Loovad, igapäevased harjutused selja tugevdamiseks

Üldiselt muudavad kõhu- ja seljalihaste (nii üla- kui ka alalihased) tugevust suurendavad harjutused su keha paremini selgroo vigastuste vastu.

Järgnevalt on toodud alternatiivsed harjutused, mida saab kogu päeva jooksul harjutada.

• Pöörake õlad ette ja taha.
• Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele.
• Vaadake kujuteldava lennuki õhkutõusu just üle parema õla. Venitage kael, järgige lennukit, kui see liigub üles, ümber ja alla, kaodes teise õla taha. Korda vasakul küljel.
• Päeva mis tahes pausi ajal - lifti saabumist või valgusfoori muutumist oodates - tõmmake kõhulihased sisse, pingutage ja hoidke 8 sekundit hingamata. Lõdvestu aeglaselt. Suurendage arvu järk-järgult päevast päeva. Umbes nädala pärast harjutage normaalset hingamist nii, et kõht oleks lame ja lepinguline. Tehke seda istudes, seistes, kõndides.
• Enne hommikul voodist tõusmist suruge oma pea tugevasti vastu padja ja hoidke 6 sekundit. See mitte ainult ei tugevda teie kaela lihaseid, vaid aitab teil hommikul ärgata.

• Päevaks valmistumist alustades, hambaid harjates või raseerides tõmmake kõhulihased sisse ja hoidke neid nii tugevalt kui võimalik. Harjumine on alustada oma päeva kõhulihastest kinni hoides.
• Haarake autos liikluses ootamise ajal rooli kella kolme ja üheksa ajal - see tähendab kummalgi pool ratast. Proovige ratas lahti tõmmata ja hoidke seda kinni. Tehke sama, surudes sissepoole. Liikluses peatudes võite ka peopesadega vastu auto katust suruda. Samuti võite käsivarsi, rindkere ja kõhu lihaseid kasutades suruda vastu põlvi.
• Liftit oodates pange varvas vastu seina põhja ja suruge kõvasti. Te peaksite seda tundma tuharades, kõhus ja alaseljas.
• Telefonis saate telefoni käes hoida ja tugevalt pigistada. Samuti seisake telefoniga rääkimise ajal prügikorvist jalad sirgelt välja, pigistades jalgade ja puusade lihaste abil vastu seda.

Selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo painduvuse suurendamiseks võite ka kogu päeva jooksul teha mõned harjutused, mida saab teha ükskõik kus, isegi avalikult.

See artikkel on katkend dr Tuchinsky raamatust Seljavalu: see kõik on teie kaelas.

See artikkel on osa kuuest osast:

1. Üldised näpunäited tagavara säästmise kohta
2. Seljavalu harjutuste tugevdamine
3. Rutiini seljatugevdus: 1. osa
4. Rutiini seljatugevdus: 2. osa
5. Loovad, igapäevased harjutused selja tugevdamiseks
6. Seljavalu ravimine kodus