Mania tunnuste vähendamise strateegiad bipolaarse häire korral

Bipolaarse häire tõhus haldamine hõlmab episoodi varajaste tunnuste tundmist. See tähendab ka plaani, kuidas need märgid lahendada enne, kui need eskaleeruvad hüpomaniaks, maaniaks või depressiooniks.

Autorite Janelle M. Caponigro, MA Eric H. Lee, Ph.D. Sheri L. Johnsoni ja Ph.D. Ann M. Kringi sõnul on oma raamatus Bipolaarne häire: juhend äsja diagnoositud, mania või hüpomania levinud hoiatusmärkide hulka kuuluvad: ärrituvustunne, vähem magamine, rohkem energiat, kiirem sõitmine, kiirem rääkimine, uute projektide alustamine, enesekindlam tunne, erinevalt riietumine, suurenenud seksuaalsed tunded ja kannatamatus.

Igal inimesel on oma unikaalsed hoiatussildid. Näiteks võite märgata, et teie päev on täis tegevusi ja te lõpetate pauside võtmise. Võite hakata kulutama mitusada dollarit esemetele, mida te ei vaja. Ja teised võivad kommenteerida, kui liialt entusiastlik te olete.

Hoiatusmärkide selgitamiseks mõelge tagasi oma viimasele maniakaalsele episoodile ja sellele, millised sümptomid ja kogemused selle põhjustasid. Samuti on kasulik küsida teistelt sisendit ja pidada igapäevast meeleolu graafikut.

Kui märkate neid hoiatavaid märke (või kui te lihtsalt ei tunne end iseendana), soovitavad autorid pöörduda oma ravimeeskonna poole.

Samuti kirjeldavad nad kolme tüüpi strateegiaid, mida kasutada juhul, kui märgid viitavad hüpomanilisele või maniakaalsele episoodile: enese rahustamine; kaitsmine negatiivse käitumise eest (näiteks ülekulu); ravimite haldamine ja ravi.

Siin on soovitused kasutajalt Bipolaarne häire iga strateegiatüübi jaoks, mis aitab teil hoiatussilte hallata ja täismahus maniakaalset episoodi ära hoida.

Enese rahustamine

• Magage vähemalt 10 tundi öösel. Huvitav on see, et enne tänapäevaste bipolaarse häire ravimite väljatöötamist oli magamine üks peamisi mania ravimeetodeid. "Tegelikult võib meeleolu taastamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks piisata kolmest või neljast päevast järjest pikast magamisest." Kui teil on raske uinuda, puhake vaikses ruumis (ilma igasuguse tehnoloogia või muude häireteta).
• Piirake oma tegevusi ja ülesandeid. Kui te ei saa tagasisuunda, keskenduge ainult kõige olulisematele tegevustele.
• Ärge veetke iga päev rohkem kui kuus tundi, kui olete aktiivne. Veeda ülejäänud aeg lõõgastudes.
• Ärge proovige ennast kurnata. Kui proovite end treenimise või muu stimuleeriva tegevusega väsitada, ei vaiki energia; see lihtsalt suurendab seda.
• Vältige ümbruse stimuleerimist. See hõlmab rahvarohkeid pidusid, kaubanduskeskusi ja muid kohti, kus leiate energiat.
• Vältige toitude ja jookide stimuleerimist. Vältige kohvi, soodat, energiajooke ja muid vitamiine või kofeiiniga käsimüügiravimeid.
• Vältige narkootikume ja alkoholi. Autorid soovitavad sümptomeid märkides alkoholi täielikult välja lõigata.
• Tegele rahustava tegevusega. See hõlmab jalutuskäiku, jooga harjutamist, sügavat hingamist ja lõõgastava muusika kuulamist.
• Koostage loetelu tegevustest, mis aitavad teil kiirust vähendada. Need on väikesed toimingud, näiteks vestlus sõbraga, kes teid rahustab.

Negatiivse käitumise eest kaitsmine

• Piirake oma kulutusi. Näiteks võite paluda krediitkaardiettevõttel teie limiiti alandada või paluda usaldusväärsel lähedasel teie krediitkaarte teatud ajaks säilitada.
• Lükake suured otsused edasi. Oodake, kuni saate need oma ravimeeskonna või usaldusväärse lähedasega üle vaadata. Samuti andke endale päev, et mõelda võimaliku otsuse plusside ja miinuste üle.
• Ärge laske end "veidi kauem" kõrgel tunda.Pidage meeles, et mida kõrgemale jõuate, seda raskemini kukute. Varasemate hoiatusmärkide minimeerimiseks töötamine aitab teil vältida sümptomite episoodiks arenemist.
• Paluge usaldusväärsetel lähedastel öelda, kas teie käitumine on normist väljas.
• Vältige ennast potentsiaalselt käivitavates olukordades. Nende hulka kuuluvad uued romansid, ebaturvaline seks ja konfliktid.

Ravimite ja teraapia juhtimine

Kui bipolaarse häirega inimesed on hüpomanilised või maniakaalsed, arvavad nad tavaliselt, et nad ei vaja oma ravimeid. Kuid selle asemel, et ravimit võtta (see võib olla ohtlik), pidage nõu oma arsti välja kirjutanud arstiga. Nad võivad teie ravimeid muuta või suurendada, mis võib aidata maniakaalset episoodi ära hoida.

Kui teete koostööd terapeudiga, võiksite oma kohtumisi suurendada või need varasemale kellaajale või päevale viia.

Bipolaarne häire on tõsine haigus ja võib olla keeruline oma hoiatusmärke täpselt kindlaks teha ja neid hallata. Kuid ette mõeldes, ajurünnakuga koos ravimeeskonnaga ja omades teile sobivat strateegiaplaani, saate paremaks jääda ja terveks jääda.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!