6 head põhjust rohkem naerda
Sellest on möödunud 40 aastat, kui Norman Cousins avaldas oma klassika Haiguse anatoomia, milles ta dokumenteerib enda ravimist suure C-vitamiini annuse ja humoorikate filmide pideva vooguga. Sellest ajast alates on uuringud naeru meditsiinilisi eeliseid veelgi selgitanud, aidates kõike alates Alzheimeri tõvest ja allergiatest kuni seljavalude ja lihaskrampideni.
Pärast üht oma naeru kasulikkust käsitlevat uurimust ütles dr Michael Miller, et ta nägi ette aega, mil arstid võiksid soovitada kõigil saada päevas 15–20 minutit naeru, täpselt nagu arstid soovitaksid regulaarselt treenida. Märkimisväärne naeruuurija Robert Provine kommenteeris dokumentaalfilmiNaera valjusti, "Kuni teadlased on kõik üksikasjad välja töötanud, võtke kogu oma naer sisse, mis teil on võimalik!"
Allpool on kuus head põhjust naerda nii palju kui võimalik:
1. Naer vähendab stressi ja reguleerib hormoone.
"Naer aitab nii sulgeda kahjuliku stresshormooni kortisooli vabanemist kui ka endorfiine, aju kemikaale, mis on tuntud oma hea toime poolest," selgitab Courtney Mifsud oma artiklis "Naermine ja nutt: sama füüsiline vabanemine?" aastal Aegajakirja eriväljaanne,Naeru teadus.
Vastupidav “ha ha” stimuleerib ka vereringet ja lõdvestab teie lihaseid, levitades “chill out” sõnumit kõigile teie bioloogilistele süsteemidele ja algatades rahustamisprotsessi. Aastal avaldatud uuringusKeskkonnatervis ja ennetav meditsiin, süljenäärme kromograniin A (CgA) taset mõõdeti pärast seda, kui rühm vaatas 30 minutit komöödiavideot ja leiti oluliselt madalam, näitas, et naer võib aidata stressi leevendada. Sarnaselt hea nutuga on ka kõhulahtisus katartiline või puhastav, toksiliste emotsioonide ja kemikaalide füüsiline ja vaimne vabanemine.
2. Naer parandab kardiovaskulaarset tööd.
Naermine aitab südant mitmel viisil. See võib vähendada kortisooli ja muid stressihormoone, mis on seotud kõrgema vererõhu ja suurenenud põletikuga. Nagu aeroobne treening, muudab ka naermine hingamist, muutes meie südame raskemaks ja suurendades verevoolu ajus ja kehas. Hea muigamine parandab meie veresoonte tööd, kaitseb meid südameatakkide eest ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Baltimore'i Marylandi ülikooli meditsiinikooli teadlased kasutasid naljakate filmide abil emotsioonide mõju südame-veresoonkonna tervisele ja leidsid, et naer võib veresoonte sisekesta moodustava koe, endoteeli, laiendada või laiendada, suurendades verd voolama.
3. Naer suurendab immuunsust.
Nohu vastu võitlemine? Kuumuta teed ja vaata komöödiat. Selgub, et naermine võib tugevdada meie immuunsüsteemi, aidates meil eemale hoida viirustest ja bakteriaalsetest infektsioonidest. Aastal avaldatud uuring Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiinleidis, et naermine võib parandada looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis aitab meil haigustega võidelda. Madalat NK-rakkude aktiivsust on seostatud vähiresistentsuse ja HIV-haigustega inimeste suurenenud haigestumusega.
"Kui hea kõhulahing häirib hingamissüsteemi, hakkate õhku vabanemiseks hingama diafragmaalselt," selgitab Mifsud oma Aegartikkel. „Kui diafragma pumpab teie süsteemi kaudu lümfivedelikku, filtreerivad lümfisõlmed jäätmed välja ja käivitavad valgete vereliblede tootmise, mis tapavad nakatunud rakud. See omakorda tugevdab immuunsust. ”
4. Naer rikastab suhteid.
Ehkki pole võimatu ennast lõhkuda, juhtub naerda enamasti teiste inimestega. See on sotsiaalne tegevus ja muudab meid haavatavaks viisil, mis hõlbustab lähedust. Temas Aegartikkel „Ravimine, mis teid vaevab” toob Alice Park välja erinevaid naerusuuringuid. Leidsin, et kõige põnevam eksperiment oli Sara Algoe Põhja-Carolina ülikooli Chapel Hilli ülikoolist, mis näitas, et koos naeravad paarid naudivad tihedamat sidet kui huumorita.
Tema ja kraadiõppur filmisid 77 paari, kui nad kirjeldasid, kuidas nad kohtusid. Seejärel analüüsisid nad videoid, et teha kindlaks, kui palju aega paarid koos naerdes veetsid. Algoe ütleb: „Inimesed, kes veetsid rohkem aega oma partneriga naermisel, tundsid, et nad on oma partneriga sarnasemad. Samuti leidsime, et mida rohkem inimesi naeris koos oma romantilise partneriga, seda rohkem tundsid nad, et see inimene toetab neid. "
Naer on abivahend konfliktide ohjamiseks, pahameeltest lahti laskmiseks ja ühenduse takistavaid takistusi kõrvale tõrjumiseks.
5. Suurendab emotsionaalset vastupidavust.
"Inglid lendavad kõrgele, sest võtavad end kergelt," ütles G. K. Chesterton. Naer lisab stiimuli ja meie emotsioonide vahel vajaliku ruumi, võimaldades tõesemat perspektiivi. Ma ei suuda kokku lugeda, mitu korda jõudsin töökohtumisele või kui õnnetund oli kohmetu ja pingeline, mu mõtted olid mäletamistes kadunud. Siis räägib keegi hea nalja - sellise, mis haarab mu diafragma - ja äkki olen paanika ja paranoia servast eemale kõndinud ja saan hingata. Näen väljapääsu ahastavast olukorrast, mille kunagi närvisin.
Huumor lisab mitte ainult psühholoogilise puhvri päästiku ja ärevuse vahele, vaid rakendab sageli värvi meie mustvalgele mõtlemisele, esitab lahendusi ja annab lootust.
6. Leevendab valu.
Lõpuks on naer võimsa loomuliku anesteesiana. Sarnaselt kaasahaarava vestluse või neetiva romaaniga juhib see tähelepanu kõrvale sellest, mis teeb haiget. Naermine tekitab ka endorfiini vahendatud opiaatide efekti, mis tõstab teie valulävi.
Oxfordi ülikooli teadlased viisid mõlemas laboris läbi kuue eksperimentaalse uuringu sarja, kus osalejad vaatasid huumorivideoid - “South Parki”, “Simpsonite” ja “Sõprade” episoode - ning koomikute lavaesitusi, katsetades muutusi valulävi. Nende tulemused näitasid, et pärast naeru olid valuläved oluliselt suuremad kui kontrollgruppides. Osalejad, kes vaatasid humoorikaid videoid või kuulasid koomikuid, tundsid hiljem vähem valu.
