Kuidas lõpetada enda karistamine
Kas olete proovinud endale öelda, et see muster ei ole konstruktiivne, kuid leiate, et te ei suuda ikkagi ennast peksma hakata? Kas tuletate endale meelde, et olete armastusväärne ja väärtuslik, kuid jätkate siiski eneserünnakut?
Sa ei ole üksi.
Enesekaristamine on nii püsiv, sest see on universaalne kaitse eluvalu vastu. Ja elu on täis valu. Meil on tugevad vajadused ühenduse, aktsepteerimise, edu ja heakskiidu järele, kuid seisame silmitsi reaalsusega, et mõnikord inimesed lükkavad meid tagasi, pettuvad meis ja panevad oma vajadused endast kaugemale. Inimesed, keda me armastame, kannatavad ja surevad ning meie eluunistused ei täitu alati.
Seda valu tundes kogume energiat, kuna oleme juhtmega proovimiseks tee midagi sellest. Seda energiat saab sisemiselt kogeda viha või isegi raevuna. See motiveerib meid sirutama käe, et saada oma valu leevendamiseks, ja see ajendab meid sinna tagasi minema ja proovima uuesti saada, mida me tahame või vajame.
Mis siis, kui meid on aga korduvalt ja järjekindlalt maha lastud või ignoreeritud, halvustatud või rünnatud, kui üritasime oma vajadusi rahuldada, või jäeti tähelepanuta, kui oleme palunud lohutust, või väärkoheldud, kui oleme proovinud oma jõudu kasutada?
Siin tuleb ette enesekaotus. Kui maailma jõudmine ei tundu enam turvaline ega kasulik, võtame oma viha ja raevu ning pöörame selle tagasi iseendale. Me hakkame teadvuseta tasandil uskuma, et ‘mina olen probleem. Kui tunnen tagasilükkamist või ebaõnnestumist, olen selles ise süüdi ja pean ennast karistama. ’Seetõttu ei kajasta meie sellest tulenev eneserünnakukäitumine meie soovi valu tunda; vastupidi, nad on meie lootus valu kinnistada, karistades piisavalt selle põhjust - meie ise.
Probleemide lahendamise asemel jätavad eneserünnakud meid siiski peksa ja isoleerituks. Meid seostatakse järjest vähem teiste inimestega ja vangistatakse üha enam meie enda karistamise raames. Me saame oma rünnakuharjumuse nii tuttavaks, et see hakkab tunduma püsiva osana sellest, kes me oleme. Selle muutmine võib isegi tunduda ebaturvalisena.
Meie viha iseenda vastu võib meid ära kulutada ja juhtida tähelepanu meie kohalolult ja oma eluga tegelemiselt. Meie suhted, meie seosed kehaga ja püüdlused loova või ametialase arengu poole võivad rööbastelt välja rabeleda või neid raskendada pideva enesekaristamise vastupanu. Võime kaotada silmist selle, mida me tegelikult tahame ja vajame. Meil on oht sattuda kohutavalt rajalt kõrvale ja teha valesid valikuid, proovida narkootikumide või alkoholiga põgeneda, arendada toiduga hävitavaid harjumusi ja siis tunda veel rohkem põhjust ennast karistada, kui hakkame oma käitumist kahetsema.
Niisiis, kuidas vabastada ennast oma karistamise kalduvustest?
Kõigepealt peame teadvustama, et enesekaristamine võib olla nii sügavalt juurdunud, et ükski kord, kui ütleme endale, et peame enda vastu kena olema, ei muuda suurt midagi. Tegelikult võib see meid veelgi rohkem karistada, kui me tavapärasel eneserünnaku moel vihastame enda peale, et oleme iseenda vastu kena olnud!
Samuti peame minema kaugemale enesehinnangule keskendumisest. Võib tunduda loogiline, et kui suudaksime lihtsalt leida enesearmastuse ja aktsepteerimise, siis hakkaksime iseenda vastu toredamad olema. Positiivsema minatunde loomine on meie tervise ja heaolu parandamiseks muidugi kriitilise tähtsusega; enesekaristus on aga palju keerulisem kui enesehinnangu puudumine.
Enesekaristusest kaugemale liikumine saab võimalikuks, kui saame valu tundes abi, mida peame uuel viisil navigeerima. Eneserünnakutele lootmise asemel harjutame teistele lohutamist, et meid lohutada ja valu leevendada. Hakkame seda lohutavat tunnet sisemusse viima ja võime üha enam ennast rahustada. Arendame kaastunnet oma valu vastu ja aktsepteerime oma paljusid inimlikke vajadusi.
Aja jooksul leiame, et meil on tõelises elus valitseva valu juhtimiseks vastupidavus ja oskus teha kindlaks, mida me tahame ja vajame. Julgelt vabastame end karistamisest ja pöörame oma energia tagasi maailma.
