Jäädes aktiivseks igas vanuses
Vananedes aktiivsena püsimine aitab tervena püsida, kauem elada ja end paremini tunda.
Kõik leiavad tervisliku tuleviku kindlustamise ajal lõõgastuse ja lõbu. Treening aitab teil end paremini tunda, kuna see parandab teie tervist. Ortopeedilised kirurgid väidavad, et kulutades iga päev vähe aega teatud tüüpi kehalisele tegevusele, saate nautida järgmisi olulisi eeliseid:
- pikem, tervislikum elu
- tugevamad luud
- vähenenud liigese- ja lihasvalu
- parem liikuvus ja tasakaal
- väiksem kukkumisoht ja tõsised vigastused, näiteks puusaluumurrud
- lihasmassi aeglasem kaotus
Inimesed elavad tänapäeval kauem ja nende elukvaliteet sõltub tervislikust seisundist ja iseseisvusest. Aktiivsena püsimine võib vähendada paljude tavaliste haiguste riski, leevendada artriidivalu ja aidata haigestumisel kiiremini taastuda.
Ole aktiivne ja turvaline
Kuigi on oluline püsida aktiivsena, on oluline ka seda turvaliselt mängida. Kuna vanemad inimesed tegelevad füüsiliste tegevustega, suureneb spordiga seotud vigastuste arv. See kehtib eriti nende kohta, kes sõidavad jalgratastega, suusatavad, tõstavad raskusi ja kasutavad trenažööre.
USA tarbekaupade ohutuse komisjoni (CPSC) hiljutise uuringu kohaselt raviti 1996. aastal USA haigla erakorralise meditsiini osakonnas spordiga seotud vigastuste tõttu hinnanguliselt 53 000 65-aastast ja vanemat inimest. See on nende vigastuste arv 54 protsenti rohkem kui 1990. aastal. Täiendavaid vigastusi ravitakse arstide kabinettides.
Vigastuste suurenemine on tõenäoliselt tingitud sellest, et vanemad inimesed tegelevad aktiivse spordiga. Õnneks polnud enamik neist vigastustest rasked ja neid oli võimalik ära hoida.
Näiteks CPSC uuringus kandsid väga vähesed vanematest ratturitest, keda traumapunktides peanahavigastuste tõttu ravitakse, jalgrattakiivreid. Jalgrattakiivri kandmine võib aga tõsise peavigastuse riski vähendada kuni 85 protsenti. See on väikese väljamaksega suur väljamakse.
Regulaarselt treenides ja seda turvaliselt tehes saate nautida tervislikumat elu.
Teie tegevuslogi
Tasakaalustatud mõõduka kehalise aktiivsuse programm 30 minutit päevas on kasulik isegi luude ja liigeste krooniliste seisunditega inimestele. 30 minutit võib jagada lühemaks perioodiks, näiteks 15-minutiline aiatöö hommikul ja 15-minutiline vilgas jalutamine pärastlõunal. Siin on tegevuste logi näidis, mille abil saate jälgida füüsilisele tegevusele kulutatud minuteid.
Seitse näpunäidet vigastuste vältimiseks
Treeningu ajal soovitavad ortopeedilised kirurgid ja CPSC järgida järgmisi näpunäiteid:
- Kandke alati sobivat kaitsevarustust. Kui SINU ratas on, kanna alati rattakiivrit. Kandke iga spordiala jaoks sobivaid kingi.
- Enne treeningut soojendage end. See võib olla mõõdukas tegevus, näiteks kõndimine tavalises tempos, rõhutades samal ajal käe liigutusi.
- Treeni vähemalt 30 minutit päevas. Võite selle päeva jooksul jaotada lühemateks perioodideks - 10 või 15 minutit.
- Järgige 10 protsendi reeglit. Ärge kunagi suurendage oma programmi (st kõndimis- või jooksuteed või tõstetud raskust) rohkem kui 10 protsenti nädalas.
- Püüdke mitte teha täpselt sama rutiini kaks päeva järjest. Jalutage, ujuge, mängige tennist või tõstke raskusi. See töötab erinevaid lihaseid ja hoiab treenimist huvitavamana.
- Treeningvahenditega treenides lugege hoolikalt juhiseid ja vajadusel küsige kedagi, kes on kvalifitseeritud teid aitama. Kontrollige jooksulint või muid treeningvahendeid, et olla kindel, et need on heas töökorras. Kui olete jõutreeningutega tegelenud, veenduge enne alustamist, et saaksite õiget teavet.
- Lõpetage treenimine, kui teil on tugev valu või turse. Alati tuleks hinnata püsivaid ebamugavusi.
Vananedes on palju võimalusi oma elu paremaks muutmiseks ning vormis püsimine on üks olulisemaid.
Selle voldiku on koostanud Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia ja USA tarbekaupade ohutuse komisjon.
USA tarbekaupade ohutuse komisjon
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
