime juba leidnud, et mõtetes ekslemine on aluseks erinevate testide, sealhulgas töömälu võimekuse ja intelligentsuse saavutamisele," ütles psühholoogiaprofessori Jonathan W. Schooleri juures töötav kraadiõppur Michael D. Mrazek.

Mida parem on töömälu - või üksikisiku võime hoida infotükke ja neid ka kasutada -, seda paremad on õpilased arusaamise testides.

Uuring hõlmas 48 California ülikooli üliõpilast, kellele öeldi, et see on uuring, mille eesmärk on parandada kognitiivseid tulemusi. Kõigile õpilastele hinnati töömälu võimekust, mõtetes ekslemist ja tulemuslikkust lõputöö arvestuse eksami (GRE) lugemise mõistmise osas.

Seejärel määrati pooled vabatahtlikud juhuslikult osalema toitumisprogrammis, kus neile õpetati tervislikku toitumist ja neil paluti pidada igapäevast toidupäevikut.

Teised osalesid koolitusel, mis sarnanes teadlikkusel põhinevate stressi vähendamise standardsete programmidega. Õpilased kohtusid neli päeva nädalas kahe nädala jooksul ja neil ei olnud vaja pühendada nii palju ametlikku praktikat väljaspool tundi.

Õpilased said tähelepanelikkust meditatsiooni harjutamiseks - sealhulgas istusid püstiasendis, jalad risti ja pilk langetatud, hingamisharjutusi ning „minimeerides mineviku ja tuleviku murede häirivat kvaliteeti, muutes need ümber praeguseks esinevateks vaimseteks projektsioonideks“.

Kahe nädala pärast hinnati õpilasi uuesti mõtlema mineku ja töömälu võimekuse osas ning neile anti veel üks versioon arusaamise testist.

Meelelahutustreeninguid läbinud rühm koges vähem mõtetes ekslemist ning jõudis paremini töömälu võimekuse ja arusaamise testidesse. Enne koolitust oli nende keskmine GRE verbaalne tulemus 460. Kaks nädalat hiljem oli see 520.

Toitumisrühma tulemused ei muutunud.

Richard J. Davidson, Wisconsin-Madisoni ülikooli psühholoogia ja psühhiaatria professor, kes on uurinud aju funktsioneerimist pikaajaliste ja algajate tähelepanelike meditaatorite juures, pakkus seda analoogiat: „Saate parandada signaali ja müra suhet vähendades müra. Vähenev meelerändamine teeb just seda. ”

Allikas: Psychological Science