Kui pühad on emotsionaalselt tulvil

Selle kohta, kuidas pered ja pühad peaksid olema, on palju müüte. Pered peaksid üksteist armastama. Pered peaksid läbi saama. Pühad peaksid olema lõbusad ... Kui nimetada vaid mõnda. Kuid tegelikkus on palju keerulisem ja kui me seda sõna kasutame peaks, mida me sageli mõtleme, on see, kuidas me soov asjad oleksid. Tõsi, paljudel inimestel pole armastavaid perekondi, õnnelikke peresid, õnnelikke peremälestusi ega häid pühi. Seetõttu põhjustavad pühad ärevust, häbi ning tekitavad ärritavaid ja traumaatilisi mälestusi.

Näiteks kasvas Christopher karmis ja rõõmutu majapidamises. Aastatepikkune teraapia aitas nii, et tal oli rahuldav elu, kuni novembrikuu veeres ringi. Nagu kellavärk, tõusis ka tema ärevus ja meeleolu langes. Ta tundis hirmu raskuse käes ja aimdus, et juhtub midagi halba. Kombineerimine aja vihkamisest omaenda perega pluss teadmine, et sõbrad ootavad oma perega aega veetma, tekitas temas väga kurva ja üksildase tunde.

Teise näitena oli Alisonil suur suur pere, mis talle enamasti meeldis. Kuid ta vihkas oma venna naist, kes oli tema vastu pidevalt kuri. Lihtsalt oma õega ühes toas viibimine täitis teda ärevusega, mis ajas jõuludele hirmu.

Saame juua, et oma tundeid tuimastada või puhkusemotsioonidega tervislikumalt toime tulla. Muutuskolmnurk on juhend, mida kasutan. Selle asemel, et blokeerida meie põhilisi emotsioone, mis võivad põhjustada ärevust, depressiooni, väikest tunnet või ennasthävitavat käitumist, õpetab muutuskolmnurk meid oma emotsioone märkama ja nendega koos olema, nii et jääme ühendusse oma autentsega. Heaolu jaoks on oluline kinnitada oma tõde, osutada endale kaastunnet ja mõelda läbi, kuidas rasketest sündmustest oskuslikult üle saada.

Christopher vajas tuge ja julgustust, et lasta end kurvaks. See ei olnud depressioon, mis tuleneb mahasurumine tuum emotsioonid nagu viha ja kurbus. Chris koges põhilist kurbust tõelise kaotuse tõttu - perekonna kaotus, mida ta oli alati soovinud, kuid polnud kunagi varem. Christopher õppis andma endale kurbuse tundmise korral loa - mitte kartma oma kurbust, vaid hoopis austama seda. Kui ta lubas endal seda vabadust tunda, suutis ta paremini suhelda töö ja sõpradega. Ta ei tundnud end nii lahti olevatena.

Alisoni uued strateegiad, mida ta kavatses sel aastal oma õe üle elada. Ta töötaks aktiivselt oma emotsioonidega reaalajas.Kui ta märkas ärevust, õppis ta EI oma peas üles minema ja mõtteid mõlgutama. Selle asemel häälestas ta oma keha, et kaastundlikult märgata ärevust, nagu ta seda rinnus tundis. Siis tegi ta sügavaid kõhuhingamisi, kui ta püüdis nimetada ja kinnitada põhilisi emotsioone.

Alison õppis EI oma emotsioonide üle otsustama. Selle asemel aktsepteeris ta neid teabena. Töötades korraga ühe emotsiooniga, häälestas ta seda tunnet füüsiliselt ja viibis aistingute juures, kuni ilmnes hoog. Näiteks märkas ta oma kehas kurbust, mida tähistas raskustunne rinnus ja tunne silmade taga, mis ütlesid, et ta peab nutma. Ta aktsepteeris oma kurbust ja avaldas kaastunnet. Ta märkas ka viha. Palju viha. Nii palju viha, et ta tembeldas selle raevuks. Teraapias harjutas Alison oma vihaga rahulolemist, jäädes oma kehas tekkinud viha tunnete juurde. Ta märkas oma viha energiat ja kuumust. Ta märkas impulssi löögiks.

AEDP-teraapia üks eesmärk on saada meie emotsioonide energia endast välja ja välja, nii et need ei jääks kinni ja ei muudaks meid ärevaks ja masenduks. Alison kasutas oma kujutlusvõimet vihaimpulsside vabastamiseks. Tema viha tahtis õemehele ninasse lüüa ja karjuda, et venna elust välja tulla. Luba fantaasia saamiseks andis Alisonile siseelundite leevenduse. Iga viha kinnitamine, kui ärevus tõusis, oli tema rahustamiseks suureks abiks. See ei pannud tundeid kaduma, kuid see aitas tal päeva ilma liigse ärevuseta läbi saada.

Siin on 5 näpunäidet, mis aitavad raskest puhkusereisist üle saada:

1. Ärge vältige oma emotsioone. Selle asemel kinnitage need. Tehke muudatuste kolmnurk.
2. Andke endale kaastunnet. Pange tähele, kas teil on enda vastu raske või süüdistate ennast ja olge selle asemel kaastundlik oma kannatuste suhtes. Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite oma parima sõbra või lapsega.
3. Pidage meeles, et see, mida te tunnete, on ajutine, kuigi see võib tunduda igavesti.
4. Pidage meeles, et te pole enam laps, kui teie aju ei suutnud kasutada sõnu enda kaitsmiseks. Nüüd sa saad. Pange piirid ja piirid! Ärge laske end halvasti kohelda. Öelge näiteks „ei” või „palun ärge rääkige minuga niimoodi”. Võite lahkuda kuritahtlikust olukorrast.
5. Proovige uut lähenemist. Pereliikmed jäävad sageli rollidesse kinni. Proovige midagi uut. Näiteks soovitasin Alisonil (pärast seda, kui ta vihafantaasia abil ärevust vähendas) proovida võita oma õemees, kõndides otse tema juurde, vaadates talle silma ja leides midagi, mis talle komplimente teeb : tema kõrvarõngad, riietus, kingad jne. Kõrgele teele asudes saad kontrolli tagasi. "Tapa nad lahkusega," nagu nad ütlevad. Kui uus lähenemine ei toimi, on see ok. Ole uhke enda üle, et proovisid midagi uut.

Kui pühad on teie jaoks rasked, siis teadke, et te pole üksi. Minu kogemus on õpetanud, et meie kõigi jaoks toob pühadeperiood esile rikkaliku põhiemotsioonide kokteili: kurbus, viha, hirm, vastikus, põnevus ja rõõm. Harry Stack Sullivani sõnadega: "Kõik on palju lihtsamad inimesed kui muidu, olge õnnelikud ja edukad, rahulolevad ja eraldatud, õnnetud ja vaimse häirega või mis iganes." Ja see kehtib pühade kohta ... eriti.