Harjutusravi lülisamba tugevdamiseks
Harjutusravi
Millist harjutust peaksid seljavaluga patsiendid tegema? Teadlaste rühm nimega "Cochrane Group" vaatas läbi 43 randomiseeritud kontrollitud uuringut kroonilise seljavalu all kannatavate patsientide (sümptomid kestsid üle 12 nädala) korral. Nad andsid järgmised soovitused. Edukas kroonilise seljavalu programm peaks sisaldama järgmisi elemente:
1) Individuaalselt kavandatud ja juhendatud programmid
2) venitamine
3) tugevdamine
4) valu ja funktsiooni paranemine
Kirjanduse süstemaatilises ülevaates teatasid MD ja teised lülisamba uurijad James Rainville, et taastusravi treeningraviga saavutati kolm olulist eesmärki:
1) Puude kahjustuse kõrvaldamine patsiendi funktsiooni suurendamise kaudu
2) Valu intensiivsuse vähendamine
3) Valuga seotud puude vähendamine
Doktor Rainville'i ülevaade näitas, et neid kolme eesmärki on võimalik saavutada ilma seljavalu tulevaste episoodide riski suurendamata. 1
Treeningu tugevdamine
Lisaks üldisele treeningule on taastusravi õnnestumiseks oluline ka treeningute tugevdamine. Kõige edukamad rehabilitatsiooniprogrammid mõistavad liikumist ja funktsiooni nõudmist. Seetõttu muudavad sellised rehabilitatsiooniprogrammid jõutreeningu keskseks nende üldises raviplaanis. Patsiendid, kes teostavad tugevdatud treeningut jälgitavas kliinilises keskkonnas, saavad enesekindluse, et raviasutusest eemal viibides suurendavad oma igapäevaseid tegevusi.
Treeningu tugevdamine resistentsusmasinate abil taastusravi ajal on abiks, kuna aktiivsuse taset saab täpselt mõõta. Terapeutilist treeningut saab võrrelda ravimiga ja isikliku rehabilitatsiooniprogrammi kõige paremaks saavutamiseks tuleb patsientidele anda „ettenähtud” annus. Määratud treeningu terapeutilist "annust" saab kõige paremini mõõta objektiivses kliinilises keskkonnas. Annust saab seega tugevuse suurendamisega ohutult suurendada.
Tugevuskoolituse pioneerid
Ameerika Ühendriikides, MD DeLorme, MD oli seljavaluga patsientide jõutreeningu pioneer. Doktor DeLorme töötas välja vigastatud sõjaväelaste rehabiliteerimiseks progressiivse vastupanu harjutuste (PRE). Ta esitas esimesed tulemused, mis näitavad jõutreeningu tähtsust rehabilitatsioonivahendina. 2 Teised teadlased ja arstid viisid läbi uuringud ja teatasid oma järeldustest jõutreeningu olulisuse kohta seljavaluga patsientidel.
1960. aastatel tutvustas Arthur Jones esimesi muutuva takistusega trenažööre. See oli esimene kord, kui trenažöörid isoleerisid konkreetsed lihasrühmad ja kutsusid neid välja kogu nende liikumisulatuse ulatuses. Hr Jones viis oma ideid kaugemale ja asutas 1980ndatel ettevõtte, mis on spetsialiseerunud selja ja kaela tugevuse ning liikumisulatuse testimisele ja mõõtmisele. Tema edusammud viivad MedX ™ nimme- ja emakakaela pikendamise masinate arendamiseni. Esmakordselt mõõtsid MedX ™ seadmed selja ja kaela tugevust. Nende masinate eripäraks on nende ainulaadne võime isoleerida selja ja kaela ekstensorlihaseid. Enam kui 50 avaldatud teadusartiklit tõestavad nende masinate väärtust lülisamba tugevdamisel, suurenenud funktsionaalsusel, suuremal liikumisulatusel ja valu vähendamisel. MedX ™ nimme- ja emakakaela pikendamise masinad on aidanud mõõta jõutreeningu olulisust kliinilises keskkonnas.
Episoodilise seljavalu ennetamine
Kuidas oleks seljavalu ennetamisega? Jõutreening on oluline funktsionaalse võimekuse loomiseks ja säilitamiseks, vähendades samas tulevaste vigastuste riski. Ehkki aeroobse treeningu väärtust ei saa alahinnata, on tugevus tervisliku seisundi jaoks kriitiline element, et säilitada funktsioon kogu elu. Regulaarset jõutreeningut tuleks pidada prioriteediks kõigile, kes töötavad optimaalse funktsionaalse võimekuse nimel.
Cybex® ja Nautilus® on enamuses terviseklubides saadaval trenažöörid, mis on loodud üldise jõu hea taseme hoidmiseks. MedX ™ Corporation on jätkanud valdkonnas uuendusmeelsust ja loonud masinate rühma, mida kasutab Core Spinal Fitness Systems ™. Need trenažöörid isoleerivad selja ja kaela lihaseid, et tugevdada südamikku, et suurendada funktsiooni ja kaitsta vigastuste riski eest.
Terved seljad
Kas kuulute 85% inimeste gruppi, kellel tekivad episoodilised selja- ja kaelavalud? Seljavalusid ei pruugi te siiski vältida - käesolevas artiklis kokkuvõetud selgroo tugevdamise strateegiad võivad olla teie esimene samm tugevama ja tervislikuma selja poole.
Viited
1. Hayden JA, VanTulder jt. Süstemaatiline ülevaade: treeningravi kasutamise strateegiad kroonilise alaseljavalu tulemuste parandamiseks. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005.
2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Progressiivsete vastupanuharjutuste tehnikad. Arch Phys Med 29: 263-273.
