5 viisi perfektsionismi vastu võitlemiseks

Sel nädalal on mul hea meel intervjueerida Michelle Russellit, kes kirjutab fantastilise ajaveebi “Practice Makes Imperfect”. Kuna Beyond Blue'is räägime palju perfektsionismist - kuna see on nii seotud depressiooniga -, arvasin, et ta oleks ideaalne külaline sellel teemal arupärimiseks.

Therese: Mis on viis viisi, kuidas inimene saab perfektsionismi vastu võidelda?

Michelle: Siin nad on ...

1. Võrdle ennast teistega.

Ma tean, see kõlab ilmselt üllatavalt, kui valitsev tarkus ütleb, et mitte. Kuid meie, perfektsionistid, vajame sagedast reaalsuskontrolli.

Mõelge sellele, mida olete kõigil silindritel tulistanud ja mida loodate saavutada.Aruanne, milles pole absoluutselt vigu? Elutoas kõlbab olla House Beautiful? Keha nagu selle spordiajakirja kaanemudel kassas?

Pange nüüd tähele, kui paljudel inimestel läheb üsna hästi, tänan teid palju, ilma et latti nii kõrgele tõstetaks. Inimestel on tõepoolest rahuldavad suhted mittemudelikehades, edukas karjäär vaatamata juhuslikele kirjavigadele või valedele hinnangutele ning mugavad ja õnnelikud kodud, kus pole tolmu. Hea on aeg-ajalt seda ringi vaadata ja endale meelde tuletada.

2. Kasutage kümneaastast küsimust.

Kui tabate end mäletamas midagi, mida arvate, et olete teinud või võiksite teha vähem kui täiuslikult, küsige endalt: „Kas kümme aastat tänasest päevast peale mäletan seda, rääkimata sellest, kui hoolin sellest, kui hästi see õnnestus või kas see tehti kõik? "

Äärmiselt harvadel juhtudel, kui vastate "jah" ja "jah", jätkake ja andke endast parim või teeksite endast parima ja siis jätkake. Enamasti aitab see väike mõtlemisharjutus teie mure lahustada või vähemalt kahandada selle paremini juhitavaks.

3. Võtke aeg maha.

Perfektsionistid kohustuvad liiga palju - teistele ja iseendale. Vaadake, kas leiate väljapääsu eelseisvast kohustusest (või kahest või kolmest), mida te tegelikult teha ei taha, kuid arvate, et peaksite seda tegema. Vaadake ka oma ülesandeloendit ja vaadake, mida saate praegu edasi lükata või isegi oma nimekirja täielikult maha võtta. Minu postituse saamiseks klõpsake siin.

Ärge täitke seda aega lihtsalt muu kraamiga. Alati on rohkem asju. Las see on „valge aeg” (analoogne tühimikule), mille jooksul teil pole absoluutselt mingit päevakava. Tehke mida iganes teie keha ja vaim soovivad - tehke uinak, minge kuhugi maastiku vahetusse, venitage, tantsige, mediteerige, kõndige murul, värvige sõrme.

Perfektsionism tuleneb liiga enesekriitilisest mõttest. Andke oma mõttele puhkust ja laske sel puhata. Toidake oma teisi osi - nad väärivad seda. Järk-järgult õpib teie mõte, et maailm ei lõpe, kui jätate selle mõneks ajaks enda teada.

4. Tehke üks väike, kuid otsene samm.

See näib olevat mõistlik, kuid perfektsionismi ja edasilükkamise vahel on otsene seos. Võib arvata, et perfektsionistid tahaksid, et kõik tehtaks korralikult, põhjalikult ja õigel ajal, eks? Selle asemel tunneme sageli sellist survet teha asju täiuslikult, et võtame end enne, kui isegi alustame. Siis hoiame end veel miljoni asjaga hõivatud, nii et meil on alati käepärane vabandus, miks me ei tee mida iganes.

Proovige valida üks väga väike asi ja lihtsalt seda teha. Tee asi nii väikeseks, et see sind ei hirmutaks. Kuid veenduge, et see oleks suunatud otse millegi soovitud poole. Ärge sirvige Internetis treeningjalanõusid - minge õue ja kõndige kvartalis ringi. Ainult üks kord. Aga tee seda. Üksik beebisamm on väärt rohkem kui ükskõik milline peksmine, kui te midagi ette ei võta.

5. Küsige endalt, mida ütlete sõbrale.

Mul on sõber, kes helistab mulle alati, kui ta jälgib, et ma ületan sõitu. "Kui ma tegeleksin kõigega, mis teil praegu on," küsib ta minult, "ja ma hakkaksin teid kritiseerima nii, nagu kritiseerite iseennast, kas seisaksite seal ja võtaksite selle vastu? Või ütlete mulle, et minge lohe lennutama? " (rase paus) "Miks te siis lasete teil endaga nii rääkida?"

See on hea küsimus, kas pole?

Therese: Mis on teie suurim takistus “ebatäiuslikkuse harjutamisel”? Kuidas sellest mööda saad?

Michelle: ma olen ülihästi organiseeritud (kas selleks on meditsiiniline diagnoos? Oi, jah, OCD) ja süsteemide kõva kõlar. Võin veeta tunde ja tunde „täiusliku“ planeerija otsimisel ja seejärel iga võimaliku olukorra jaoks kohandamisel, kuid ei kasuta seda siis kunagi.

Samuti näib mul, et mul on enne suurte projektidega alustamist vaja tekke puhastada. Nii et ei, ma ei saa oma rahandust jälgida enne, kui mul on kõik oma hulkuvad paberid esitatud, et saaksin need üles leida, mis tähendab, et läbin nurgas asuva paberkarbi, mis tähendab, et oma vananenud materjalist failikapp kärpitakse ruumi jaoks uus, mis tähendab mõne WD-40 saamist sahtli parandamiseks, kuna see on peaaegu kinni jäänud, mis tähendab reisi. . . jne jne.

Üheks mu uusimaks mantraks on saanud "Alusta kuskilt". Olen aru saanud (verrrry pahuralt), et minu elu postkast ei saa kunagi tühi olema. Asjad ei liitu kunagi täiuslikuks alguspunktiks, millel on korralikult ruudukujulised nurgad ja lahtised otsad. Nii et jätkan endale selle kohta kõnet. Ja aeglaselt, väga aeglaselt märkan, kuidas väikestel sammudel on aja jooksul tegelikult kumulatiivne mõju. Et kõik ei pea olema täpselt nii, nagu ma tahaksin, et ma saaksin edusamme kogeda.

Minu ajaveeb on suurepärane näide. Ma pole kunagi varem midagi sellist teinud ja mind hirmutavad selle tehnilised aspektid täielikult. Ma tahtsin ka, et mul oleks juba umbes 20 postitust punkris juba enne käivitamist, sest ma kartsin kirjaniku blokeerimist. Kuid selle aasta aprillis palusin saidi loomiseks mõne sõbra abi ja hakkasin lihtsalt kirjutama.

Kas veebisait näeb välja ja töötab täpselt nii, nagu ma tahan? Ei. Kas on jaotisi, mida pean täitma või isegi looma? Absoluutselt. Kas ma saan endale lubada professionaalset saidikujundust? Hah! Kuid ma ei lasknud sellel kõigel end takistada. Ma õpin nii, nagu ma käin. Olen leidnud suurepäraseid võrgusõpru ning saanud kasulikku tagasisidet ja nõuandeid, millest ühtegi poleks juhtunud, kui ma poleks süvitsi sukeldunud ja lihtsalt kusagilt alustanud. Ja mul on lõbus!