Pühade teejuht väärkohtlemisega ellujäänutele
Idee, et pühade ajal ei tohiks üksi olla, on meile pähe puuritud ja me tahame lähedasi inimesi, isegi kui need inimesed võivad meile mürgised olla. Mälestused traumast võivad muutuda silmatorkavamaks. Mõni puhkusekohtumine võib avada vanu haavu. Te ei püüa lihtsalt jõuda jaanuarisse - vaid üritate vältida ümberreumatiseerimist.
Hoidke tervenemisrajal.
Olete juba teinud kõige raskema osa; elasid trauma üle. Sa oled palju tugevam, kui arvad end olevat. Teie vastutate ainuisikuliselt oma ellujäämise, vastupidavuse, julguse eest. Andke endale au ja austus, mida väärite. Olete teinud võimatut ja saate teha ka pühi.
See on normaalne, kui tunnete end niimoodi.
Stress, hirm, viha, paanika ja vastikus on praegu kõik normaalsed emotsioonid. Sa pole hull ja pole liiga reageerinud. Oled oma kogemuse ainus autoriteet ja sul on õigus oma tunnetele.
Pühad on alati stressirohke aastaaeg. Lisage segule trauma ja see võib tunduda ületamatu. Peate seadma ennast esmatähtsaks. Peate õppima olema "isekas".
Säilitage oma rutiin.
Praegu pole õige aeg rasvastesse toitudesse sukelduda ega alkoholitarbimist suurendada. Ärge varuge pühade ajal rämpstoitu, et kavatsetakse alkoholi tarbida, ja ärge ostke pühadepidude jaoks lisajooke. Ärge ostke enne, kui arvate, et pühade sooduspakkumised on rahustavad. Pea kinni oma tavapärasest rutiinist. Kui teil seda kunagi vaja oli, vajate seda ka nüüd.
Stabiilsed meeleolud nagu stabiilsed rutiinid. Rajalt välja tulles kannatavad mitte ainult vöökohad ja taskuraamatud. "Ebatervislik või emotsionaalne söömine ja liigne joomine sel aastaajal võivad süvendada depressiooni, traumasid ja muid terviseprobleeme," selgitab California mustade naiste terviseprojekt (CBWHP). Võitle sooviga visata ettevaatus tuule kätte.
Tugevdage oma piire.
Hoidke oma piire kogu pühade ajal ja teadke oma piiranguid. Ärge tehke midagi lihtsalt sellepärast, et see on traditsioon. Kuula oma tundeid. Austa neid.
"Pühade ajal on ellujäänute jaoks üks olulisi stressitekitajaid nägema pereliikmeid või teisi, kes teid kuritarvitasid, või toetamatut perekonda, kes süüdistas teid või ei kaitsnud teid väärkohtlemise või kallaletungi eest," kirjutab CBWHP.
Kui jõululaupäeva veetmine tädi juures tundub liiga stressirohke, ära tee seda. Kui reisimine üle riigi, et veeta uusaasta koos perega Floridas, ei sobi teie mugavustsooni, võtke vihmakontroll. Kui keegi arvab, et olete dramaatiline või isekas, siis pole ta ilmselgelt teie jalanõudega ühtegi kilomeetrit jalutanud. Teie jaoks pole oluline ennast selgitada. Siit saate pääsme. Ärge laske kellelgi teisel proovida teid süü või häbi sadulata. Kui vajate oma ruumi, võtke see ära.
Ärge laske end iidsetest düsfunktsioonidest, vanadest vaidlustest ega samadest tüütutest ja kahjulikest viisidest sugulastega suhelda. Igal perel on siin-seal natuke seda, kuid sel aastal võtate kindlasti läbi.
Võib-olla tunnete, et teie vägivaldsed või võimaldavad pereliikmed on liiga mürgised, kuid kardate neid tagasi pöörata. Ühes hiljutises postituses kirjutasin sellest, kuidas "teil on luba oma väärkohtleja ära lõigata".
Ärge kartke tuge küsida.
Mitte keegi tahab olla väärkohtlemise üleelanute klubis - ma tean, et ma seda ei teinud. Elasin lapsepõlves kannatanud seksuaalse väärkohtlemise eitamises kuni 31. eluaastani. Kartsin teraapias väärkohtlemist üles tuua ja kohkusin mõttest osaleda traumarühmas. Lõpuks on mind kõige rohkem aidanud see, mida ma kõige rohkem kartsin - grupiteraapia.
Ärge kartke abi saamiseks ühendust võtta. Seal on palju inimesi nagu sina. Kui teie või keegi teie tuttav on seksuaalse või perevägivalla üleelanud, küsige kindlasti tuge. Võtke ühendust vägistamise, kuritarvitamise, intsesti riikliku võrgustikuga (RAINN): 1 (800) 656-HOPE või www.RAINN.org/. Perevägivalla üleelanud saavad pöörduda riikliku perevägivalla infotelefoni poole telefonil 1 (800) 799−7233.
Kui teie või keegi teine on kaalunud enesevigastamist, võtke palun ühendust riikliku enesetappude ennetamise eluliiniga: 1 (800) 273-8255
